Montre intelligente de sport

Il semble que de nos jours, de plus en plus de sports prétendent être particulièrement efficaces pour brûler les graisses. En apparence, cela peut paraître bien ! Après tout, même si l’objectif principal de l’exercice physique devrait être d’améliorer votre santé globale et de vous sentir bien, de nombreuses personnes ne se soucient certainement pas de l’effet qu’il a sur la composition corporelle. Mais ce n'est pas parce que quelque chose est étiqueté comme « brûleur de graisse » que cela réduira votre ventre – ou que brûler les graisses devrait être votre objectif.

Que signifie brûler des graisses ?
Pour comprendre tout cela, il faut d’abord savoir que votre corps dépend de deux sources principales d’énergie : les glucides et les graisses. À tout moment, votre corps utilise les deux, mais à mesure que votre niveau d'activité augmente, le rapport change.

"Au repos, 70 à 80 % de votre énergie provient des graisses", explique Chris Brin, un spécialiste certifié. physiologiste de l'exercice, entraîneur de USA Triathlon et fondateur d'Aria Endurance Coaches. "À mesure que vous augmentez votre niveau d'activité, de plus en plus d'énergie provient des glucides."

C'est pourquoi les exercices de faible intensité sont souvent qualifiés de brûle-graisse. Mais ce n'est pas tout.

"Il est vrai que les périodes d'exercice de faible intensité modifient la capacité de votre corps à métaboliser les graisses", a déclaré le Dr Mike Young, directeur de la performance du Center for Athletic Performance Training du laboratoire. "Il existe également des preuves que vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses plus efficacement pour obtenir de l'énergie et changer radicalement vos préférences."

une autre partie de l'équation
Si perdre du poids sans transpirer semble trop beau pour être c'est vrai, c'est parce que c'est le cas. "Ce n'est pas noir ou blanc", a déclaré Brin. "Oui, lorsque vous faites de l'exercice à une intensité plus faible, vous pouvez brûler un pourcentage plus élevé de graisse, mais vous brûlez également moins de calories. C'est également important."

Une autre chose à garder à l'esprit : il ne s'agit pas seulement des calories. brûlé pendant l'exercice réel qui compte. "Une activité de haute intensité crée une plus grande consommation d'oxygène après l'exercice, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse", a déclaré Yang.

Donc, si une personne fait une heure de marche facile et que l'autre fait 12 minutes, d'entraînement par intervalles de haute intensité, les deux personnes brûleront probablement la même quantité de calories pendant l'exercice lui-même. Mais au cours des 24 à 48 heures suivantes, les personnes qui ont fait des exercices par intervalles de haute intensité ont constaté un effet de combustion des calories plus important.

"Vous pouvez faire du vélo pendant huit heures à faible intensité pour brûler les graisses, mais la plupart des gens ne le font pas. Je ne fais pas ça", a déclaré Brin. "C'est pourquoi nous disons que le meilleur exercice de perte de graisse qu'une personne moyenne puisse faire est un exercice de haute intensité à court terme. Entraînez-vous. Vous en aurez pour votre argent."

Prêt à passer au niveau supérieur. l'intensité ?
Pour profiter du désir naturel de votre corps de brûler les graisses, vous devez faire des exercices de haute intensité tout au long de la semaine. Voici quelques façons de procéder :

Entraînement Tianwan
Cet entraînement par intervalles classique vous fait travailler aussi dur que possible pendant 20 secondes, puis vous reposer pendant 10 secondes. Ensuite, répétez huit fois pour que la série entière dure environ quatre minutes. Effectuez trois mouvements différents, comme des squats, des montées de colline et du Bobby, pendant 12 minutes.

Course à intervalles
Il est conseillé à Young de courir trois à cinq minutes plus vite que d'habitude (en essayant d'atteindre 85 % de son maximum). fréquence cardiaque) puis se repose seul pendant deux minutes. Répétez quatre ou cinq fois.

Sprint
Allez sur la piste de votre lycée local et sprintez sur 50 mètres aussi vite que possible. Donnez-vous le temps de récupérer complètement, puis répétez cinq fois au total.