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비타민의 체내 함량은 매우 적지만 인간의 성장, 신진대사, 발달 과정에 중요한 역할을 합니다. 다양한 비타민이 풍부한 일상음식을 소개합니다.

비타민 A가 풍부한 식품:

동물 간, 우유 및 유제품, 가금류 계란, 녹색 잎 채소, 황색 채소 및 과일. 당근, 토마토, 감, 계란, 쇠고기 간 및 돼지 간, 대구 간유, 우유, 치즈, 버터, 브로콜리, 시금치, 상추, 콩, 완두콩, 오렌지, 살구, 고구마, 살구 등이 비타민 A를 보충할 수 있습니다. .또한 대구 간유를 많이 섭취하면 비타민 A를 보충할 수 있습니다.

비타민 B1이 풍부한 식품:

곡류껍질, 콩, 견과류, 셀러리, 살코기, 동물 내장, 기장, 배추, 발효식품 등에는 비타민 B1도 배아, 쌀겨, 밀기울이 풍부합니다.

비타민 B2가 풍부한 식품:

간, 신장, 심장, 돼지고기, 밀가루, 양 신장, 닭 간, 쌀, 오이, 장어, 계란, 우유, 콩 등의 동물 간과 유채, 시금치, 녹색 마늘 등의 특정 야채 녹색 잎채소 비타민 B2를 제공할 수 있습니다.

비타민 B6가 풍부한 식품:

소고기, 닭고기, 생선, 동물 내장 등의 육류 식품, 귀리, 밀기울, 맥아 등의 통곡물 식품, 완두콩, 대두 등의 콩류, 땅콩, 호두 등의 견과류류 비타민 B6 함량이 가장 높은 것은 흰살 고기(예: 닭고기, 생선)

비타민 B12가 풍부한 식품:

육류 식품에만 비타민 B12가 함유되어 있으므로 조리된 식품은 육류 및 야채와 골고루 혼합되어야 합니다. 주요 식품원은 육류, 동물 내장, 생선, 가금류, 조개류 및 계란이며, 우유 및 유제품의 함량은 상대적으로 적습니다. 식물성 식품에는 비타민 B12가 거의 없습니다.

비타민 C가 풍부한 식품:

채소, 리크, 시금치, 피망, 셀러리, 콜리플라워, 토마토, 마늘, 아스파라거스, 피망, 시금치, 순무잎, 양배추, 감자, 완두콩, 감귤류, 오렌지, 자몽 등 신선한 야채와 과일, 붉은 과일, 포도, 산대추, 생대추, 딸기, 감, 금귤. 특히 야생 아마란스, 알팔파, 가시배, 갈매나무, 키위, 야생 대추 등에 비타민C가 풍부합니다.

비타민 D가 풍부한 식품:

자연에서 비타민D를 함유한 식품은 거의 없습니다. 동물성 식품은 고지방 바다 생선 및 생선 알과 같은 비강화 식품의 천연 비타민 D의 주요 공급원이며 동물 간, 달걀 노른자, 버터 및 치즈는 상대적으로 더 많은 반면 살코기, 우유 및 견과류에는 미량의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 비타민 D의 양. 그러나 일광욕은 신체의 비타민 D 합성을 촉진할 수 있습니다. 그러니 꼭 대구 간유 방울로 보충하세요.

비타민 E가 풍부한 식품:

밀배아유, 옥수수유, 땅콩기름, 참기름, 콩, 통곡물 등과 같은 다양한 유지종자 및 식물성 기름은 비타민 E의 중요한 공급원입니다. 특정 곡물, 견과류 및 녹색 잎채소에도 특정 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 E의 양.

비타민 K가 풍부한 식품:

소간, 대구 간유, 달걀 노른자, 치즈, 요거트, 요거트, 김, 시금치, 양배추, 양상추, 콜리플라워, 완두콩, 파슬리, 콩기름, 연근.

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