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L’alimentation est cruciale pour notre santé. Quel type d'alimentation peut être considéré comme une alimentation saine ?

Voici 6 conseils que nous avons co-écrits en matière d'alimentation et qui peuvent nous aider à accomplir nos tâches quotidiennes et à maintenir notre corps et notre esprit en bon état, que ce soit au laboratoire ou devant d'un écran d'ordinateur et soyez plus productif au travail. Vif et motivé.

Conseil 1 : Mangez des collations saines à temps

Mangez quelque chose de temps en temps pour maintenir votre taux de sucre dans le sang relativement élevé, sans pour autant monter en flèche. Par exemple, manger un fruit toutes les trois heures environ peut prévenir la faim et une consommation excessive de calories. Lorsque vous mangez, apprenez à vous détendre et essayez de ne pas penser à la recherche ; si vous êtes souvent debout dans le laboratoire, veuillez vous asseoir ; Voir des collègues en bas.

Conseil 2 : ajoutez trois repas à votre emploi du temps

Intégrez également les heures de repas à votre emploi du temps, car si vous ne le faites pas, quelqu'un d'autre pourrait « intervenir », par exemple en vous invitant à une réunion.

Choisissez une période de temps qui correspond aux changements de votre « horloge biologique » et de vos hormones (telles que l'insuline) pour optimiser la santé métabolique, y compris la diversité et la composition de votre microbiome. En d’autres termes, faites confiance à votre instinct et mangez lorsque vous sentez que votre corps en a besoin pendant la journée, mais en général, essayez d’éviter de déjeuner trop tard. En manger plus tôt peut améliorer votre équilibre énergétique, votre régulation du poids, votre contrôle de la glycémie et votre satisfaction du sommeil.

Le cerveau utilise environ 20 % de l'énergie totale du corps. Il est donc important de maintenir des niveaux d'énergie constants pour que votre corps continue de fonctionner de manière optimale. Concentrez-vous sur ce que vous mangez à l’heure prévue, prenez votre temps et ne vous « trompez » pas en attrapant un sandwich devant un écran et en l’engloutissant. Votre corps mérite du repos.

Conseil 3 : Profitez de la nourriture

Peut être partagé avec des collègues pour transformer le dîner en un événement agréable. Il est recommandé de préparer à tour de rôle des plats de votre propre pays ou région afin de pouvoir déguster ensemble différentes cuisines culturelles. Dîner en groupe et discuter des événements de la journée peut vous aider à vous détendre, à rire et à partager des informations et des expériences utiles.

Conseil 4 : Planifiez votre alimentation de manière raisonnable

Si vous avez très faim, vos yeux et votre hypothalamus ne vous aideront pas à faire des choix alimentaires sains ; au lieu de cela, ils vous inviteront à choisir des aliments sucrés, salés ou gras.

Essayez donc de planifier vos repas longtemps à l’avance. Augmentez votre consommation d'aliments faibles en calories, tels que les soupes, les salades, les légumes et les aliments peu transformés riches en fibres alimentaires, notamment les grains entiers, les céréales, les fruits, les légumineuses, le riz complet et les pâtes à grains entiers. Ces aliments sont riches en micronutriments et en antioxydants tels que le potassium, le magnésium, la vitamine C, la vitamine E, les vitamines B et les lipides sains, notamment les oméga-3 insaturés, qui aident à prévenir les maladies chroniques.

Astuce 5 : Enrichissez votre alimentation

Stimulez votre appétit avec une variété de choix alimentaires, de préférence en incluant davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation et en réduisant votre consommation de viande rouge et de produits carnés. Chaque jour devrait être une nouvelle expérience culinaire. Mais cela ne signifie pas être un connaisseur en gastronomie : trop réfléchir à ce qu'il faut manger peut vous prendre du temps et vous amener à faire des compromis : choisissez quelque chose de plus alléchant.

Îles d'Okinawa, Japon - l'une des régions au monde où l'incidence des maladies chroniques est la plus faible, où vivent de nombreux centenaires, il y a un proverbe : « Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % ». En d’autres termes, cela signifie que vous devez manger lentement et éviter de « trop manger ».

Conseil 6 : buvez beaucoup d'eau

L'air intérieur est généralement sec (en raison du chauffage en hiver et de la climatisation en été) et peut accélérer la perte d'eau par la respiration, alors surveillez les signes de déshydratation. De nombreuses agences de santé recommandent un apport quotidien de deux litres de liquide. Boire beaucoup d’eau augmente votre volume sanguin et votre liquide cérébral, ce qui améliore la circulation et les niveaux de concentration.

L'eau est le vecteur fondamental de toutes les fonctions vitales du corps. Il augmente également la dépense énergétique quotidienne et la satiété. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas est un choix particulièrement judicieux.

Une alimentation saine nous permet d'aborder chaque journée avec une bonne attitude mentale. En tant que montre professionnelle conçue pour la santé, la BP Smartwatch peut surveiller avec précision la tension artérielle.