Précision de la pression artérielle de la montre intelligente
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent se demander si elles doivent prendre des médicaments pour abaisser leur tension artérielle. Mais le mode de vie est crucial pour traiter l’hypertension artérielle. Contrôler la tension artérielle grâce à un mode de vie sain peut éviter, retarder ou réduire le besoin de médicaments.
Les 10 changements de mode de vie suivants peuvent abaisser et maintenir la tension artérielle.
1. Perdez les kilos en trop et surveillez votre tour de taille
La tension artérielle augmente généralement avec la prise de poids. Le surpoids peut également entraîner des interruptions de la respiration pendant le sommeil (apnée du sommeil), augmentant ainsi davantage la tension artérielle.
La perte de poids est l’un des changements de mode de vie les plus efficaces pour contrôler la tension artérielle. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre ne serait-ce qu’un peu de poids peut aider à abaisser votre tension artérielle.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Une activité physique régulière peut réduire l'hypertension artérielle d'environ 5 à 8 mm Hg. L’exercice régulier est important pour empêcher votre tension artérielle d’augmenter à nouveau. Un objectif général est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour.
L’exercice empêche également la pression artérielle d’augmenter jusqu’au niveau de l’hypertension. Pour les personnes souffrant déjà d’hypertension artérielle, une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle à des niveaux sûrs.
Certains exercices d'aérobie qui peuvent abaisser la tension artérielle comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse. Essayez également l’entraînement par intervalles de haute intensité, qui consiste en de courtes périodes d’exercices de haute intensité alternant avec des exercices de faible intensité.
L'entraînement musculaire peut également aider à abaisser la tension artérielle. Faites de la musculation au moins deux jours par semaine. Discutez avec un professionnel de la santé de l’élaboration de votre programme d’exercices.
3. Mangez sainement
Manger davantage de céréales complètes, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, et réduire votre consommation de graisses saturées et de cholestérol peut abaisser la tension artérielle jusqu'à 11 mm Hg. Des exemples de régimes alimentaires qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle comprennent le régime DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) et le régime méditerranéen.
Le potassium alimentaire peut atténuer les effets du sel (sodium) sur la tension artérielle. Les meilleures sources de potassium sont les aliments, comme les fruits et légumes, et non les suppléments. Visez 3 500 à 000 mg par jour, ce qui peut abaisser la tension artérielle de 4 à 5 mm Hg. Demandez à votre médecin quelle quantité de potassium vous devriez consommer.
4. Réduisez la quantité de sel (sodium) dans votre alimentation
Même une légère réduction du sodium alimentaire peut améliorer la santé cardiaque et réduire l'hypertension artérielle d'environ 5 à 6 mm Hg.
L'effet de l'apport en sodium sur la tension artérielle varie selon les populations. L'apport quotidien en sodium est généralement limité à 2 300 milligrammes (mg) ou moins. Cependant, un apport inférieur en sodium (ne dépassant pas 1 500 mg par jour) est bénéfique pour la santé de la plupart des adultes.
Les méthodes suivantes peuvent vous aider à réduire la quantité de sodium dans votre alimentation :
- Lisez les étiquettes des aliments. Choisissez des aliments et des boissons à faible teneur en sodium.
- Mangez moins d’aliments transformés. Les aliments contiennent naturellement moins de sodium. La majeure partie du sodium est ajoutée pendant le traitement.
- Aucun sel ajouté. Utilisez des herbes ou des épices pour la saveur.
- Cuisine. Cuisiner vos propres aliments vous permet de contrôler la teneur en sodium de vos aliments.
5. Limiter la consommation d'alcool
Limiter la consommation d'alcool (moins d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes) peut contribuer à réduire la tension artérielle d'environ 4 mm Hg. Un verre de vin est défini comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1.5 onces d'alcool fort à 80°.
Mais boire trop d’alcool peut augmenter la tension artérielle de quelques points. Et une consommation excessive d’alcool peut également réduire l’efficacité des médicaments antihypertenseurs.
6. Arrêter de fumer
Fumer augmente la tension artérielle. Arrêter de fumer peut contribuer à abaisser la tension artérielle, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer l'état de santé général et éventuellement augmenter l'espérance de vie.
7. Passez une bonne nuit de sommeil
Une mauvaise qualité de sommeil (moins de 6 heures par nuit pendant des semaines) peut entraîner une hypertension artérielle. De nombreux problèmes peuvent perturber le sommeil, notamment l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et l'insomnie générale (insomnie).
Si vous avez souvent des problèmes de sommeil, parlez-en à un professionnel de la santé. Trouver et traiter la cause peut aider à améliorer le sommeil. Suivre ces conseils simples peut également vous aider à passer une nuit de sommeil plus réparatrice.
- Gardez un horaire régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de garder le même horaire les soirs de semaine et les week-ends.
- Créez un environnement reposant et assurez un environnement de sommeil frais, calme et sombre. Faites quelque chose de relaxant une heure avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou faire des exercices relaxants. Évitez les lumières vives, comme les écrans de télévision ou d’ordinateur.
- Surveillez votre alimentation. Ne vous couchez pas trop affamé ou trop rassasié. Évitez de manger des repas copieux juste avant de vous coucher. Limitez ou évitez également la nicotine, la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Limiter les siestes. Pour ceux qui trouvent la sieste diurne utile, planifier des siestes plus tôt dans la journée et limiter les siestes à 30 minutes peut faciliter le sommeil nocturne.
8. Réduire le stress
Un stress émotionnel (chronique) à long terme peut provoquer une hypertension artérielle. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour apaiser vos émotions :
- Évitez d’en faire trop. Planifiez bien votre journée et concentrez-vous sur vos priorités. Apprenez à dire non. Prévoyez suffisamment de temps pour faire ce qui doit être fait.
- Concentrez-vous sur les problèmes qui sont sous votre contrôle et développez des solutions. Pour les problèmes de travail, vous pouvez en discuter avec vos supérieurs. S'il y a un conflit avec un enfant ou un conjoint, trouvez un moyen de le résoudre.
- Évitez les choses qui causent du stress. Par exemple, si le trafic aux heures de pointe est stressant pour vous, vous pouvez éviter les déplacements aux heures de pointe ou utiliser les transports en commun. Évitez si possible ceux qui vous stressent.
- Prenez le temps de vous détendre. Prenez le temps chaque jour de vous asseoir tranquillement et de respirer profondément. Prenez du temps pour des activités ou des passe-temps que vous aimez, comme la marche, la cuisine ou le bénévolat.
- Apprenez à être reconnaissant. Exprimer sa gratitude envers les autres peut aider à réduire le stress.
9. Surveillez la tension artérielle à la maison et bénéficiez de contrôles réguliers
La surveillance à domicile peut vous aider à surveiller votre tension artérielle pour voir si les changements de médicaments et les changements de style de vie fonctionnent pour vous. BP Smartwatch se concentre sur la surveillance de la pression artérielle et peut mesurer avec précision et en temps réel.
Des visites régulières chez le médecin sont également essentielles pour contrôler votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est bien contrôlée, parlez à votre médecin de la fréquence à laquelle vous devez faire vérifier votre tension artérielle. Vous n’aurez peut-être besoin de vérifier qu’une fois par jour ou plusieurs jours.
10. Obtenir de l'aide
Le soutien de la famille et des amis est très important pour la santé. Ils peuvent vous encourager à prendre soin de vous, vous conduire chez le médecin ou commencer à faire de l'exercice avec vous pour maintenir votre tension artérielle basse.
Le contrôle de la tension artérielle n'est en réalité pas aussi difficile qu'on le pense. Essayez les méthodes ci-dessus, peut-être que vous serez en meilleure santé.