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Vivre dans une grande ville présente de nombreux avantages, allant de la commodité à la culture et aux opportunités. Mais comme les villes comptent plus de personnes (ainsi que de voitures et de bus), elles bénéficient souvent d’un avantage moins surprenant : la pollution de l’air.
La pollution de l'air constitue une menace sérieuse pour l'environnement. Mais qu’en est-il sur le plan personnel ? Ces polluants présents dans l'air mettent-ils votre santé en danger, surtout si vous pratiquez des sports de plein air ?
La pollution de l'air présente-t-elle un risque pour les sports de plein air ?
Il n'y a aucun moyen : la pollution de l'air peut nuire à votre santé. Mais l’ampleur de l’impact négatif dépend de divers facteurs."Le risque et/ou la gravité du risque dépendent du niveau de contaminant, du type de contaminant et des conditions existantes qui rendent la respiration plus difficile, comme l'asthme", a déclaré Pseudorusia Smoak, PhD, MPH, professeur agrégé de services de santé à Université de Pékin et président de la division de l'activité physique de l'American Public Health Association.
Donc, si vous vivez dans une zone fortement polluée et avez des problèmes respiratoires, votre risque de complications liées à la pollution lorsque vous faites de l'exercice en plein air est plus élevé que celui d'une personne ayant un système respiratoire sain et vivant dans une ville où l'air est plus pur.L’exercice en plein air (et toute la respiration lourde qui accompagne un bon exercice !) augmente également le risque. Smoak explique : "Cela est dû au fait que pendant l'exercice, davantage d'air est aspiré plus profondément dans les poumons - généralement par la bouche plutôt que par le nez, qui filtre les polluants."
Quels sont les effets de l'exercice en plein air si votre ville présente des niveaux élevés de pollution atmosphérique ?
Les sports de plein air dans des zones polluées sont donc risqués. Mais quels sont ces risques ? Smoak affirme que des études montrent que les effets secondaires potentiels de l'exercice en plein air dans les zones à forte pollution atmosphérique « incluent des maux de tête, une irritation des yeux, du nez et de la gorge, un risque accru d'asthme et même un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire et cancer du poumon."Les effets secondaires, le cas échéant, de l'exercice en plein air dans des zones polluées varient d'une personne à l'autre. Mais en général, à court terme, les effets secondaires peuvent inclure des problèmes plus graves et temporaires (tels qu'une irritation des yeux, de la gorge et du nez), tandis qu'un exercice soutenu dans des environnements à forte pollution atmosphérique peut entraîner des effets plus graves à long terme (tels qu'une irritation chronique des yeux, de la gorge et du nez). problèmes cardiovasculaires ou respiratoires).
La pollution de l'air devrait-elle vous empêcher de faire de l'exercice en plein air ?
Vous vivez dans une ville où l'air est gravement pollué. Respirer de l'air pollué pendant l'exercice constitue un risque potentiel. La question est donc la suivante : ces risques devraient-ils vous empêcher d’attacher vos chaussures et de jouer dehors ? La réponse est probablement non. "Des études ont montré que les avantages de l'exercice l'emportent sur les risques de pollution de l'air", a déclaré Smoak. À l'instar d'une étude de 2016, l'étude a révélé que les avantages des activités physiques de plein air, comme la marche ou le vélo, « l'emportaient sur les dommages causés par la pollution de l'air, sauf dans les concentrations les plus extrêmes »."
Il existe cependant des exceptions. Les personnes susceptibles de présenter un risque élevé de complications liées à la pollution (par exemple celles souffrant de problèmes respiratoires) devraient consulter un médecin avant de décider si elles doivent faire de l'exercice à l'extérieur dans des zones où les niveaux de pollution atmosphérique sont élevés.
Comment l'exercice en plein air peut-il réduire le risque de pollution de l'air
Bien que les avantages de l'exercice physique dépassent les risques de pollution de l'air pour la plupart des gens, cela ne signifie pas que vous devez complètement ignorer ces risques. Il existe certainement des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques associés à la pollution de l'air lorsque vous courez, faites du vélo ou pratiquez d'autres sports de plein air, notamment :
1.Surveillez la qualité de l’air. "La pollution de l'air est mesurée à l'aide de l'indice de qualité de l'air (IQA) sur une échelle de 1 à 500", a déclaré Smoak. Avant de sortir faire de l'exercice, vérifiez l'indice de qualité AIR de votre région (vous pouvez utiliser une application pour surveiller les données de l'indice de qualité AIR en temps réel, comme l'application AirNow de l'EPA) pour vous assurer qu'il se situe à un niveau sûr. "La qualité de l'air malsaine est considérée comme 151 ou plus", a déclaré Smoak. Si vous avez un problème qui vous expose à un risque plus élevé, vous avez besoin d’un IQA cible plus faible. "Pour les personnes sensibles, 101 degrés sont considérés comme malsains", a déclaré Smoak.
2.Votre temps d'entraînement. Les indices de qualité de l'air sont généralement élevés à certaines heures de la journée. « Chronométrer les exercices en fonction de vos niveaux d'IQA habituels, par exemple en évitant les heures de pointe et les heures chaudes de la journée », est un bon moyen de minimiser les risques, explique Smoak.
3.Mettez un masque. Des études ont montré que les masques protègent contre la pollution particulaire, c'est-à-dire contre l'inhalation de polluants présents dans l'air. Bien que certains masques soient plus efficaces que d'autres, mieux vaut être encore moins efficace que rien. Par conséquent, si vous vous inquiétez de la pollution de l'air lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous feriez mieux de porter un masque.
Vous pouvez y établir un programme d'exercices et définir un programme dans votre montre médicale BP, ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.