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L'alimentation est essentielle à notre santé. Quel type d'alimentation peut être considéré comme une alimentation saine ?
Voici 6 conseils alimentaires que nous avons co-écrits pour nous aider à accomplir nos tâches quotidiennes et à maintenir notre corps et notre esprit en bon état de fonctionnement, que ce soit au laboratoire ou devant un écran d'ordinateur, et à être plus productifs au travail. Vifs et motivés.
Astuce n°1 : Mangez des collations saines à temps
Mangez quelque chose de temps en temps pour maintenir votre taux de sucre dans le sang relativement élevé, mais pas trop élevé. Par exemple, manger un fruit toutes les trois heures environ peut prévenir la faim et la consommation excessive de calories. Lorsque vous mangez, apprenez à vous détendre et essayez de ne pas penser à la recherche ; si vous êtes souvent debout dans le laboratoire, asseyez-vous ; voyez vos collègues en bas.
Astuce 2 : Ajoutez trois repas à votre programme
Prévoyez également des heures de repas dans votre emploi du temps, car si vous ne le faites pas, quelqu'un d'autre pourrait « intervenir », par exemple en vous invitant à une réunion.
Choisissez une période de temps qui correspond aux changements de votre « horloge biologique » et de vos hormones (comme l’insuline) pour optimiser votre santé métabolique, y compris la diversité et la composition de votre microbiome. En d’autres termes, faites confiance à votre instinct et mangez lorsque vous sentez que votre corps en a besoin pendant la journée, mais en général, essayez d’éviter de déjeuner trop tard. Le fait de le manger plus tôt peut améliorer votre équilibre énergétique, la régulation de votre poids, le contrôle de votre glycémie et la satisfaction de votre sommeil.
Le cerveau utilise environ 20 % de l'énergie totale du corps. Il est donc important de maintenir un niveau d'énergie constant pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Concentrez-vous sur ce que vous mangez à l'heure prévue, prenez votre temps et ne vous « trompez » pas en prenant un sandwich devant un écran et en l'engloutissant. Votre corps mérite du repos.
Astuce n°3 : savourez votre nourriture
Vous pouvez partager ce repas avec vos collègues pour faire de ce repas un moment agréable. Il est recommandé de préparer à tour de rôle des plats de votre pays ou région afin de pouvoir déguster ensemble des cuisines culturelles différentes. Dîner en groupe et discuter des événements de la journée peuvent vous aider à vous détendre, à rire et à partager des informations et des expériences utiles.
Astuce n°4 : Planifiez votre alimentation de manière raisonnable
Si vous avez très faim, vos yeux et votre hypothalamus ne vous aideront pas à faire des choix alimentaires sains ; au contraire, ils vous inciteront à choisir des aliments sucrés, salés ou gras.
Essayez donc de planifier vos repas bien à l’avance. Augmentez votre consommation d’aliments faibles en calories, comme les soupes, les salades, les légumes et les aliments peu transformés riches en fibres alimentaires, notamment les céréales complètes, les fruits, les légumineuses, le riz complet et les pâtes complètes. Ces aliments sont riches en micronutriments et en antioxydants tels que le potassium, le magnésium, la vitamine C, la vitamine E, les vitamines B et les lipides sains, en particulier les oméga-3 insaturés, qui aident à prévenir les maladies chroniques.
Astuce n°5 : Enrichissez votre alimentation
Stimulez votre appétit en diversifiant vos choix alimentaires, de préférence en incluant plus de fruits et de légumes dans votre alimentation et en réduisant votre consommation de viande rouge et de produits carnés. Chaque jour devrait être une nouvelle expérience culinaire. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez être un fin gourmet : trop réfléchir à ce que vous allez manger peut vous prendre du temps et vous amener à faire des compromis : choisissez quelque chose de plus alléchant.
Les îles d'Okinawa, au Japon, l'une des régions où l'incidence des maladies chroniques est la plus faible au monde, où vivent de nombreux centenaires, ont un proverbe : « Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % ». En d'autres termes, cela signifie que vous devez manger lentement et éviter de « trop manger ».
Astuce 6 : Buvez beaucoup d’eau
L'air intérieur est généralement sec (en raison du chauffage en hiver et de la climatisation en été) et peut accélérer la perte d'eau par la respiration. Soyez donc attentif aux signes de déshydratation. De nombreuses agences de santé recommandent un apport quotidien de deux litres de liquide. Boire beaucoup d'eau augmente votre volume sanguin et votre liquide cérébral, ce qui améliore la circulation et améliore les niveaux de concentration.
L'eau est le support fondamental de toutes les fonctions vitales de l'organisme. Elle augmente également la dépense énergétique quotidienne et la satiété. Boire de l'eau une demi-heure avant les repas est un choix particulièrement judicieux.
Adopter une alimentation saine nous permet d'aborder chaque journée avec un bon état d'esprit. En tant que montre professionnelle conçue pour la santé, Montre connectée BP peut surveiller la pression artérielle avec précision.