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Con tantas cosas que hacer en esta época del año, desde fiestas navideñas hasta compras y reuniones familiares, puede ser difícil encontrar tiempo para el yoga. Pero es hora de que lo hagas. "El yoga alivia el estrés, la tensión muscular y mental", dice Anita Perry, instructora de yoga y autora de The Yoga Moment. "Se trata de concentrarse en la respiración, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuello, los hombros, la mandíbula y las manos". En otras palabras, el estrés por las complicadas dinámicas familiares o la ansiedad por los regalos se vuelve mucho más manejable.

Buenas noticias para quienes tienen agendas apretadas: Aunque es genial dedicar una hora entera a una clase de relajación como Yin yoga o yoga restaurativo, incluso unos pocos minutos pueden ayudar. "Tómate un minuto para relajar el cuerpo y concentrarte en la respiración", dice Anita. Fijarse un objetivo para el día realmente te ayuda a reiniciar el cerebro.

¿Buscas acciones concretas para mantenerte lo más zen posible en esta época del año? Las siguientes seis sugerencias son un buen punto de partida:

1.Kiddo: Esta posición ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar y te hace sentir más conectado a tierra. Para ello, primero ponte a gatas, luego siéntate sobre los pies mientras bajas la frente al suelo y extiendes los brazos hacia adelante.
2. Postura del conejo: Comienza en la postura del niño y estira las manos hacia los pies, agarrando los talones lo más que puedas. Al mismo tiempo, arquea la espalda y cae de cabeza.
3. Relámpago: De rodillas, siéntate sobre las plantas de los pies. Mantén la columna recta y las manos sobre las rodillas. Permanece quieto y concéntrate en tu respiración.
4. Flexiones de pie hacia adelante: «Al bajar la cabeza por debajo del nivel del corazón, se envía oxígeno y sangre al cerebro y se reduce el estrés», dice Anita. De pie, flexiona las caderas hacia adelante y estira el torso. Apoya las manos en el suelo. Si no puedes alcanzar el suelo, sujeta los codos con la otra mano y déjalos colgando.
5. Ponte de lado: Comienza de pie, con los brazos estirados sobre la cabeza y las palmas enfrentadas. Sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda y luego tira del brazo hacia la izquierda, doblándolo ligeramente en la misma dirección. Repite con el otro lado.
6.Sa: Esta postura te mantiene quieto, pero requiere mucha concentración. Coloca los pies en su sitio para que puedas sentir el suelo bajo tus pies, mantén las piernas firmes, lleva el ombligo hacia la columna, eleva el torso y el pecho, baja los hombros y continúa mirando hacia arriba. Desde aquí, concéntrate en tu respiración, desde la coronilla hasta los pies y de vuelta en un movimiento circular. Anita dijo: «Lo mejor es que puedes hacer esta postura en cualquier lugar, incluso en la fila del supermercado. Nadie sabe lo que haces».

Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea.