Montres intelligentes et Beschützer

Vor dem Computer sitzend, wird die Stimmung allmählich schlaffer, die Augenlider werden schwerer.

À 14h30, des heures supplémentaires pour de vieux hommes, leur travail, leur réfrigérateur, leur énergie et leur travail sont considérablement réduits. Sie nutzen verschiedene Arten, um aufzuwachen, Darunter: Kaugummi kauen, rythmische Music hören, eine Tasse Starken Tee oder Kaffee Trinken et votre Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Einige Menschen ergreifen sogar vorbeugende Massnahmen, um das durch Lebensmittel verursachte Koma zu reduzieren, indem sie den Inhalt chinoisischer Lebensmittel anpassen und die Aufnahme von Salz and Protein kontrollieren.

Besser ist es jedoch, 10 bis 15 Minuten zu nutzen, um sich bewegen zu lassen, wasnur dem Gehirn helfen kann, Sauerstoff aufzufüllen und den Geist zu erfrischen, sondern auch den Effekt von Fitness und Fettabbau haben kann.

[Aufstehen et hinsetzen] :

Das Training der Gesäß- und Beinmuskulatur kann die Kraft der Sitzmuskulatur wiederherstellen und die Durchblutung fördern.

Action :

• Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls, mit den Füßen im 90-Grad-Winkel zum Boden, dem Körper im 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln and den anden onf der Brust, um sie nicht mit den den handen abzustützen.
• Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Fersen, verwenden Sie Ihre Hüften, um Ihren Körper in eine stehende Position zu drücken, et kehren Sie zum Stuhl zurück, um die Übung zu wiederholen.
• Machen Sie 10 Wiederholungen in jeder Gruppe for 3 Trainingssätze.

[Liegestütze in hoher Haltung] :

Fonction :

Trainieren Sie die Brust- und Rückenmuskulatur, steigern Sie die Aktivität der oberen Gliedmaßen.

Action :

• Stützen Sie Ihre Hände auf dem Stuhlkissen ab, halten Sie Ihren Körper et Ihre Beine in einer geraden Linie, halten Sie Ihren Kern und Ihre Schulterblätter stable et aktivieren Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Oberschenkel.
• Senken Sie Ihre Hände auf 90 Grad, halten Sie Ihren Körper stable, ohne sich zu beugen, et kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
• Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen in jeder Gruppe für 3 Trainingssätze durch.

【Formation de base】 :

Fonction :

Das Training der Rumpfmuskulatur kann die Stabilität des Körpers aufrechterhalten and auch ein Training mit höherer Intensität ermöglichen.

Action :

• Bereiten Sie einen rutschfesten Stuhl (ou une plate-forme) vor, stützen Sie Ihre Hände auf dem Stuhlkissen ab, halten Sie Ihre Hände gerade und Ihren Oberkörper et Ihre Beine in einer geraden Linie gestreckt.
• Heben Sie das Knie bis zu 90 Grad zur Hüfte an, bleiben Sie 5 Sekunden long et wechseln Sie dann die Füße.
• Wiederholen Sie 4 Mal mit dem linken und rechten Fuß als Gruppe und führen Sie 3 Trainingssätze durch.

Fühlen Sie sich nach diesen Übungen nicht erfrischt ? BP Smartwatch vous permet d'accéder à toutes les informations nécessaires. Wenn Sie versehentlich längere Zeit sitzen, erinnert es Sie daran, aufzustehen und herumzulaufen