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Il y a beaucoup d'étirements qui fonctionnent tant qu'ils sont dans la direction opposée du mouvement.Mais parce que tout le monde a des niveaux de flexibilité différents, certaines méthodes d'étirement peuvent être plus efficaces pour certaines personnes.

Le système suivant pour chaque partie, choisissez 1 à 2 actions plus efficaces pour la plupart de cela.

Muscles latéraux du cou (trapèze, scalène)

Points d'action clés : Tenez votre bras derrière votre dos et étirez-le.Inclinez votre tête de l'autre côté et sentez un tiraillement sur le côté de votre cou.

Bras antérieur (biceps brachial, tractus deltoïde antérieur)

Action 1 : Redressez votre bras et placez-le derrière votre corps avec votre pouce vers le bas.Saisissez l'objet fixe, pliez les genoux et accroupissez-vous lentement.Ressentez la sensation de traction devant votre gros bras.

Action 2 : Pliez les bras, placez-les sur la table derrière vous, pouce contre pouce, et accroupissez-vous lentement.Ce mouvement étire également le tractus deltoïde antérieur.

Bras postérieur (triceps brachial, tractus deltoïde postérieur)

Action 1 : En position assise ou debout, gardez votre avant-bras près de votre tête et votre avant-bras le plus près possible de votre avant-bras.Tenez le coude avec votre autre main et étirez-vous.Sentez la sensation de traction à l'arrière de votre bras.

Action 2 : Étirez votre bras droit, placez-le devant votre corps, pouce vers le bas, et tirez votre bras vers votre corps et le côté opposé avec votre autre main.La sensation d'étirement est à l'arrière de votre épaule.

Poitrine (grand pectoral, petit pectoral)

Touche d'action : Position debout, bras et épaules parallèles, soutenir l'objet fixe, corps sur le côté, sentir la tension de la poitrine.

Dos latéral (latissimus dorsi)

Points clés d'action : genoux légèrement fléchis, taille et dos fléchis, les mains tiennent un objet fixe légèrement plus haut que la tête, le corps tiré vers l'arrière (fesses vers l'arrière), si la sensation de traction n'est pas fort, l'épaule cette partie pour se déplacer d'un côté (articulation de l'épaule à la force vers le bas).

Ventre (rectus abdominis)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, les mains sur le haut du corps, les hanches ne quittent pas le sol autant que possible, ressentez la sensation de traction abdominale, ce mouvement n'est pas particulièrement fort, vous pouvez essayez de vous allonger sur le ballon de yoga en vous étirant.

Hanche antérieure (iliopsoas)

Points d'action clés : agenouillez-vous sur le sol avec une jambe, avancez avec l'autre jambe, gardez la taille et le dos droits, appuyez lentement sur le corps et la sensation de traction est à l'intérieur de la jambe en dessous jusqu'à la position de l'abdomen profond.S'il n'y a pas de sensation de traction, faites attention au bassin ne peut pas se pencher en avant, le corps se penche légèrement en arrière et les hanches sont resserrées.

Fesses (grand fessier)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, un pied sur l'autre jambe, en tenant la cuisse contre l'étirement du corps.Notez que l'étirement correspond aux fesses de la jambe qui repose sur le dessus.Si vous ne ressentez aucune traction, vous avez un problème de posture.Ajustez la position de vos jambes de manière appropriée.

Lombaire postérieur (quadratus lumbosus)

Comment faire : Asseyez-vous sur un tapis, écartez les jambes et penchez-vous d'un côté.Je sens un pincement à l'arrière de ma taille.

Avant de la cuisse (quadriceps)

Il existe de nombreuses positions d'étirement pour le muscle quadriceps.En voici un seul.L'idée principale est de s'agenouiller sur un genou, de tenir le pied d'une main et de s'étirer sur le côté du corps

Arrière de la cuisse (ischio-jambiers)

Comment le faire : Asseyez-vous sur un tapis, pliez une jambe, l'autre jambe tendue, le dos droit, les bras tendus vers la jambe tendue.La sensation d'étirement, à l'arrière de la jambe droite.

Arrière du mollet (gastrocnémien)

Action essentielle : Marchez sur le bord de l'objet fixe à l'avant du pied, appuyez sur le talon et sentez l'étirement à l'arrière du mollet.

L'ensemble de l'étirement est disposé de haut en bas, et vous pouvez l'essayer un par un afin de trouver la traction.

Une fois chaque étirement maîtrisé, après chaque exercice, vous pouvez vous ajuster avec souplesse en fonction de la situation.