Montre intelligente de suivi de la condition physique

Cherchez-vous des moyens de prolonger votre vie? En 2023, maîtrisez ces trois habitudes saines fondées sur la science et vous réduirez le stress, améliorerez le sommeil, renforcerez l'immunité, réduirez l'inflammation et augmenterez vos muscles. force et flexibilité, et stimuler la puissance cérébrale et l'humeur, combattre les maladies et bien plus encore - telles sont les clés d'une vie longue et heureuse.

1. Faites de l'exercice régulièrement

S'il y a une chose dans la vie qui peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, c'est bien l'exercice.

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis sont d'accord et disposent des données pour le confirmer. Les données ont montré : "Les personnes qui pratiquaient environ 150 minutes d'activité physique par semaine avaient un taux de mortalité 33 % inférieur à celui de celles qui ne faisaient pas d'exercice."

Décomposons cela : si vous étiez debout et actif pendant 21,43 minutes par jour et par semaine, vous réduisez d’un tiers votre risque de mourir d’une maladie. Il a été démontré que marcher à un rythme modéré améliore la fonction cognitive, contrôle le poids, réduit le risque de maladie et renforce les os et les muscles.
Certains des avantages de l'exercice sont immédiats : après avoir effectué 30 minutes d'activité physique, vous aurez moins d'anxiété, une pression artérielle plus basse et une plus grande sensibilité à l'insuline, et vous dormirez mieux cette nuit-là.

Les avantages augmentent en effectuant les 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine recommandées pour les adultes - comme comme la marche rapide, la danse, le vélo, le tennis en double et l'aquagym.

Des preuves prouvées montrent qu'en quelques mois, vous remarquerez des améliorations de votre tension artérielle, de votre condition cardiorespiratoire, de votre dépression, de votre anxiété, de votre diabète de type 2, et le risque de cancer de la vessie, du sein, du côlon, du rein, du poumon et de l’estomac. va diminuer. Sans oublier que l’exercice réduit également le stress, améliore le sommeil et une vie sexuelle plus forte.

2. Adoptez un régime à base de plantes

Si vous mangez moins de viande rouge et transformée et plus de fruits et légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix, vous pouvez vivre 13 ans de plus, selon une étude publiée en 2022.

Des études ont montré que la durée de vie est maximisé en mangeant plus de légumineuses, notamment des haricots, des pois et des lentilles ; les céréales complètes et les noix comme les noix, les amandes, les noix de pécan et les pistaches.

Si vous avez besoin d'aide avec des recettes et des choix alimentaires, il existe plusieurs excellents régimes à base de plantes que vous pouvez suivre. Je ne sais pas lequel choisir? Les experts en nutrition ont décerné la médaille d'or au régime méditerranéen.

Des études scientifiques ont montré que les aliments provenant de la région méditerranéenne ensoleillée peuvent réduire le risque de diabète, d'hypercholestérolémie, d'accident vasculaire cérébral et de démence. , perte de mémoire, dépression et cancer du sein. Le programme a également été associé à des os plus solides, à un cœur et un microbiome plus sains et à une durée de vie plus longue. Oh, et la perte de poids.

La façon méditerranéenne de manger est à base de plantes, vous mangerez donc beaucoup de fruits, de légumes, de céréales, de noix et de graines. Utilisez des légumes de toutes les couleurs pour obtenir la plus large gamme de nutriments, de composés phytochimiques et de fibres. Bouilli, grillé ou garni d'herbes et d'un peu d'huile d'olive extra vierge.

Vous mangerez moins de viande rouge, de sucre et de graisses saturées, et plus de poisson riche en oméga-3 (deux fois par semaine) et d'olives. huile. Considérez le poulet, le bœuf et le porc comme « l'assaisonnement » d'un plat, et non comme le plat principal.

Ajoutez des grains entiers et des fruits à chaque repas, mais des noix et des graines comme garniture ou comme petite collation, car ils sont riches en calories et en graisses.

Le véritable secret du succès du régime méditerranéen est qu’il ne s’agit pas du tout d’un régime. Il s'agit d'un mode de vie qui met l'accent sur l'exercice physique, le fait de manger en pleine conscience avec ses amis et sa famille et de socialiser pendant les repas.

3. Bénéficiez d'un sommeil de qualité

Vous pouvez choisir de faire plus d'exercice ou de manger plus sainement, mais votre corps a besoin de sommeil.Cependant, sa quantité et sa qualité sont sous votre contrôle

Selon votre âge, vous devriez dormir entre 7 et 10 heures chaque nuit. Des recherches ont établi un lien entre la perte de poids et l'hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, une prise de poids, une faible libido, des sautes d'humeur, la paranoïa, la dépression et un risque accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de démence et de certains cancers.

Pas convaincu? Le risque de mourir double lorsque vous dormez moins que la quantité recommandée chaque nuit. Dans une étude longitudinale portant sur 10 308 volontaires, les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient de sept heures par nuit à cinq heures ou moins étaient près de deux fois plus susceptibles de mourir de toutes causes, en particulier d'une maladie cardiovasculaire.

Blottissez-vous contre votre partenaire. pour un meilleur sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos chances de développer une maladie ou un problème médical grave montent en flèche. En effet, pendant le sommeil, votre corps se répare et se restaure au niveau cellulaire. Vous pouvez entraîner votre cerveau (et votre volonté) à obtenir un sommeil plus réparateur.

Il suffit d'un petit pas pour commencer. Alors félicitations pour cela ! Vous êtes sur la bonne voie vers une vie plus heureuse et plus saine. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'effectuer tous ces changements en même temps. Choisissez une chose – faire de l’exercice, dormir ou suivre un régime – et abordez-la en premier. Donnez-vous du temps pour développer ces habitudes. Dans le même temps, BP Smartwatch est également un moniteur de santé et d'exercice efficace pour vous aider à maîtriser votre condition physique.