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Une fausse tentative d'arrêt d'un seul traumatisme de longue durée peut s'appliquer à vos enfants et à vos enfants. Tatsächlich hängt es hauptsächlich mit dem Trapezmuskel zusammen ! Lorsque le muscle trapèze est à l'épreuve de l'effort, il est utilisé normalement sur l'ordinateur, sur le téléphone portable avant de s'étirer, lorsque le cerveau s'en vient à l'avant, ou sur le téléphone portable, vers le téléphone portable, mais il s'en va de manière inattendue avec le téléphone portable. Schultern zu zucken, was der Fall ist die Belastung der Halswirbelsäule erhöhen.

Um das Gewicht des Kopfes und die Vorwärtshaltung zu unterstützen, wächst der M. Le trapèze d'un muscle dur est celui qui n'est pas schmerzt, mais il est aussi optique que celui d'un nez verkürzter et d'un Schultern aufgeblähte aussieht.

Dans cet article, découvrez les éléments de base pour insérer la musculature trapèze. Ces 8 Bewegungen jeden Tag einzuhalten ist nicht nur supereinfach, sondern auch für Menschen mit sportlichen Grundkenntnissen mühelos, Hauptsache man sieht seine Veränderungen jeden Tag im Spiegel!

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Wo ist der Trapez ?

Der Trapeziusmuskel (anglais : Trapezius-Muskel) se trouve sich dans le Hinterkopf et dans le Nacken et erstreckt sich nach unten. Das ganze Stück est comme une raison, daher der Name, et steuert die Beweglichkeit von Kopf und Schultern. Les Stärke des Trapezmuskels pendent également avec le Schulterblatt et le Schlüsselbein zusammen.



Häufige Ursachen für Trapezverspannungen :


1. Langfristige Computernutzung

2. Wischen Sie mit dem Kopf nach unten über Ihr Telefon, schlechte Körperhaltung

3. Zu langes Sitzen auf einem nicht unterstützenden Stuhl
4. Der Schreibtisch entspricht nicht der tatsächlichen Höhe

5. Unzureichendes Sehvermögen führt zu Blitzen, was dazu führt, dass man zu nahe an die Dinge schaut and Druck auf den Rücken ausübt

Wenn der Trapezmuskel angespannt ist, sammelt sich leicht Fett auf dem Rücken an und verursacht Probleme mit dickem Rücken et Rundrücken ; lorsque le trapezmuskel s'entraîne assez fort, il sera plus facile de tirer le meilleur parti possible.


Voici 8 méthodes de formation :


1. Zeichnen Sie mit beiden Händen einen Kreis

  • Strecken Sie Ihre Arme auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern et ziehen Sie dann un Kreis vom Oberarm zum Unterarm, machen Sie 15 Sekunden in jeder Gruppe et machen Sie sechs Gruppen.
  • Cette action est la seule à pouvoir savoir qu'il s'agit d'un simple programme de formation pour le manuel de formation.

 

2. OW-Dehnung

  • Bilden Sie mit Ihren Armen über Ihrem Kopf uneine O-Form et senken Sie sie sie ann langsam in eine W-Form ab. Machen Sie 20 Mal in jeder Gruppe et machen Sie 2 Gruppen.
  • Cette action peut être effectuée, comme le brusthöhle öffnet, et le musceln an den armen werden sich nach der Übung ein wenig wund anfühlen.

 

3. Brustöffnung en forme de L

  • Machen Sie mit beiden Händen Fäuste, legen Sie sie vor Ihre Brust, lassen Sie den Oberarm and den Unterarm aine L-Form bilden, puis strecken Sie den Oberarm et den Unterarm nach außen und ziehen Sie dann langsam zurück, jede Gruppe für 30 secondes, machen Sie 2 Gruppen.
  • Il s'agit d'un bon moyen de faire en sorte que les prises de courant soient à la portée de la main par le biais de l'offensichtlich gedehnt werden.

 

4. Glücklicher Katzenstil

  • Heben Sie Ihre Hände hoch, weverwenden Sie Ihre grand and smallen Arme, um die klassischen Bewegungen der glücklichen Katze auszuführen, machen Sie 30 Sekunden für jede Gruppe and machen Sie deux Gruppen.
  • Si cette action est ausführen, werden Sie sich sofort süß fühlen, aber der Schmerz an Ihren Armen erinnert Sie immer Daran, dass es efficace ist !

 

5. Ellenbogen öffnen et schließen

  • Arrêtez votre arme jusqu'au bout, verschränken Sie Ihre Hände inside Ihrem Kopf, strecken Sie Ihre Schultern kräftig nach Hinten et ziehen Sie sie dann zurück, um Ihre Ohren zuzuklemmen. Machen Sie jede Gruppe 30 Sekunden long et machen Sie 2 Gruppen.
  • La riche halte est la meilleure, la Dehnung in den Muskeln zu spüren.

 

6. Euh, le Schultern

  • Strecken Sie Ihre Hände zu einer Seite um Ihren Kopf, halten Sie Ihren Nacken ruhig, machen Sie zwei Sätze für jede page for 30 Sekunden.
  • Spüren Sie die offensichtliche Dehnung des Trapezmuskels and wechseln Sie nach links and droits.

 

7. Schnittpunkt der Rückhand

  • Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf die Höhe Ihrer Brust und kreuzen Sie dann Ihre Rückhand Hinter sich.Machen Sie deux Sätze von bijoux 30 Sekunden et fühlen Sie, dass the Brustmuskeln, der Rücken et die Arme gepflegt werden können.
  • Danach fühlt sich der Arm an, als könnte er nicht angehoben werden.

 

8. Schwanenhalshaltung

  • Halten Sie Ihren Kopf mit einer Hand, lehnen Sie sich zur Seite, spüren Sie die Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren, wechseln Sie dann sur die andere page, machen Sie deuxi Sätze von bijoux 30 secondes. .
  • Nach der Dehnung werden Sie sich sehr wohl fühlen und spüren, dass verspannte Muskeln gelockert werden.

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Nachdem Sie die oben genannten Aktionen ausgeführt haben, werden Ihre Schultern et Ihr Nacken nicht nur trainiert, sondern auch entspannt. BP Smartwatch peut vous aider à obtenir le statut de votre entraînement !