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La grasa en los muslos es un problema para muchas chicas. En particular, permanecer sentada durante mucho tiempo puede causar fácilmente debilidad muscular en los glúteos y la cara interna de los muslos, lo que genera una fuerza desigual en los glúteos y las piernas, y facilita la acumulación de grasa en la cara interna de los muslos y en la parte frontal prominente de los mismos.

Este artículo recopila 7 ejercicios para adelgazar los muslos para indicarte cómo adelgazar los muslos y levantar los glúteos al mismo tiempo.

¡Hacer ejercicio diario en casa durante una semana puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos y eliminar los músculos que sobresalen en la parte delantera de los muslos!

Ejercicio 1: Sentadilla sumo

La sentadilla sumo es diferente a la sentadilla general. La distancia entre los pies es mayor, pero es más adecuada para personas con problemas de rodilla, y permite ejercitar los músculos de la cara interna del muslo y la cara externa de los glúteos, lo que ayuda a desarrollar la costura del muslo.

＊Un grupo debe hacer entre 10 y 20 repeticiones. Se recomienda hacer de 2 a 3 series al día, con un descanso de un minuto entre cada serie.
▲ Dificultad: ⭐⭐

Ejercicio 2: elevación lateral de pierna

Acuéstate de lado sobre la esterilla de yoga con un codo apoyado en el suelo y realiza el ejercicio de elevación de pierna. Para la versión mejorada, puedes cambiar un pie para flexionar la parte superior y el otro para levantar la pierna inferior, lo que ejercita los músculos de la parte externa del muslo y los glúteos al mismo tiempo.

＊Un grupo debe hacer unas 20-30 repeticiones. Se recomienda hacer 2-3 series al día, con un descanso de un minuto entre cada serie.
▲ Dificultad: ⭐⭐⭐

Ejercicio 3: sentadilla dividida

La sentadilla dividida parece una zancada, pero en realidad es más parecida a una sentadilla. Da un paso adelante y atrás con ambos pies, las rodillas flexionadas a 90 grados, los talones en el suelo, el peso sobre las piernas delanteras y mantén la postura recta. Levántate después de la sentadilla, vuelve a agacharte una vez a la izquierda y otra a la derecha hasta que te levantes una vez.

＊Un grupo debe hacer alrededor de 10 a 12 repeticiones, y se recomienda hacer 2 o 3 grupos al día, con un minuto de descanso entre grupos.
▲ Dificultad: ⭐⭐⭐

Ejercicio 4: Elevación de pierna inversa

Arrodíllate sobre la colchoneta de yoga con ambos pies apoyados en el suelo, con las caderas y la espalda en línea recta, luego dobla las rodillas de un pie y levanta las piernas hacia atrás para estirarte, lo que puede ejercitar los músculos de los glúteos y la grasa en la parte delantera de los muslos.

＊Un grupo debe hacer entre 10 y 20 repeticiones. Se recomienda hacer de 2 a 3 series al día, con un descanso de un minuto entre cada serie.
▲ Dificultad: ⭐⭐⭐

Ejercicio 5: Sentadilla amplia

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y extienda un pie hacia afuera, luego mantenga el cuerpo erguido y agáchese, agáchese una vez hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que lo levante una vez.

＊Un grupo debe hacer alrededor de 10 a 12 repeticiones, y se recomienda hacer 2 o 3 grupos al día, con un minuto de descanso entre grupos.
▲ Dificultad: ⭐⭐⭐⭐

Ejercicio 6: Puente de glúteos

Acuéstese sobre la colchoneta de yoga con los pies doblados, levante los glúteos y apóyelos para hacer una posición de puente de cadera, un grupo durante unos 30 segundos, puede entrenar la grasa de los glúteos y los muslos delanteros; la versión avanzada puede levantar un pie y apoyarlo, una vez. Toma alrededor de 30 segundos para un grupo; para la versión definitiva, puede levantar un pie y repetir la acción de levantamiento hacia arriba y hacia abajo, y hacerlo alrededor de 10 a 12 veces en un grupo.

＊Se recomienda hacer 2-3 grupos al día, con un minuto de descanso entre grupos.
▲ Dificultad: ⭐⭐⭐

Ejercicio 7: elevar la pantorrilla

Después de realizar una posición de sentadilla sumo, los pies izquierdo y derecho se turnan para acolchar los dedos de los pies, lo que puede ejercitar la grasa de la pantorrilla y el muslo juntos, y se turnan durante unos 30 segundos como grupo.

＊Se recomienda hacer 2-3 grupos al día, con un minuto de descanso entre grupos.
▲Dificultad: ⭐⭐⭐⭐

Dile adiós a la grasa de los muslos. Al hacer ejercicio, usar el Smartwatch BP también te permite saber tus resultados, como cuántas calorías quemas y cuál es tu frecuencia cardíaca.