Montre de fitness intelligente
La plupart des gens savent que si vous souhaitez mieux dormir, faire de l'exercice une priorité est un bon point de départ. Alors que de nombreuses personnes croient que la course à pied, le vélo et d'autres formes d'exercices aérobiques sont la clé d'une bonne nuit de sommeil, il s'avère qu'il existe une autre forme d'exercice qui peut être la clé d'une meilleure nuit de sommeil : la résistance. formation.
Voici un aperçu de la manière dont l'entraînement en résistance affecte le sommeil et de la façon dont vous pouvez améliorer votre sommeil.
Comment l'entraînement en résistance favorise-t-il un meilleur sommeil ?
Tout d'abord. Comment l’entraînement en résistance affecte-t-il le sommeil ? Comment le temps consacré à l’haltérophilie et à d’autres formes d’entraînement en résistance vous aide-t-il à mieux vous reposer ?
Alex Savi, coach du sommeil certifié et fondateur de SleepingOcean, déclare : "L'exercice... est associé à une meilleure qualité globale du sommeil et à une durée de sommeil plus longue."
Des recherches confirment cette hypothèse. Dans une étude récente, des chercheurs de l’Iowa State University ont étudié les effets de l’entraînement en résistance et des exercices aérobiques sur les participants pendant un an. Parmi les participants qui dormaient moins de sept heures par nuit au début de l'étude, ceux qui suivaient régulièrement un entraînement en résistance ont augmenté leur temps de sommeil de 40 minutes au cours de la période d'étude, soit près de deux fois plus que le groupe aérobie (une augmentation de 23 minutes). .
En plus de l'augmentation de la durée du sommeil, le groupe d'entraînement en résistance a également bénéficié d'une meilleure qualité de sommeil, notamment en s'endormant et en restant endormi plus facilement.
Montre intelligente BP surveille automatiquement la qualité du sommeil tout au long du processus, enregistre les conditions de sommeil des dormeurs la nuit et note la qualité du sommeil sur le APP.
Certaines études ont également montré que « un entraînement en résistance d'intensité modérée peut aider les personnes souffrant d'insomnie chronique à mieux dormir », a déclaré Savi.
Pourquoi l'entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir
De toute évidence, l’entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir. Mais la question est pourquoi? "Le sommeil est un élément nécessaire à la récupération musculaire, donc un exercice plus vigoureux encouragera votre corps à dormir plus profondément et plus longtemps la nuit", explique Grant Radmacher, PhD, chiropracteur sportif chez Ascent Chiropractic à Brookfield, Wisconsin.
L'entraînement en résistance peut également aider votre corps à produire davantage de substances chimiques favorisant le sommeil, facilitant ainsi l'endormissement. "Des études ont montré que l'entraînement en résistance augmente généralement la production d'adénosine", explique Savi. "Ce produit chimique peut produire une sensation de somnolence, ce qui aide généralement les gens à s'endormir plus facilement et à profiter d'un repos plus profond et plus réparateur. Ainsi, augmenter l'adénosine après l'exercice pourrait aider les gens à empêcher l'annulation du sommeil, à s'endormir plus facilement et potentiellement à s'endormir. plus de sommeil."
La montre intelligente BP dispose d'une variété de modes de mouvement, avec un capteur de poids intégré à neuf axes, qui enregistre avec précision le nombre de pas, kilométrage, calories et autres données d'exercice.