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Un mouvement qui teste votre force principale est la planche. Combien de temps faites-vous de la planche ?
Si vous commencez à trembler après 30 secondes ou à vous fatiguer après une planche pendant moins d'une minute, votre force de base est faible. Si vous pouvez tenir une planche pendant 2 minutes, vous avez un noyau solide.
La force de base est trop faible, quel mal y a-t-il ?
Les personnes ayant une faible force abdominale n'ont pas la force de faire quoi que ce soit et sont sujettes aux blessures lorsqu'elles font de l'exercice. Il n’est pas facile d’augmenter la force lors de la musculation. Si vous souhaitez aller plus loin sur la voie du fitness, assurez-vous de renforcer votre tronc.
Votre tronc comprend votre colonne vertébrale, le bas du dos, votre bassin, vos hanches, votre abdomen, vos fesses, etc. Lorsque votre tronc est fort, vous pouvez construire une bonne base pour d’autres exercices.
Entraîner le groupe musculaire central, mais également vous aider à renforcer la ligne musculaire abdominale, à renforcer la taille et la force abdominale, vous permettant de montrer la charmante ligne de gilet d'été, la ligne abdominale.
S'en tenir à l'entraînement musculaire de base peut également améliorer le problème de la position assise prolongée et corriger la déformation de la colonne vertébrale, y compris les problèmes corporels tels que le bossu de la poitrine, façonner la posture droite, améliorer efficacement leur tempérament, de sorte que vous ayez l'air plus énergique et dynamique.
La personne ayant une force de base faible, comment exercer le groupe musculaire de base ?
Les planches sont un excellent entraînement, et une série de planches tous les deux jours vous aidera à renforcer votre corps. Cependant, pour de nombreuses personnes, ce mouvement est monotone et l'intensité de l'entraînement est limitée.
Par conséquent, nous pouvons ajouter d'autres variantes pour améliorer le plaisir et la flexibilité de l'entraînement, et donner une stimulation plus profonde au tronc.
Répétez 2 fois tous les deux jours pendant 30 secondes pour améliorer votre cœur.
Action 1 : Coup de pied arrière en planche
En position de planche, équilibrez-vous puis alternez les jambes.
Action 2 : prise en charge des sauts avec écart
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus en position d'appui et contractez vos muscles lombaires et abdominaux, puis alternez vos jambes avec des sauts avec écart.
Action 3 : planche à bras droit alternative
En position de planche, alternez ensuite les coudes pliés et les bras tendus, en gardant votre corps en ligne droite.
Action 4 : levage de la jambe d'appui latérale
En position latérale, un bras est appuyé au sol et l'autre bras touche la cuisse.
Action 5 : La chèvre se lève
Trouvez un tabouret bas, soutenez le bas de votre corps sur le tabouret, puis penchez-vous lentement sur le haut de votre corps, puis redressez lentement votre corps.
Action 6 : twist russe
Asseyez-vous, puis pliez les genoux et soulevez vos jambes pour équilibrer, puis tournez-vous d'un côté à l'autre.
Pendant l'exercice, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP