Marques de montres intelligentes

Il n'est pas rare que nous souffrions de ballonnements pendant la période des fêtes. Des facteurs tels que les conversations avec les membres de la famille pendant les repas, les périodes prolongées en position assise, la consommation d'alcool et la consommation d'aliments sucrés et riches en glucides créent un environnement idéal pour l'inconfort digestif.

Plusieurs raisons potentielles peuvent contribuer aux ballonnements liés aux vacances :

1. Augmentation de la consommation alimentaire au-delà de votre apport habituel, entraînant un processus digestif plus lent et une élimination retardée du corps.
2. Les rencontres sociales pendant les fêtes impliquent souvent beaucoup de discussions, ce qui entraîne une ingestion involontaire d’air, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz dans l’estomac.
3. Consommation d'aliments de fêtes difficiles à digérer pour l'intestin grêle, comme les aliments riches en FODMAP comme les pommes, les produits laitiers, les asperges, le blé, l'ail, l'oignon et le miel. Ces aliments peuvent progresser jusqu'au gros intestin, où la fermentation bactérienne se produit, produisant du gaz comme sous-produit du processus.

Ne vous inquiétez pas, nous allons vous présenter quelques petites mesures efficaces qui peuvent aider à apaiser votre estomac et à soulager les ballonnements inutiles.

Faites une marche de 15 minutes après les repas

Bien que de nombreuses personnes croient qu’il faut se reposer ou s’asseoir après les repas pour éviter l’affaissement gastrique, s’asseoir et comprimer l’abdomen peut entraver la digestion. Faire une marche de 10 minutes après les repas peut favoriser le péristaltisme et faciliter la digestion. Faire 30 minutes d’exercice quotidien régulier est également un moyen de stimuler la motilité intestinale, améliorant ainsi la capacité digestive de l’estomac.

Tapez sur le bas du dos pour favoriser l'évacuation des gaz

Tapoter le bas du dos peut aider à stimuler le mouvement intestinal et, par conséquent, à libérer les gaz. Asseyez-vous droit sur une chaise, serrez les poings et tapotez la zone à côté des fesses. Remontez progressivement vers le haut, en tapotant les os de la hanche au-dessus de l'aine. Continuez à tapoter dans la limite de vos mains, en veillant à ce que le processus soit doux et sans douleur.

Torsion du corps avec les genoux serrés pour faciliter la libération des gaz

La torsion du corps peut également faciliter le mouvement intestinal, et la pression sur les genoux peut favoriser la libération de gaz.

Comment effectuer la torsion du corps avec les genoux serrés

1. Commencez dans une position confortable :

   • Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface plane, comme un tapis de yoga ou une moquette. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour étendre vos bras et vos jambes.

2. Ramenez vos genoux vers votre poitrine :

   • Ramenez lentement les deux genoux vers votre poitrine, en les serrant avec vos bras. Vous pouvez joindre vos mains sur vos tibias pour une prise sûre.

3. Maintenez un cou et des épaules détendus :

   • Gardez votre cou et vos épaules détendus sur le sol. Assurez-vous que votre tête est confortablement positionnée sans forcer sur votre cou.

4. Inspirez profondément :

   • Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant votre abdomen se dilater pendant que vous remplissez vos poumons d’air.

5. Expirez et tournez :

   • En expirant, guidez doucement vos genoux vers un côté tout en gardant le haut du dos et les épaules au sol. Essayez de toucher le sol avec vos genoux, mais ne dépassez pas la distance qui vous semble confortable.

6. Maintenez la torsion pendant quelques respirations :

   • Maintenez la position torsadée pendant quelques respirations, permettant à votre corps de s’étirer et de relâcher la tension dans la région abdominale.

7. Revenir au centre et répéter de l’autre côté :

   • Inspirez en ramenant vos genoux au centre, puis expirez en les guidant vers le côté opposé. Répétez la torsion des deux côtés si nécessaire.

8. Terminez avec les deux genoux sur la poitrine :

   • Après avoir effectué des torsions des deux côtés, terminez en ramenant les deux genoux vers votre poitrine et en retenant votre position pour une dernière respiration profonde.

Si les plaisirs des fêtes font partie intégrante de la joie des festivités, il est tout aussi important de prendre soin de votre santé digestive par la suite. L’intégration de ces remèdes naturels et de ces habitudes de vie peut aider à soulager les ballonnements et à apaiser les troubles gastro-intestinaux, vous permettant ainsi de récupérer et de retrouver votre vitalité habituelle. N’oubliez pas qu’écouter votre corps, rester hydraté et adopter des habitudes alimentaires conscientes contribuent à une expérience digestive plus saine, même après les festins les plus copieux des fêtes.

En tant que bon assistant pour protéger votre santé, Médecin de la tension artérielle fournit des rappels pour boire de l'eau et rester assis pendant de longues périodes, et peut également surveiller votre fréquence cardiaque, votre oxygène sanguin, votre glycémie, votre acide urique, vos lipides sanguins, etc. à tout moment, afin que vous puissiez manger en toute confiance.