Montre intelligente pour les seniors

Le risque de développer une hypertension augmente progressivement avec l’âge. Cependant, un exercice modéré peut faire une grande différence. Si votre tension artérielle est déjà élevée, l’exercice peut aider à contrôler votre tension artérielle. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon ou d'aller au gymnase tout de suite, mais ajoutez progressivement plus d'activité physique chaque jour.

Comment l'exercice abaisse la tension artérielle

L'exercice régulier rend votre cœur plus fort. Un cœur fort peut facilement pomper plus de sang, ce qui exerce moins de pression sur les artères, ce qui abaisse la tension artérielle.

La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mm Hg). Les lectures de tension artérielle se composent de deux valeurs. La valeur la plus élevée est la pression artérielle systolique. La valeur inférieure est la pression diastolique.

Une tension artérielle égale ou inférieure à 120/80 mm Hg est considérée comme normale, selon l'American College of Cardiology et l'American Heart Association.

Être physiquement actif peut abaisser la tension artérielle systolique et diastolique. De combien est-il inférieur n’est pas tout à fait clair. Des études ont montré que l'exercice peut abaisser la tension artérielle diastolique de 4 à 12 mm Hg et la tension artérielle systolique de 3 à 6 mm Hg.

L'exercice régulier aide également à maintenir un poids santé. La gestion du poids est un moyen important de contrôler la tension artérielle. Si vous êtes en surpoids, même perdre seulement 5 livres peut faire baisser votre tension artérielle.

Il faut environ 1 à 3 mois pour qu'une activité physique régulière ait un effet positif sur la tension artérielle. Les bienfaits perdureront tant que vous continuerez à faire de l’exercice.

De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?

Vous devez viser au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux, chaque semaine. Visez au moins 30 minutes d’activité aérobique presque tous les jours de la semaine. Si vous n'avez pas fait d'exercice, progressez progressivement vers votre objectif. L'exercice aérobique peut être divisé en trois séances de 10 minutes. Les avantages après un fractionnement ne sont pas différents d’un seul entraînement de 30 minutes.

Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire est appelée exercice aérobique. Voici quelques exemples :

• Basket-ball ou tennis
• Cyclisme
• Monter les escaliers
• Danse
• Jardinage, y compris tondre la pelouse ou ramasser les feuilles mortes
• Jogging
• Nager
• Marcher

Une combinaison d'entraînement aérobique et de musculation semble être la plus bénéfique pour la santé cardiaque.

Si vous restez assis plusieurs heures par jour, essayez de vous étirer pendant 5 à 10 minutes toutes les heures. Un mode de vie inactif (sédentaire) est associé à de nombreuses maladies chroniques, notamment l’hypertension artérielle. Intégrez un peu d'exercice à votre routine, comme essayer une marche rapide ou vous rendre à la cuisine ou au salon pour boire un verre d'eau. Définissez simplement un rappel sur votre BP Smartwatch.

Quand vous avez besoin du consentement du personnel médical

Parfois, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si :

• Vous souffrez de problèmes de santé chroniques, tels que le diabète, une maladie cardiaque ou pulmonaire
• Vous avez un taux de cholestérol élevé ou une tension artérielle élevée
• Vous avez eu une crise cardiaque
• Vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques avant 55 ans pour les hommes et 65 ans pour les femmes
• Vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau de la poitrine, de la mâchoire, du cou ou des bras lorsque vous vous déplacez
• Vous avez des vertiges lorsque vous êtes actif
• Vous fumez ou avez récemment arrêté de fumer
• Vous êtes en surpoids ou obèse
• Vous n'êtes pas sûr de votre santé
• Vous ne faites pas d'exercice régulièrement

Certains médicaments, tels que les médicaments contre la tension artérielle, peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Certains médicaments peuvent également affecter la façon dont le corps réagit à l’exercice. Si vous êtes traité pour une hypertension artérielle et que vous avez récemment commencé à augmenter votre activité physique, demandez à votre médecin si votre traitement doit être ajusté. Parfois, faire plus d’exercice peut réduire le besoin de médicaments contre l’hypertension.

Vérifier la fréquence cardiaque

Pour réduire votre risque de blessure pendant l'exercice, faites-le progressivement. N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après l'exercice. Augmentez lentement l’intensité de votre entraînement.

Suivez les étapes ci-dessous pour vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice :

• Arrêtez temporairement ce que vous faites.
• Trouvez votre pouls en plaçant votre index et votre majeur sur votre cou, du côté de votre trachée.
• Placez votre index et votre majeur du côté du pouce de votre poignet pour trouver votre pouls.
• Comptez votre pouls pendant 15 secondes.
• Multipliez le nombre obtenu par 4 pour déterminer le nombre de battements cardiaques par minute.

Exemple : Vous arrêtez de faire de l'exercice, puis mesurez votre pouls pendant 15 secondes et obtenez 37 battements. Multipliez 37 par 4 pour obtenir 148 battements par minute.

Parlez à votre professionnel de la santé de votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice et au repos.

Arrêtez dès que vous ressentez de la douleur

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement un médecin si vous développez l'un des signes avant-coureurs suivants pouvant indiquer une maladie cardiaque pendant l'exercice :

• Douleur ou raideur dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou les bras
• Étourdissements ou évanouissements
• Essoufflement sévère
• Battement cardiaque irrégulier

Surveiller la progression

La seule façon de détecter et de contrôler l'hypertension artérielle est de suivre les mesures de tension artérielle. À chaque bilan de santé, vérifiez votre tension artérielle. Lorsque vous mesurez la tension artérielle à la maison, il est préférable de la mesurer à la même heure chaque jour. BP Smartwatch se concentre sur la surveillance de la pression artérielle, vous permettant de mesurer la tension artérielle plus facilement à la maison.