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체중 감량에는 운동뿐만 아니라 다이어트도 도움이 됩니다.

다음 세 가지 다이어트는 시행의 용이성, 단기 체중 감량 효과, 장기 체중 감량 효과, 종합적인 영양, 식품 안전, 당뇨병 및 심장병 예방 및 조절 가능성을 고려합니다. 살펴보겠습니다!

1: 지중해 식단

지중해 식단에는 통일된 조리법이 없습니다. 결국 이탈리아, 그리스, 프랑스, ​​스페인 요리는 모두 다릅니다.

지중해식 식단은 과일, 야채, 통곡물, 콩 및 콩 제품, 견과류, 올리브 오일 섭취를 강조합니다. 적어도 일주일에 두 번 생선과 해산물; 가금류, 달걀, 치즈, 요구르트를 적당히 섭취합니다. 지중해 식단 피라미드에서는 과일과 채소가 가장 많은 공간을 차지하고 과자는 거의 나타나지 않으므로 과자를 줄이는 것이 좋습니다. 붉은색 고기(쇠고기, 양고기 등 붉은색을 띠는 고기)의 비율도 매우 낮다. 많은 지중해식 요리법에서는 고기 자체로 큰 식사를 만들기보다는 맛을 내기 위해 고기를 아껴서 사용합니다.

2: DASH 다이어트

DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 개발된 식습관입니다.

DASH 다이어트는 메뉴의 일일 나트륨 섭취량을 2.3g(식염 6g에 해당) 미만으로 요구하며, 점차적으로 하루 1.5g(식용소금 4g에 해당)으로 줄입니다. 저지방, 저염, 저당 식품섭취를 옹호하기 때문에 인체에 균형잡힌 영양을 공급할 수 있어 체중을 감량하거나 체중을 조절하려는 분들에게도 적합합니다.

DASH 다이어트는 살코기, 가금류, 생선을 식단의 주요 단백질 공급원으로 삼고 과일과 채소, 유제품, 곡물, 콩 제품, 견과류, 소량의 지방과 과자를 균형 있게 섭취하는 것을 권장합니다. 이들 식품에는 칼륨, 칼슘, 단백질, 식이섬유 등이 풍부해 고혈압 예방에 좋은 효과가 있다. DASH 다이어트에서는 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 달콤한 음료 및 과자 등 포화 지방 함량이 높은 음식 섭취를 권장하지 않습니다.

3: 유연 식단

유연한 채식은 채식 요리법의 균형 잡힌 영양에 중점을 두고 있으며 특히 채식을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 플렉시테리언 다이어트는 단순히 고기를 대체하는 것이 아니라 식단에 5가지 음식을 추가하는 것입니다. 이는 두부, 완두콩, 견과류 또는 계란과 같은 비육류 단백질을 의미하는 "새로운 고기"입니다. 과일과 채소; 통곡물; 및 유제품.

식물성 단백질 섭취를 늘리면 혈중 지질과 혈압 지표를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 식물성 식품은 고기보다 지방과 콜레스테롤 함량이 낮고 식이섬유가 더 많이 함유되어 있습니다. 플렉시테리언 식단에서는 요리에 사용하는 기름과 소금의 양에도 주의하세요.
많은 채식주의자들이 채식 음식이 건강에 좋다고 주장하지만, 맛을 위해 중유와 소금을 사용하여 요리하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 건강.

전체적으로 이 세 가지 식생활 패턴은 맛과 영양을 모두 갖추고 있어 오랫동안 유지하기 쉽습니다. 새해에 건강하게 식사하고 싶다면 원하는 대로 새로운 요리법을 시도해 보세요. 규칙적인 운동과 좋은 식단이 결합되면 몸이 더 건강해집니다. BP 스마트 워치는 전문적인 건강 및 스포츠 모니터링 시계로, 더 나은 자아를 만드는 데 도움이 됩니다.