스마트 워치 베스트

빠른 결과를 보고 싶고 오늘부터 시작하고 싶다면 이 4주 식단보다 더 쉬운 방법은 없습니다.

= 식사 계획 =

이 식사 계획의 근거는 간단합니다. 탄수화물을 끊으면 칼로리 섭취량이 줄어들고 체중이 감소합니다. 동시에 신체가 저장된 지방(설탕 대신)을 주요 에너지원으로 사용하도록 촉발합니다.


연구에 따르면 그렇게 하면 사람들이 혈당을 더 잘 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배고픔과 갈망을 피하십시오. 그러면 부담 없이 덜 먹을 수 있습니다. 그 결과 이전보다 더 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

[무엇을 먹을까]

매 식사마다 고품질 단백질을 섭취하세요. 단백질을 섭취하면 신체에 항상 원료가 공급되고 근육 성장이 유지되며, 지방 감량 시 포만감을 유발하고 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.

지방 섭취: 식이 지방은 신체가 갈망하는 총 칼로리 양을 조절하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다. 식사 후 포만감을 느끼게 하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 지방을 줄이는 한 너무 많이 먹지는 않는다는 점을 기억하세요.

채소 섭취는 여유롭게 하세요. 체중이 가장 많이 빠진 사람들은 최소 4인분을 먹었습니다. 하루에 전분 함량이 낮은 야채를 섭취하세요.

달고 전분이 많은 음식을 피하세요. 빵, 파스타, 감자, 쌀, 콩, 사탕, 탄산음료 등 탄수화물 함량이 높은 음식을 피하세요. 음료, 제과류 및 기타 곡물, 밀가루, 설탕이 함유된 식품.

과일 및 우유 섭취를 제한하세요. 이렇게 하면 총 탄수화물 섭취량이 50-75로 줄어듭니다. 칼로리를 계산할 필요 없이 하루에 그램입니다. 우유를 마시고 저칼로리 과일, 특히 베리와 멜론을 섭취해도 무리하지 않고 총 탄수화물 섭취량을 조절한다면 문제가 없습니다.

【식사별 준비】

아침 식사: 원하는 대로 조리된 계란. 치즈는 물론 베이컨, 소시지까지 모든 종류의 고기를 추가할 수 있습니다.

간식: 견과류와 핵과류와 마찬가지로 거의 모든 종류의 치즈가 훌륭한 간식이 됩니다. 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 호박씨가 이상적입니다. 그리고 하루 중 언제든지 고단백 쉐이크를 드실 수 있습니다.

점심: 닭고기, 칠면조 또는 참치를 곁들인 샐러드(예: 닭고기를 곁들인 시저 또는 콥 샐러드). 하지만 (빵 없이) 햄버거를 먹거나 전날 밤 저녁 식사에서 남은 음식을 먹는 것도 가능합니다.

저녁: 하루 중 가장 쉬운 식사입니다. 메뉴에서 고기를 선택하고 지정된 야채와 짝을 이루면 계획대로 식사를 하게 됩니다. 훌륭한 식사로는 토마토를 곁들인 등심과 치즈를 곁들인 샐러드, 또는 구운 닭고기와 찐 브로콜리가 있습니다.

【무엇을 마실까】

1회 제공량당 5칼로리 이하의 음료는 허용됩니다. 물, 무가당 커피나 차(약간의 휘핑크림을 첨가해도 좋음), 다이어트 음료로 시작됩니다. 알코올 음료는 적당히 섭취할 수 있습니다. 하루에 와인, 라거, 독주 2잔을 초과할 수 없습니다. 하지만 마시는 알코올이 과일 주스나 탄산음료 등 칼로리가 높은 칵테일과 섞이지 않도록 하세요.


전문 모니터링 감시자로서 BP 스마트워치는 칼로리 등을 모니터링하고 체중 감량 여정에 동행할 수 있습니다.