Montre intelligente avec suivi de la condition physique

Vous cherchez des moyens de prolonger votre vie ? En 2023, maîtrisez ces trois habitudes saines fondées sur la science et vous réduirez le stress, améliorerez le sommeil, renforcerez l'immunité, réduirez l'inflammation, augmenterez la force et la flexibilité musculaires, augmenterez la puissance cérébrale et l'humeur, combattrez les maladies et bien plus encore - ce sont les clés pour une vie longue et heureuse.

1. Faites de l'exercice régulièrement

S'il y a une chose dans la vie qui peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, c'est bien l'exercice.

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis sont d'accord et disposent des données pour le sauvegarder. Les données ont montré : « Les personnes qui pratiquaient environ 150 minutes d’activité physique par semaine avaient un taux de mortalité 33 % inférieur à celui de celles qui ne faisaient pas d’exercice."

Décomposons cela : si vous étiez debout et actif pendant 21 ans.43 minutes par jour et par semaine, vous réduisez d’un tiers votre risque de mourir d’une maladie. Il a été démontré que marcher à un rythme modéré améliore la fonction cognitive, contrôle le poids, réduit le risque de maladie et renforce les os et les muscles.
Certains des avantages de l'exercice sont immédiats : après avoir effectué 30 minutes d'activité physique, vous ressentirez moins d'anxiété, une tension artérielle plus basse et une plus grande sensibilité à l'insuline, et vous dormirez mieux cette nuit-là.

Les bénéfices augmentent en effectuant les 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine recommandées pour les adultes, comme la marche rapide, la danse, le vélo, le tennis en double et l'aquagym.

Des preuves prouvées montrent qu'en quelques mois, vous remarquerez des améliorations de votre tension artérielle, de votre condition cardiorespiratoire, de votre dépression, de votre anxiété, de votre diabète de type 2 et de votre risque de problèmes de vessie, de sein, de côlon, de rein, de poumon et d'estomac. cancers. diminuera. Sans oublier que l’exercice réduit également le stress, améliore le sommeil et une vie sexuelle plus forte.

2. Adoptez un régime à base de plantes

Si vous mangez moins de viande rouge et transformée et plus de fruits et légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix, vous pouvez vivre 13 ans de plus, selon une étude publiée en 2022.

Des études ont montré que la durée de vie est maximisée en mangeant davantage de légumineuses, notamment de haricots, de pois et de lentilles ; grains entiers et noix comme les noix, les amandes, les pacanes et les pistaches.

Si vous avez besoin d'aide avec vos recettes et vos choix alimentaires, il existe plusieurs excellents régimes à base de plantes que vous pouvez suivre. Vous ne savez pas lequel choisir ? Les experts en nutrition ont décerné la médaille d'or au régime méditerranéen.

Des études scientifiques ont montré que les aliments provenant de la région méditerranéenne ensoleillée peuvent réduire le risque de diabète, d'hypercholestérolémie, d'accident vasculaire cérébral, de démence, de perte de mémoire, de dépression et de cancer du sein. Le programme a également été associé à des os plus solides, à un cœur et un microbiome plus sains et à une durée de vie plus longue. Oh, et la perte de poids.

La façon méditerranéenne de manger est à base de plantes, vous mangerez donc beaucoup de fruits, de légumes, de céréales, de noix et de graines. Utilisez des légumes de toutes les couleurs pour obtenir la plus large gamme de nutriments, de composés phytochimiques et de fibres. Bouilli, grillé ou garni d'herbes et d'un peu d'huile d'olive extra vierge.

Vous mangerez moins de viande rouge, de sucre et de graisses saturées, et plus de poisson riche en oméga-3 (deux fois par semaine) et d'huile d'olive. Considérez le poulet, le bœuf et le porc comme « l’assaisonnement » d’un plat, et non comme le plat principal.

Ajoutez des grains entiers et des fruits à chaque repas, mais des noix et des graines comme garniture ou comme petite collation car elles sont riches en calories et en matières grasses.

Le véritable secret du succès du régime méditerranéen est qu’il ne s’agit pas du tout d’un régime. Il s'agit d'un mode de vie qui met l'accent sur l'exercice physique, une alimentation consciente avec ses amis et sa famille et une vie sociale pendant les repas.

3. Bénéficiez d'un sommeil de qualité

Vous pouvez choisir de faire plus d'exercice ou de manger plus sainement, mais votre corps a besoin de sommeil. Cependant, sa quantité et sa qualité sont sous votre contrôle

Selon votre âge, vous devriez dormir entre 7 et 10 heures chaque nuit. La recherche a établi un lien entre la perte de poids et l'hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, une prise de poids, une faible libido, des sautes d'humeur, la paranoïa, la dépression et un risque accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de démence et de certains cancers.

Pas convaincu ? Le risque de mourir double lorsque vous dormez moins que la quantité recommandée chaque nuit. Dans une étude longitudinale portant sur 10 308 volontaires, les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient de sept heures par nuit à cinq heures ou moins étaient près de deux fois plus susceptibles de mourir de toutes causes, en particulier d'une maladie cardiovasculaire.

Blottissez-vous contre votre partenaire pour mieux dormir. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos chances de développer une maladie ou un problème médical grave montent en flèche. En effet, pendant le sommeil, votre corps se répare et se restaure au niveau cellulaire. Vous pouvez entraîner votre cerveau (et votre volonté) à obtenir un sommeil plus réparateur.

Il suffit d'un petit pas pour commencer. Alors félicitations pour cela ! Vous êtes sur la bonne voie vers une vie plus heureuse et plus saine. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'effectuer tous ces changements en même temps. Choisissez une chose – faire de l’exercice, dormir ou suivre un régime – et abordez-la en premier. Donnez-vous du temps pour développer ces habitudes. Dans le même temps, BP Smartwatch est également un moniteur de santé et d'exercice efficace pour vous aider à maîtriser votre condition physique.