Meilleures montres intelligentes de santé
L'arrière est une zone très facile à négliger car elle n'est pas évidente. Pour cette raison, de nombreuses personnes hésitent à pratiquer leur dos, notamment les femmes. En fait, c’est une idée complètement fausse. Le dos est une partie très importante. Bien que ce ne soit pas évident, l'exercice régulier peut nous aider à améliorer notre corps et à nous donner du tempérament. Comment devrions-nous travailler notre dos? Voici trois étapes à suivre pour obtenir un dos magnifique et élégant.
1. Entraînement en force
Pour muscler notre dos, nous avons besoin d'un entraînement de force approprié. Il existe deux types d'entraînement en force, l'un avec entraînement en force, l'autre avec équipement fixe, ici je vous recommande de faire un entraînement avec équipement fixe, car la trajectoire du mouvement est la même, peut mieux aider nos muscles à faire un exercice complet. Beaucoup de femmes ne sont pas douées pour l'entraînement en force, je vous recommande donc de commencer par utiliser les grosses machines faciles.
Ici, je vous recommande de faire un entraînement du dos avec portique, des squats Smith, des tractions sur corde, des rangées assises, etc., trois groupes à la fois, un groupe de dix.
2. Entraînement d'étirements
Pour faire un entraînement du dos, nous devons faire un entraînement de force, nous devons faire un entraînement d'étirement, nous pouvons faire un entraînement d'étirement après un entraînement de force. Lorsque nous nous étirons, les muscles sont comprimés, ce qui les rend plus fermes. Cela optimise également une belle forme, et lorsqu’il est pratiqué régulièrement, cela resserre nos muscles. Les femmes doivent s'inquiéter de prendre beaucoup de muscle, mais avec les étirements, vous n'avez pas à vous inquiéter, nous pouvons développer du muscle et le rendre vraiment beau.
Voici quatre choses que je vous recommande. Faites attention à ces quatre points importants et vous pourrez obtenir un grand étirement.
(1) Effectuez chaque mouvement pendant 20 secondes ;
(2) Pendant le processus, maintenez la respiration abdominale ;
(3) Chaque mouvement doit être effectué sur place ;
(4) Plus de 20 minutes à la fois
3. Entraînement aérobie
En plus de l'entraînement en force et des étirements, nous devons également suivre un entraînement aérobique approprié. En fait, les étirements sont un type d’exercice aérobique, et si vous parvenez à vous étirer correctement, vous aidez déjà votre corps à terminer son entraînement aérobique. Mais je vais faire du cardio en particulier ici, car nous avons besoin de beaucoup de cardio riche.
Les exercices d'aérobie peuvent nous aider à nous débarrasser de la graisse corporelle. Cela peut également nous aider à embellir nos muscles. Si nous le faisons régulièrement, nous aurons un très bon corps. Les avantages visibles de l'exercice aérobique sont vraiment très importants, je veux pratiquer, je veux avoir une forme digne des étudiants, il faut faire plus d'exercices aérobiques. Vous pouvez choisir votre exercice d'aérobic préféré, j'aime le plus faire du jogging, je fais 20 minutes chaque jour, en plus de quelques sauts avec écart, des redressements assis, du yoga, etc.
Pendant l'exercice, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP