Montre intelligente pour femme
Puisque nous voulons que les muscles gonflent, comment gonflent-ils ?
En fait, il existe des principes pour l'entraînement musculaire, notamment le principe de déchirure des fibres musculaires, la théorie du déficit énergétique, la théorie de l'hypoxie, la théorie de l'épuisement et la théorie de la congestion musculaire.
Et ce qu'ils ont tous en commun est le suivant : si nous pouvons faire cela, alors nous avons de très bonnes chances d'acquérir de la masse musculaire.
Tout d'abord, nous devons effectuer beaucoup d'entraînement pour déchirer les muscles, puis avec un repos et une nutrition adéquats pour restaurer et épaissir les fibres musculaires.
En général, vous pouvez développer vos muscles en faisant de l'exercice de manière scientifique et efficace, avec beaucoup de repos et une alimentation appropriée.
Alors pourquoi certaines personnes font-elles de l'exercice sans ressentir les effets de l'exercice ? Beaucoup de gens commettent ces trois erreurs.
La première est que les résultats de la formation ne sont pas déterminés par le temps passé à la formation. Si vous faites de l'exercice pendant une journée trop longue, vos muscles ne se reposeront pas correctement et vos fibres musculaires ne s'épaississent pas. En fait, l’entraînement continu est un processus d’épuisement musculaire.
Si vous faites cela pendant une longue période, vos muscles deviendront plus petits au lieu de grossir.
La deuxième raison est que le régime n'est pas raisonnable, lorsque vous mangez trop de graisses, cela affectera l'absorption des protéines. La chose la plus importante pour rester en forme est de consommer suffisamment de protéines.
Lorsque vous mangez à peu près la même quantité de graisses et de protéines, votre corps sera en équilibre, vous n'aurez donc pas l'air de grossir.
Le troisième est de ne pas fixer les bons objectifs. Tout comme notre travail et nos études quotidiens, l'exercice doit également fixer différents objectifs afin d'être atteints à court et à long terme.
Quel muscle voulez-vous développer à ce stade ? Abdominaux, muscles du dos, du haut des bras ou muscles de la poitrine ? Seul un bon travail de planification globale des objectifs, ciblé sur l'exercice musculaire, peut rendre l'exercice musculaire efficace.
Les hommes ayant plus de 21 % de graisse corporelle peuvent d'abord envisager de réduire leur graisse, puis de développer leurs muscles. Alors, que devez-vous faire exactement ?
À ce moment-là, vous pouvez augmenter une partie de l'exercice aérobique après un entraînement en force. Après la fin de l'effort, les niveaux d'hormones seront considérablement améliorés, ce qui est bénéfique pour l'effet de réduction des graisses aérobies. Et après un exercice aérobique, il peut également détendre efficacement le corps, ce qui est bénéfique pour la récupération musculaire.
Dans la deuxième partie, nous pouvons apprendre à exercer chaque partie par lots.
Alors, comment devrions-nous faire de l'exercice pour élargir nos épaules et notre dos ? Les muscles de nos épaules sont le trapèze, le deltoïde, l'infra-épineux, etc. Le muscle deltoïde est un muscle important qui détermine la largeur de l'épaule. Si vous souhaitez élargir le dos et les épaules, vous pouvez vous concentrer sur cette zone
Le prochain domaine que nous allons examiner est celui des muscles pectoraux. Il existe plusieurs mouvements adaptés aux muscles de la poitrine.
Le premier est le développé couché avec haltères plats. Nous devons poser naturellement nos pieds sur le sol, nous allonger sur le dos sur un tabouret et tenir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Retirez la barre et tirez-la lentement vers votre poitrine, puis poussez-la rapidement.
Le deuxième mouvement est la poussée du diamant. Cette action active efficacement les triceps et les principaux muscles brachiaux. Les exigences d'action sont des pompes, des mains aussi étroites que possible, le pouce et l'index, et ensemble pour former une forme de losange, la taille et l'abdomen serrés, le corps est en ligne droite.
Lorsque le corps s'enfonce, les épaules et la marche autant que possible dans la même ligne, utilisez la force des muscles pectoraux. Lors de l'exercice des muscles de la poitrine, nous devons faire attention à ce que les muscles de la poitrine ne soient pas exercés trop souvent.
Si vous le faites trop souvent, les omoplates avanceront et la posture sera très disgracieuse. Les cas graves peuvent même entraîner des douleurs anormales à l’épaule.
Vous devez donc étirer les muscles de votre poitrine après les avoir travaillés.
Pendant l'entraînement musculaire, vous devez faire attention à votre état de santé.La montre intelligente BP peut surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et d'autres fonctions de santé.