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Beim Praktizieren von Yoga werden viele Anfänger sehr verwirrt sein, wissen nicht, wo sie anfangen sollen, tatsächlich ist es wirklich einfach: Das heißt, startnen Sie mit den grundlegendsten Posen, üben Sie Schritt für Schritt, wenn Sie Schmerzen ou d'autres choses ont dû vous arriver si vous êtes si doux auf .
Heute teile ich mit Ihnen 7 Grundhaltungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Les détails de l'arrêt sont indiqués dans un clic et une réponse à la maison est disponible.

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1. Berghaltung

Tadasana n'est pas si facile, comme il est aussi, que cette pose est la Grundlage vieler Posen, la Bewusstsein et le Gleichgewicht erfordern. Grâce à cette halte, la riche Ausrichtung gefunden.
  • Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Armen an Ihren Seiten.
  • Achten Sie darauf, alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden zu drücken.
  • Strecken Sie Ihre Beine und stecken Sie Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren.
  • Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper et strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen.
  • Atmen Sie aus und heben Sie die Schulterblätter vom Kopf weg and bringen Sie die Arme zurück zu den Seiten.



2. Pose de bébé

Cette pose simple étend votre système nerveux et est une pose ausgezeichnete pour une pause de détente.

  • Commencez-vous dans une position amicale et laissez-vous aller à votre corps tombé, lorsque vous serez en haut de votre corps à l'avant et à dix coups, et votre arme sera tirée.
  • Dein Bauch sollte bequem auf deinen Oberschenkeln ruhen et deine Stirn den Boden berühren.


3. Katze/Kuh-Pose

Katze/Kuh est une pose ausgezeichnete, un deinen Rücken aufzuwärmen et deinen Körper auf Herabschauenden Hund vorzubereiten. Hilft aussi, Ihren Kern zu trainieren.

  • Commencez dans une position confortable avec un tuyau neutre et des muscles angespannten.
  • Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine Wirbelsäule zur Decke, ziehe dein Kinn zur Brust et entspanne deinen Nacken.
  • Wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken et entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Kopf and Steißbein nach oben and achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben.


4. Chien Herabschauender

Downward Dog dehnt Rücken, Schultern, Arme, Beinbeuger et ainsi de suite tous les autres. Il est essentiel pour votre esprit et votre interprétation.

  • Machen Sie sich auf allen Vieren bereit.
  • Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
  • Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße. Lorsque vos couteaux s'étendent, ils vous permettent de vous éloigner de vos vêtements.
  • Spreizen Sie Finger und Zehen und verlängern Sie die Wirbelsäule.



5. Krieger I

Cette pose commence par la Beine, öffnet die Hüften et die Brust et s'étend sur l'arme et la Beine.

  • Von die Berghaltung commence.
  • Atmen Sie aus, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt et legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr rechtes Knie.
  • Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf and drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 90 Grad. Richten Sie Ihre linke Ferse mit Ihrer rechten Ferse aus.
  • Strecken Sie Ihre Brust et ziehen Sie Ihre Schultern nach allusion, wobei Sie darauf achten müssen, ass Ihre Hüften senkrecht zur Vorderseite stehen.

 


6. Krieger II

  • Von die Berghaltung commence.
  • Atmen Sie aus, treten Sie mit dem linken Fuß zurück et halten Sie Ihre Fersen in einer geraden Linie.
  • Drehen Sie den Hinteren Fuß um 90 Grad et heben Sie die Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe.
  • Beugen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es über Ihrem Knöchel ist, et senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallèle zum Boden ist. Schau géradeaus.


7. Savasana

Savasana est à l'origine de l'esprit, du stress et du stress, et il est également présent dans un stand entspannten.

  • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, leicht auseinander, die Handflächen nach oben.
  • Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – einschließlich Ihres Gesichts.
  • Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in der Pose.
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