Le « derrière sur la chaise de bureau » vous affecte-t-il ? Découvrez son impact et ses solutions

Nous avons tous entendu l'expression « rester assis, c'est fumer ». Même si cela peut paraître exagéré, il y a un fond de vérité dans cette expression, surtout en ce qui concerne la santé de vos fessiers. C'est là qu'intervient le terme « fesses sur chaise de bureau », un terme peu glamour pour désigner ce qui arrive à votre derrière après avoir passé trop d'heures assis sur une chaise. Examinons ce phénomène, son impact sur l'apparence et la santé de vos fessiers et ce que vous pouvez faire pour le combattre.

Qu'est-ce que le derrière d'une chaise de bureau exactement ?

En termes simples, les fessiers sur chaise de bureau font référence à l'aplatissement et à l'affaiblissement des muscles fessiers en raison d'une position assise prolongée. Lorsque vous êtes assis pendant des heures, vos fessiers partent essentiellement en vacances, ce qui entraîne une atrophie musculaire (rétrécissement) et une apparence moins tonique. Les fessiers sont constitués de trois muscles, le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, qui jouent tous un rôle clé dans le mouvement et la stabilité. Lorsque ces muscles s'affaiblissent, cela n'affecte pas seulement votre apparence, mais également votre mobilité et votre santé en général.

L’impact de la position assise sur vos fessiers

Atrophie musculaire

Rester assis pendant de longues périodes signifie que vos fessiers ne sont pas sollicités. Au fil du temps, ils commencent à s'affaiblir et à rétrécir, ce qui conduit à ce que beaucoup décrivent comme des « fesses en crêpe ». Il ne s'agit pas seulement d'un problème esthétique ; des fessiers faibles peuvent rendre les activités quotidiennes plus difficiles et augmenter votre risque de blessure.

Mauvaise posture

Rester assis trop longtemps conduit souvent à un affaissement, ce qui peut aggraver l'affaiblissement des fessiers. Une mauvaise posture contribue également aux maux de dos et à d'autres problèmes musculo-squelettiques.

Flux sanguin réduit

La position assise comprime les vaisseaux sanguins des fessiers, réduisant ainsi le flux sanguin. Cela peut entraîner une gêne et une dégradation musculaire supplémentaire au fil du temps.

Flexion serrée des hanches

Lorsque vous êtes assis, vos muscles fléchisseurs de la hanche sont raccourcis, ce qui les rend tendus. Des muscles fléchisseurs de la hanche tendus peuvent faire basculer votre bassin vers l'avant, ce qui rend l'activation de vos fessiers encore plus difficile.

Déséquilibres musculaires

Des fessiers faibles obligent d'autres muscles, comme le bas du dos et les ischio-jambiers, à compenser ce relâchement. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures dues à une surutilisation.

Lutter contre les fesses sur la chaise de bureau

Bougez régulièrement

Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les heures. Incorporez des étirements et des exercices qui ciblent vos fessiers, comme les ponts fessiers, les squats et les fentes.

Entraînement musculaire

Ajoutez des exercices de musculation à votre routine pour cibler les fessiers. Les soulevés de terre, les poussées de hanches et les levées de jambes sont d'excellents choix. La régularité est essentielle : essayez de travailler vos fessiers au moins deux à trois fois par semaine.

Espace de travail ergonomique

Si possible, utilisez un bureau debout ou un bureau réglable qui vous permet d'alterner entre la position assise et debout. Assurez-vous que votre chaise favorise une bonne posture et réduit la tension sur vos fessiers et le bas du dos.

Bonne posture

Adoptez une bonne posture assise en gardant le dos droit, les épaules détendues et les pieds à plat sur le sol. Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir cette posture et évitez de croiser les jambes ou de vous pencher d'un côté.

Restez actif

Pratiquez régulièrement une activité physique en dehors du travail. Des activités comme la marche, le jogging, le vélo et le yoga peuvent vous aider à garder vos fessiers et vos autres muscles forts et en bonne santé.

Étirage

Des étirements réguliers peuvent aider à soulager les muscles fléchisseurs de la hanche et à améliorer la circulation sanguine vers vos fessiers. Concentrez-vous sur des étirements qui ciblent vos muscles fléchisseurs de la hanche, vos ischio-jambiers et le bas du dos.

Les avantages d’avoir des fessiers forts

Posture améliorée

Des fessiers forts favorisent un meilleur alignement de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de maux de dos et améliorant votre posture générale.

Performances améliorées

Que vous couriez, sautiez ou souleviez des poids, des fessiers forts sont essentiels pour des mouvements puissants et de meilleures performances athlétiques.

Prévention des blessures

Des fessiers équilibrés et forts soulagent les autres groupes musculaires, réduisant ainsi le risque de blessures au bas du dos, aux hanches et aux genoux.

Métabolisme stimulé

Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Par conséquent, développer et maintenir la masse musculaire, y compris au niveau des fessiers, peut aider à stimuler votre métabolisme.

Meilleur équilibre et stabilité

Des fessiers forts améliorent l’équilibre et la stabilité, facilitant les activités quotidiennes et réduisant le risque de chutes.

Réflexions finales

Les fesses sur la chaise de bureau sont plus qu'un simple terme amusant ; c'est un véritable problème qui peut affecter votre santé et votre apparence. La bonne nouvelle est qu'avec un peu de sensibilisation et des mesures proactives, vous pouvez contrer les effets négatifs d'une position assise prolongée. Des mouvements réguliers, des exercices ciblés et de bonnes pratiques de posture peuvent garder vos fessiers forts et fonctionnels. N'oubliez pas que votre corps est conçu pour bouger, alors faites-en une priorité de rester actif et d'accorder à vos fessiers l'attention qu'ils méritent. Votre santé et votre bien-être vous remercieront.