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1. Barre Fitness, te ayuda a tener un cuerpo de bailarín
¿Alguna vez soñaste con tener el cuerpo de una bailarina? Barre Fitness podría ser tu boleto al paraíso de los sueños.
El diseño de este popular entrenamiento se inspira en pasos de baile clásicos y utiliza barras de ballet como soporte. Los expertos afirman que es ideal para desarrollar la figura de una bailarina esbelta.
2. ¿Cuáles son los movimientos?
La barra trabaja casi todos los grupos musculares, incluyendo el abdomen, las piernas, las caderas y la parte superior del cuerpo. Practica barra con regularidad y verás abdominales más planos, brazos más definidos, muslos más delgados y glúteos más firmes.
Planea hacer cardio durante unos días mientras haces Barre.
La barra combina danza, yoga, pilates, flexibilidad y entrenamiento de equilibrio. Se centra en activar o contraer uno o más músculos.
Realizar otros movimientos al lado, sobre el mat o fuera del mismo.
Se pueden usar mancuernas ligeras de mano. La mayoría de los ejercicios de barra incluyen las siguientes acciones básicas:
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Sentadilla. Este clásico giro de ballet es ideal para las piernas. Apunta los dedos de los pies hacia afuera, flexiona las rodillas y baja hasta quedar en cuclillas. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, el bíceps femoral, los glúteos y las pantorrillas.
Muchas clases de barra incluyen diversas formas de sentadillas, como sentadillas abiertas y prensas de piernas. Las sentadillas con salto aumentan la intensidad de este movimiento básico. - Plancha. Es una excelente manera de fortalecer el core. Para obtener mejores resultados, mantén el cuerpo quieto y recto.
- Contrae el abdomen y activa los abdominales. La plancha básica con antebrazos es un buen ejercicio básico. El entrenador podría hacer algunos cambios. Por ejemplo, usa una persona que duerme de lado para trabajar diferentes músculos.
- Gira el abdomen. Las flexiones abdominales son una forma importante de fortalecer los abdominales y el core. Puedes hacer curl de pulso, curl de pectoral o alguna otra variación del movimiento.
Los estudios y gimnasios ya ofrecen diversas clases especializadas, como cardio Barre, core fusion Barre y entrenamiento a intervalos Barre. Pero lo mejor es empezar con el Barre básico.
3. Sugerencias aplicables
Las recomendaciones pertinentes incluyen:
- Presta atención. Elimina las distracciones y concéntrate en tu respiración para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de barra.
- Haz ejercicio con regularidad. Intenta realizar de tres a cuatro entrenamientos de barra por semana. Con tres horas de barra a la semana, notarás cambios en tu cuerpo en tan solo unas semanas.
- Ten paciencia. Al principio, puede que algunos movimientos te resulten especialmente difíciles. Toma esto como una señal de que este es el movimiento que tu cuerpo más necesita.
Al hacer ejercicio , es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.