Montre intelligente pour BP

Certaines personnes pensent que leurs étirements ne sont pas en place, cet article tente d'utiliser l'explication la plus évidente afin que les débutants puissent également maîtriser les techniques d'étirement après l'exercice, un système d'étirement efficace.

1. Qu'est-ce que le tirage ?

La chose la plus importante dans les étirements est la sensation d'étirement, qui est la sensation d'étirement du muscle. Beaucoup de gens suivent simplement la façon dont les autres le font. En fait, il n’y a aucune sensation d’étirement, donc l’étirement est inefficace.

Comment trouver la sensation de tirer, veuillez redresser votre bras gauche, tenir votre main gauche avec votre main droite et tirer lentement dans la direction du corps. À ce moment-là, vous ressentirez une sensation de traction musculaire dans votre avant-bras gauche, puis DORA un peu plus, vous vous sentirez un peu endolori, arrêtez-vous en cas de douleur et continuez à respirer régulièrement.

Notez que la sensation de traction doit être claire et précise au niveau de votre avant-bras. Si la sensation de traction n'est pas évidente, faites pivoter la main gauche vers la main droite dans le sens de la paume vers l'avant et le doigt vers le bas jusqu'à ce que la sensation de traction apparaisse. Gardez à l’esprit cette sensation de traction, et tous les étirements du dos doivent retrouver cette sensation de traction.

Les étirements ne sont efficaces que si la sensation de traction est au bon endroit !!

2. Le principe de l'étirement

Les muscles ressemblent davantage à des ressorts, divisés en états normaux, états de contraction et états étirés. Lorsque vous étirez un muscle, vous vous déplacez dans la direction opposée à celle que vous faites pour développer ce muscle. Ainsi, la conception de tout étirement consiste à maintenir une extrémité en place, puis à déterminer comment déplacer l'autre extrémité aussi loin que possible.

3. Les bienfaits des étirements

• Amplitude de mouvement étendue, moins sujette aux blessures, liberté de mouvement.
• Réduire les douleurs musculaires et la fatigue après l'exercice.
• Les étirements étirent la graisse accumulée et la dispersent. Par exemple, en étirant les muscles latéraux de la taille, vous pouvez affiner la taille.

4. L'inconvénient de ne pas s'étirer après l'exercice

• Ne pas s'étirer entraîne une tension musculaire et une diminution de l'élasticité.
• Rend la récupération de fatigue lente, facile à provoquer des blessures sportives.
• Cela peut entraîner des problèmes de posture.

5. Conseils pour les étirements

• Les étirements doivent se faire lentement. Si vous le faites rapidement, les muscles se contracteront et cela ne fonctionnera pas.
• Inspirez lorsque vous êtes prêt, expirez lorsque vous commencez à vous étirer.
• Continuez à respirer uniformément tout au long de l'étirement.
• Étirez chaque zone environ trois fois pendant 15 à 30 secondes à chaque fois.
• Étendez le tout pendant 10 à 20 minutes.