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Il n'y a pas que l'exercice qui peut aider à perdre du poids, mais aussi l'alimentation.
Les trois régimes suivants prennent en compte la facilité de mise en œuvre, l'effet de perte de poids à court terme, l'effet de perte de poids à long terme, la nutrition complète, la sécurité alimentaire et le potentiel de prévention et de contrôle du diabète et des maladies cardiaques. Jetons un coup d'oeil !
1 : Le régime méditerranéen
Il n’existe pas de recette uniforme pour le régime méditerranéen. Après tout, les cuisines italienne, grecque, française et espagnole sont toutes différentes.
Le régime méditerranéen met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots et de produits à base de soja, de noix et d'huile d'olive ; poisson et fruits de mer au moins deux fois par semaine ; et consommation modérée de volaille, d’œufs, de fromage et de yaourt. Sur la pyramide du régime méditerranéen, les fruits et légumes occupent le plus de place, et les sucreries apparaissent rarement, il est donc recommandé de réduire les sucreries ; la proportion de viande rouge (viandes de couleur rouge, comme le bœuf et l'agneau) est également très faible. Dans de nombreuses recettes méditerranéennes, utilisez la viande avec parcimonie pour la parfumer plutôt que de préparer un gros repas seule.
2 : DASH Régime
Le régime DASH est un modèle alimentaire développé pour abaisser la tension artérielle.
Le régime DASH exige que l'apport quotidien en sodium dans le menu soit inférieur à 2,3 grammes (l'équivalent de 6 grammes de sel de table), et réduire progressivement à 1,5 gramme par jour (équivalent à 4 grammes de sel de table). Parce qu'il préconise un apport alimentaire faible en gras, en sel et en sucre, il peut fournir une alimentation équilibrée au corps humain et convient donc également aux personnes qui souhaitent perdre du poids ou contrôler leur poids.
Le régime DASH préconise la viande maigre, la volaille et le poisson comme principale source de protéines dans l'alimentation, ainsi qu'un apport équilibré de fruits et légumes, de produits laitiers, de céréales, de produits à base de soja, de noix et d'une petite quantité de graisses et de sucreries. Parce que ces aliments sont riches en potassium, en calcium, en protéines et en fibres alimentaires, ils ont un effet bénéfique sur la prévention de l’hypertension artérielle. Le régime DASH décourage la consommation d'aliments riches en graisses saturées, tels que les viandes grasses et les produits laitiers entiers, ainsi que les boissons sucrées et les sucreries.
3 : Régime flexitarien
Le régime végétarien flexible prête attention à une alimentation équilibrée dans les recettes végétariennes, particulièrement adaptées aux personnes qui aiment la nourriture végétarienne. Un régime flexitarien consiste à ajouter cinq aliments à votre alimentation plutôt que de simplement remplacer la viande. Ce sont des « nouvelles viandes », c'est-à-dire des protéines non carnées comme le tofu, les pois, les noix ou les œufs ; fruits et légumes; grains entiers; et les produits laitiers.
L'augmentation de l'apport en protéines végétales peut réduire efficacement les lipides sanguins et les indicateurs de tension artérielle. Les aliments à base de plantes sont plus faibles en gras et en cholestérol et contiennent plus de fibres alimentaires que la viande. Lorsque vous suivez un régime flexitarien, faites également attention à la quantité d'huile et de sel avec laquelle vous cuisinez.
Bien que de nombreux végétariens insistent sur le fait que la nourriture végétarienne est bonne pour la santé, cuisiner avec de l'huile lourde et du sel pour le goût n'est pas bon pour la santé. santé.
Dans l'ensemble, ces trois régimes alimentaires ont à la fois du goût et de la nutrition, et sont faciles à respecter pendant longtemps. Si vous voulez manger sainement au cours de la nouvelle année, essayez de nouvelles recettes à votre goût. Une bonne alimentation combinée à une activité physique régulière rendra le corps plus sain. La montre intelligente BP est une montre professionnelle de surveillance de la santé et du sport, qui peut vous aider à devenir meilleur.