혈압 측정 스마트워치

간단히 말하면 당뇨병 다이어트는 건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하고 규칙적인 식사 시간을 지키는 것입니다.

당뇨병 다이어트는 천연 영양소가 풍부하고 지방과 칼로리가 낮은 건강한 식생활 계획입니다. 주요 성분은 과일, 야채, 통곡물입니다. 사실, 당뇨병 식단은 대부분의 사람들에게 최고의 식사 계획입니다.

건강한 식생활 계획이 필요한 이유는 무엇입니까?

귀하에게 당뇨병 또는 당뇨병 전증이 있는 경우 담당 의사는 귀하가 건강한 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있도록 영양사에게 의뢰할 수 있습니다. 이 프로그램은 혈당(포도당) 조절, 체중 관리, 고혈압, 고혈당 등 심장병 위험 요인 관리에 도움을 줍니다.

당뇨병 식단에는 무엇이 포함되나요?

당뇨병 식단의 기본은 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것입니다. 이는 귀하의 신체가 약을 통해 만들거나 얻는 인슐린을 더 잘 활용하는 데 도움이 됩니다.

추천음식

영양가 높은 음식으로 칼로리를 계산해 보세요. 건강한 탄수화물, 섬유질이 풍부한 음식, 생선, "좋은" 지방을 선택하세요.

건강에 좋은 탄수화물

소화 중에 당(단순 탄수화물)과 전분(복합 탄수화물)이 혈당으로 분해됩니다. 다음과 같은 건강한 탄수화물에 집중하세요:

• 과일
• 야채
• 통곡물
• 대두, 완두콩 등 콩류
• 우유, 치즈 등 저지방 유제품

지방, 설탕, 나트륨이 첨가된 음식이나 음료 등 건강에 좋지 않은 탄수화물을 피하세요.

섬유질이 풍부한 식품

식이섬유에는 신체가 소화하거나 흡수할 수 없는 모든 식물성 식품이 포함됩니다. 섬유질은 신체의 소화 기능을 조절하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 야채
• 과일
• 너트
• 대두, 완두콩 등 콩류
• 통곡물

심장에 좋은 생선

심장 건강에 좋은 생선을 일주일에 두 번 이상 섭취하세요. 생선(연어, 고등어, 참치, 정어리 등)에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장병을 예방할 수 있습니다.

튀긴 생선과 고등어 등 수은 함량이 높은 생선은 피하세요.

"좋은" 지방

단일불포화지방과 다중불포화지방이 함유된 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포함:

• 아보카도
• 너트
• 카놀라유, 올리브유, 땅콩기름

그러나 모든 지방은 칼로리가 높으므로 과용하지 마십시오.

모든 것을 하나로 모으기: 계획 세우기

혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 당뇨병 식단을 만드는 데 사용할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

플레이트 방식

미국 당뇨병 협회에서는 식사를 계획하는 쉬운 방법을 제공합니다. 기본적으로 야채를 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다. 접시를 준비할 때 다음 단계를 따르세요:

• 접시 절반을 시금치, 당근, 토마토 등 전분질이 아닌 야채로 채우세요.
• 접시의 1/4을 단백질(예: 참치, 살코기 또는 닭고기)로 채우십시오.
• 접시의 마지막 1/4을 통곡물(예: 현미) 또는 녹말이 많은 야채(예: 완두콩)로 채우십시오.
• 견과류나 아보카도와 같은 "좋은" 지방이 소량 함유되어 있습니다.
• 물 한 잔, 무가당 차 또는 커피와 함께 과일이나 유제품을 추가하세요.

샘플 메뉴

식사를 계획할 때는 신체 유형과 활동 수준을 고려하세요. 아래 메뉴는 하루에 1200~1600칼로리를 섭취해야 하는 사람들을 위해 맞춤 제작되었습니다.

• 아침식사. 젤리 2티스푼을 곁들인 통곡물 빵(중간 조각 1개), 다진 오트밀 1/2컵, 1% 저지방 우유 1컵, 과일 1조각, 커피 1컵
• 점심. 양상추, 저지방 아메리칸 치즈, 토마토와 마요네즈, 중간 사과, 물을 곁들인 밀빵에 로스트 비프 샌드위치
• 저녁 식사. 연어, 1.식물성 기름 5작은술, 아기 구운 감자, 당근 1/2컵, 강낭콩 1/2컵, 중간 흰색 식사 봉지, 무가당 아이스티, 우유
• 간식. 2팝콘 5컵과 1.마가린 4티스푼

당뇨병이 있는 경우 의사 및 영양사와 협력하여 자신에게 적합한 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 건강한 음식을 먹고, 양을 조절하고, 혈당 수치를 관리할 계획을 세우십시오.

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