Reloj inteligente para mujer

Con el yoga, usar un reloj inteligente te ayudará a obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. Por eso te sugerimos que eches un vistazo a nuestro reloj médico BP .

Con tantas actividades en esta época del año, desde fiestas navideñas hasta compras y visitas a familiares y amigos, puede ser difícil encontrar tiempo para practicar yoga. Pero ahora es tu momento. "El yoga alivia el estrés, la tensión muscular y mental", afirma Anita Perry, instructora de yoga y autora de Yogaminute. "Se trata de prestar atención a la respiración, lo que ayuda a liberar tensiones ocultas desde el cuello y los hombros hasta la mandíbula y las manos". En otras palabras, el estrés por las complicadas dinámicas familiares o la ansiedad por los regalos parece de repente más fácil de controlar.

Buenas noticias para quienes tienen agendas apretadas: Aunque es genial tomar una clase de relajación de una hora, como yin o yoga restaurativo, incluso unos pocos minutos pueden ayudar. "Tomarte un minuto para relajarte, concentrarte en la respiración y establecer objetivos para el día realmente rejuvenecerá tu mente", dice Anita. ¿Buscas algunas acciones específicas para sentirte lo más zen posible en esta época del año? Estas seis son un buen punto de partida:

Postura del Niño: Esta postura ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar y te hace sentir más conectado a tierra. Para lograrla, primero ponte a gatas, luego siéntate sobre los pies mientras bajas la frente al suelo y extiendes los brazos hacia adelante.

Postura del Conejo: Comienza en la Postura del Niño con las manos extendidas hacia los pies, intentando agarrar los talones. Al mismo tiempo, arquea la espalda y apoya la cabeza en el suelo.

Rayo: De rodillas, sentado sobre las plantas de los pies. Mantén la columna recta y las manos sobre las rodillas. Permanece quieto y concéntrate en tu respiración.

De pie: "Cuando bajas la cabeza por debajo del nivel del corazón, llevas oxígeno y sangre al cerebro y ayudas a reducir el estrés", dice Anita. De pie, flexiona las caderas hacia adelante mientras estiras el torso. Extiende los brazos hacia el suelo o, si no puedes alcanzarlo, agárrate los codos con la otra mano y déjalos colgando.

De pie: Comienza de pie, con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas enfrentadas. Sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda y luego tira del brazo hacia la izquierda mientras lo flexionas suavemente en la misma dirección. Repite con el otro lado.

Satoshi: En esta postura, simplemente permanece quieto, pero requiere mucha concentración. Apoya los pies para que puedas sentir la tierra, mantén las piernas firmes y fuertes, lleva el ombligo hacia la columna, eleva el torso y el pecho, baja los hombros y continúa elevando la cabeza. A partir de ahí, concéntrate en tu respiración, bajando desde la coronilla hasta los pies y subiendo en un movimiento circular. "Lo mejor es que puedes hacer esta postura en cualquier lugar, incluso en la fila del supermercado, y nadie sabe lo que haces", dijo Anita.