Montre intelligente pour femme

Running est un projet qui repose sur l'alternance des jambes. Les membres inférieurs semblent plus importants. Cela signifie-t-il que les membres supérieurs peuvent être ignorés ? Une étude récente de l'Université Harvard, publiée dans l'American Journal of Physical Anthropology, a révélé que les connexions neuromécaniques entre la tête et les bras sont activées pendant la course, mais pas pendant la marche, et que cet effet est renforcé en tenant un objet lourd dans chaque main. Les chercheurs suggèrent que la course à pied sur de longues distances stimule cette activation musculaire synergique. En termes simples, travailler le haut du corps contribuera à améliorer la vitesse de course.

"La course à pied est un sport qui implique tout le corps. Vos membres supérieurs doivent être aussi forts que vos jambes. Une bonne force du haut du corps vous donnera des ailes pour courir." De nombreuses études ont montré que les coureurs peuvent améliorer leurs performances de près de 12 % en balançant correctement leurs bras. Les membres supérieurs puissants assurent l’équilibre, la puissance et la coordination pendant la course, améliorant ainsi l’efficacité de la course. Certains amis coureurs courent le torse "une torsion", c'est probablement à cause du manque de force du haut du corps, ils comptent sur la taille pour équilibrer la rotation du corps, avec le temps il y aura des maux de dos. Par conséquent, seule la coordination des mains peut permettre au corps humain d'afficher une posture de course coordonnée et élégante. Plus vous courez vite, plus vous avez de force de rotation sur votre torse et plus vos membres supérieurs doivent se balancer avec puissance pour équilibrer votre torse et vos membres inférieurs. Ne pas savoir utiliser les armes ou même savoir comment les utiliser est une grande perte pour les coureurs.

"Lorsque vous courez, vous devez généralement plier les coudes à 90 degrés."Cela peut sembler facile, mais plus vous courez longtemps, plus vous balancez vos bras et maintenez vos coudes pliés, et plus vos bras deviennent fatigués", a déclaré Dai. Par conséquent, les coureurs dans l'entraînement physique quotidien, un arrangement approprié de l'entraînement en force du haut du corps est essentiel, une bonne force du haut du corps peut aider à améliorer la capacité de course. Les pompes et la flexion et l'extension des bras sont deux des exercices les plus courants et les plus faciles pour l'entraînement des membres supérieurs à main levée, en particulier les pompes, qui ont été confirmées par des recherches récentes comme étant le prédicteur le plus simple de la forme physique. En février 2021, Harvard a publié dans le Journal of the American Medical Association une étude de poids lourd qui a suivi 1 104 hommes pendant 10 ans et a confirmé une corrélation négative significative entre la force de pompes et le risque futur de maladie cardiovasculaire, ce qui signifie que plus vous faites de pompes. , La probabilité de futures maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, les maladies coronariennes et la mort subite est considérablement réduite.

Les experts affirment qu'il existe également différentes options de pompes pour différents groupes de personnes et de coureurs à différents niveaux :

Exercices pour débutants : Pompes à genoux. Convient aux femmes, aux coureuses débutantes, aux personnes faibles, aux mains légèrement plus larges que les épaules. Sur la base des pompes à genoux, certaines variantes peuvent également être complétées en changeant la position des mains, augmentant légèrement la difficulté. Par exemple, la poussée étroite du coude, ce mouvement nécessite des mains écartées à la largeur des épaules, l'entraînement de serrage du coude, qui est plus proche du balancement des bras requis par la course, est une combinaison d'entraînement spécial du haut du corps en cours d'exécution ; Support diagonal à genoux, position d'une main sur l'autre position sur la suivante ; Supposition à genoux en diamant, mains en huit sur le sol, ce mouvement est l'exercice de pompes à genoux le plus difficile, peut renforcer efficacement la force du haut du corps.

Exercices avancés : Pompes à genoux sur un pied ou pompes régulières. Convient aux femmes fortes, aux coureurs intermédiaires et aux hommes de force moyenne. La pompe à genoux sur une jambe est basée sur la pompe à genou en soulevant une jambe du sol. Les pompes ordinaires peuvent également convenir aux hommes dotés d'une forte force et aux coureurs vétérans grâce à des changements de mouvement, tels que des pompes à distance étroite, des pompes en diamant, etc. Si vous avez suffisamment confiance en votre force, vous pouvez également essayer des pompes sur une jambe, qui ajoutent un élément de contrôle de base et sont plus difficiles.

Les experts rappellent que faire des pompes n'est pas plus, mieux c'est, il convient de prêter attention aux points suivants :

1. Faites des pompes, gardez la taille et le dos droits, les omoplates serrées, l'effondrement non seulement ne peut pas atteindre l'effet d'entraînement, mais entraîne également une augmentation de la pression lombaire et du lumbago ;

2. Il n'existe pas de norme absolue concernant le nombre de fois, qui repose sur la réalisation d'actions de haute qualité. Une poursuite excessive du temps conduit souvent à un grand nombre d'actions compensatoires dans les dernières actions, qui ne peuvent pas atteindre l'objectif d'entraînement de la force du haut du corps.

3. Les mouvements d'entraînement appropriés doivent être sélectionnés en fonction de ses propres capacités, et les mouvements d'entraînement diversifiés ci-dessus peuvent également être utilisés pour enrichir l'entraînement ;

4. Un entraînement de musculation du haut du corps peut être organisé 1 à 2 fois par semaine. Généralement, l’entraînement en force du haut du corps est intégré à l’entraînement du tronc et du bas du corps.

Pendant l'exercice, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une BP montre intelligenteh est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.