Meilleur achat de montres intelligentes

Vous faites de l'exercice, mais il semble que vous n'obteniez pas les résultats escomptés. Existe-t-il un bon moyen de le résoudre ? Apprenez les astuces suivantes pour rendre votre exercice plus efficace.

Partager le temps d'exercice

• Courir une fois par jour (30 minutes à une vitesse de 40 secondes/100 mètres) : 1 356 joules

• Courir 2 fois par jour (15 minutes à 30 secondes/100 mètres) : 1528 joules

Marcher avec du poids

Le port d'un gilet de musculation pendant le sprint peut vous aider à brûler 10 % de calories en plus, explique Kathy Stevens, entraîneuse physique au Verders Center en Californie. Le gilet porteur peut supporter un poids maximum d'environ 36 kg. Ces objets porteurs sont en blocs et peuvent être directement chargés dans la poche du gilet. Un gilet de musculation fonctionne mieux que des sacs de sable sur les jambes ou des haltères sur les mains, permettant au bodybuilder de contrôler la position du corps, a déclaré Stevens. Par mesure de sécurité, ne portez pas plus de 20 % de votre poids corporel. Si vous n'aimez pas cette méthode de chargement, vous pouvez également essayer de tenir deux longues perches à la main. Bien qu'ils ne pèsent que 0.5 kg, ils peuvent vous aider à brûler 20 à 25 % de calories en plus sans aucun effet secondaire.

• Calories consommées par une marche rapide pendant 30 minutes : 883 joules

• Calories consommées en portant un gilet de musculation et en marchant 30 minutes : 971 joules

• Calories consommées en marchant avec une longue perche pendant 30 minutes : 1059 joules

Effort sur une seule jambe en faisant du vélo

Lorsque vous vous entraînez sur un scooter, pousser une jambe plus fort par intermittence peut augmenter l'intensité de l'exercice. Au début, vous pouvez pédaler avec les deux jambes à intensité modérée pendant 4 minutes, puis vous concentrer sur la jambe gauche et pédaler à haute intensité. Après 30 secondes, passez à la jambe droite comme jambe de force principale et poussez pendant 30 secondes supplémentaires. Ensuite, pédalez avec les deux jambes à vitesse moyenne pendant 4 minutes en guise d’ajustement et de récupération. De cette façon, poussez fort sur une jambe pendant 1 minute toutes les 4 minutes, pour un total de 30 minutes d'exercice. Un tel pédalage sur une seule jambe peut vous aider à brûler 20 % de calories en plus, explique Michael Yusef, responsable de l'éducation physique au Chelsea Pearce Sports Center à New York.

• Calories consommées en faisant de l'exercice sur un scooter pendant 30 minutes : 950 joules

• Consommation de calories pendant 30 minutes entrecoupées d'intervalles vigoureux sur une seule jambe : 1 138 joules

Consommation d'eau potable

Neil Markey, porte-parole d'USA Gymnastics, a déclaré : "Si vous vous asseyez et buvez verre après verre d'eau, peu importe le nombre de verres que vous buvez, cela n'aidera pas votre métabolisme. Mais si vous faites de l’exercice, la situation est différente ! Lorsque vous faites de l'exercice, le corps Lorsque le taux métabolique du corps augmente, le corps commence à brûler les graisses. À cette époque, le corps humain a besoin de beaucoup d’eau pour maintenir une température équilibrée, nous devons donc boire beaucoup d’eau, de préférence de l’eau minérale ou de l’eau bouillie.« Non seulement il peut efficacement favoriser la circulation interne, ajuster l'état du métabolisme, vous permettant de découvrir la beauté de la propreté à l'intérieur et à l'extérieur, mais il peut également résister aux bactéries nocives et augmenter les bactéries bénéfiques, favorisant ainsi la santé de l'estomac. Dans ce cas, boire de l’eau peut permettre de consommer 10 % de calories en plus.

Exercice aérobique détendu

Si vous maîtrisez le rythme fort et faible en une demi-heure d'exercice aérobique, vous pouvez alors obtenir deux fois le résultat avec la moitié de l'effort, c'est-à-dire ajouter un temps de récupération doux entre les exercices de haute intensité. C'est aussi une demi-heure d'exercice aérobique. Ce type d’exercice rythmique consomme deux fois plus de calories que l’exercice rythmique. Dr. Catherine Jackson, directrice du département de kinésiologie de la California State University, a souligné : « Si vous faites des exercices continus de haute intensité, vous serez bientôt épuisé, mais un repos et une récupération intermittents peuvent vous aider à maintenir ce niveau d'intensité élevé."

• Calories brûlées sur un appareil elliptique pendant 30 minutes d'exercice régulier : 1 222 joules

• Calories consommées en 30 minutes d'exercice à rythme fort et faible : 2444 joules

Faites attention à la posture

Lorsque vous vous entraînez sur un stepper, un vélo elliptique ou un tapis roulant, laissez vos bras se balancer naturellement ou posez légèrement vos mains sur les poignées de la machine supérieure. Vous permet de brûler 10 % de calories en plus. "Quand votre corps est sur le guidon, vous ne faites pas autant de travail", dit-il.

• Calories consommées en marchant sur le stepper et en s'appuyant sur la main courante pendant 30 minutes : 732 joules

• Calories consommées en faisant de l'exercice sans s'appuyer sur l'accoudoir pendant 30 minutes : 812 joules

Il est très important de maîtriser la bonne méthode et la bonne technique lors de l'exercice. Après l'exercice, vérifiez les calories que vous brûlez grâce à la BP Smartwatch.