Montre intelligente

Pour travailler, vous pouvez choisir une bonne montre intelligente qui peut vous aider à établir votre emploi du temps et à le vérifier en temps opportun. Vous pouvez y jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont dû s'adapter au télétravail, vous savez probablement déjà que cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Peut-être n'avez-vous pas encore effectué toute votre « routine matinale » ou, à ce stade, vous avez peut-être l'impression que votre routine est devenue une routine. Il est facile de penser que si c'est le cas, vous n'êtes certainement pas seul - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas enfreindre les règles et vous donner les moyens de réussir autant que possible.

Créez une routine matinale pour ces habitudes.
Planifiez à l'avance en fonction de vos besoins. Si vous n'êtes pas du matin, vous ne serez probablement pas au meilleur de votre forme à 7 heures du matin. Si vous êtes confus avant 10 heures, n'essayez pas de vous forcer à rejoindre immédiatement le club du matin - laissez-le travailler pour vous ! Ou, si vous ne pouvez pas l'éviter (comme si vous avez une réunion matinale sur Zoom ou une échéance serrée), préparez-vous à l'avance. Prenez des notes pour une réunion ou réglez une alarme sur votre montre Fitbit pour vous rappeler d'être dans les parages et d'être prêt à agir, quelle que soit l'heure.

Créez une liste de choses à faire la veille. Cela vous aidera à vous préparer mentalement pour la journée à venir et à organiser votre cerveau pour pouvoir vous mettre directement au travail le lendemain matin. Assurez-vous de classer les tâches de la liste par ordre de priorité, les plus importantes étant placées en haut. Dans son livre, Eat That Frog!, l'auteur Brian Tracy nous dit : « Si vous devez manger deux grenouilles, mangez d'abord la plus moche. » C'est une autre façon de dire que si vous avez deux tâches importantes devant vous, commencez par la plus importante. La tâche la plus difficile et la plus importante commence.

L'idée est que la plupart d'entre nous avons de longues listes de choses à faire au cours d'une journée de travail donnée, et il n'est pas toujours possible de les terminer. Si nous mangeons d'abord la grenouille et la jetons ensuite, nous examinerons plus naturellement les tâches restantes, moins difficiles, de manière plus organique.

Trouvez une heure de réveil qui vous convient et respectez-la. La régularité dans l'heure du coucher est essentielle. Comme vous le savez déjà, une heure de coucher régulière peut améliorer votre santé en augmentant votre énergie, votre concentration et même votre immunité, vous aidant ainsi à passer la journée avec énergie. Le maintien de votre rythme circadien aidera également votre corps à s'adapter, vous permettant de vous réveiller naturellement à l'heure optimale le lendemain matin. Mais si vous avez encore des difficultés, essayez d'utiliser la fonction Smart Wake de votre montre connectée pour éviter de vous réveiller pendant votre sommeil profond.

Mettez votre pyjama. C'est essentiel si vous travaillez à distance, même si vous devez simplement sortir de votre pyjama et travailler à domicile. Hé, on ne vous juge pas ! Et le bon côté des choses, c'est qu'il est certainement plus confortable de porter un pantalon de survêtement au travail. Donc, même si vous transpirez pour la troisième fois cette semaine, il est important de changer de pyjama pour des « vêtements de travail » pour montrer que vous êtes prêt à vous mettre au travail.

Un autre problème majeur est de passer de votre lit à un poste de travail désigné, même s'il s'agit de votre canapé. Vous avez besoin de conseils pour créer un meilleur environnement de travail à domicile/espace de travail ergonomique ? Découvrez-les ici.

Prenez un petit-déjeuner sain. Un repas contient 20 grammes de protéines pour aider à réduire l'appétit et à prévenir l'effondrement du sucre. Essayez l'une (ou toutes !) de ces idées de petit-déjeuner efficaces pour dynamiser votre matinée et rester concentré sur toutes les réunions Zoom de votre calendrier.

Allez vous promener. Simulez un trajet en marchant. Bien sûr, cela dépend de votre emploi du temps pour une journée donnée, mais même une petite promenade autour du pâté de maisons peut aider votre cerveau à le « piéger » pour qu'il se rende quelque part, ce qui vous prépare à votre travail.Si vous avez le temps, écoutez un podcast inspirant ou motivant pendant que vous marchez, ou laissez votre téléphone à la maison et observez certains détails du paysage devant vous auxquels vous ne faites généralement pas attention, afin de pouvoir y prêter davantage attention.

Détendez-vous. Ce n'est pas grave si vous ne parvenez pas à intégrer tous les éléments d'une routine matinale réussie et cohérente. Pour beaucoup d'entre nous, le passage au télétravail est un nouveau changement qui pourrait avoir des effets durables sur notre société. Il en va de même pour les niveaux de productivité - ne vous fatiguez pas. Vous faites de votre mieux et chaque jour est une occasion de prendre un nouveau départ.

Si vous avez besoin d’aide pour vous adapter, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale et de recevoir des soins par téléphone ou virtuellement.