reloj inteligente que mejor se adapta
Seamos sinceros: aunque quieras hacer mucho ejercicio a diario, a veces parece mejor estar en la cama. En esos días, o cuando necesites algo suave que te motive a levantarte, puedes usar el poder mágico del yoga suave.
Hay cuatro posturas de yoga que puedes practicar en la cama o cerca de ella. 
La posición de un zapatero sobre su espalda.
Dixon llama a esta postura "una increíble triple corona", razón por la cual se convirtió en la primera postura de yoga en su cama. "La postura del zapatero te permite relajarte, sentirte conectado a tierra y reducir la sensación de progreso en actividades cotidianas como mirar la pantalla de la computadora o un teléfono pequeño", dice. "Finalmente, también puedes obtener beneficios adicionales al ejercitar los glúteos, ya que tienden a tensarse con el tiempo y con un estilo de vida sedentario". Para completar la postura, Dixon dijo: "Recuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados (como una T). Flexiona las rodillas lo más que puedas y mantén las piernas juntas. Inclina las rodillas en la dirección opuesta. Intenta mantener las plantas de los pies juntas. Desliza el pie hacia la ingle, haciendo que los talones y los testículos estén lo más cómodos posible. Es básicamente un diamante. Con la ayuda de la gravedad, la parte interna de los muslos y las rodillas se relajan. Solo toma de tres a cinco minutos y notarás la diferencia".
La actitud del viento.
Dixon comenta que cuando empezó a practicar yoga, era la postura ideal para aliviar el dolor lumbar. "Esto se debe a que ayuda a estirar los flexores de la cadera, que se tensan al estar sentado durante mucho tiempo, y a aumentar la flexibilidad de las caderas, que también se tensan al estar sentado durante mucho tiempo", explica. "Además, al comprimir el abdomen en esta postura, se obtienen beneficios adicionales al masajear los intestinos. ¡Por algo se le llama "posición de barlovento"! Para completar la postura, Dixon recomienda: "Acuéstate boca arriba con la rodilla derecha cerca del pecho. Estira la pierna izquierda; puedes doblarla si es necesario. Rodea con las manos la rodilla derecha flexionada, justo debajo de la rodilla, a la altura de la tibia, y tira suavemente del muslo hacia el pecho. Intenta llevar los hombros hacia atrás, apoyados en la cama y alejados de las orejas. Mantén la posición de tres a cinco minutos y luego haz el otro lado. Acerca las rodillas al pecho, lo cual es un excelente estiramiento para la zona lumbar".
Postura de la paloma medio dormida.
"Es uno de los mejores ejercicios para abrir los glúteos que encontrarás en el yoga", dijo el Sr. Dixon. "Por eso se encuentra esta postura en fisioterapia, así como en los estiramientos durante los deportes más importantes y otras actividades físicas". Practicar la postura de la media paloma en la cama ayuda a concentrar y estirar los músculos de las caderas y la parte posterior de los muslos. "Practicar esta postura de tres a cinco minutos de cada lado ayudará a aumentar la flexibilidad de las caderas y a crear espacio para la zona lumbar". Especialmente si puedes acercar la otra rodilla al pecho, podrías notar que la postura también facilita la digestión, dice Dixon. Para completar la postura, Dixon dijo: "Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies planos sobre la cama. Cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Mantén el pie derecho flexionado. Si te pones nervioso, quédate ahí. Si aún buscas sensibilidad, intenta acercar la pierna izquierda flexionada al pecho y pasar el brazo derecho por el triángulo formado por el muslo izquierdo y la pierna derecha flexionada. La mano derecha abraza la pantorrilla izquierda. La mano izquierda sujetará la mano derecha por la parte exterior de la pierna izquierda. Respira hondo. Después de tres o cinco minutos, cambia al otro lado y haz lo mismo".
Giro de vuelta.
Haz esta torsión supina antes de acostarte o después de completar las tres primeras posiciones mencionadas. Si la haces demasiado, no querrás hacerla, pero los beneficios son enormes y la liberación es increíble. "Al acercar las rodillas al abdomen, esta torsión ayuda a mover objetos, lo que puede facilitar la digestión", dijo Dixon. Otro beneficio de esta postura es que ayuda a estirar los músculos de la espalda baja y la parte externa de los muslos. La parte superior de la espalda y el cuello también se estirarán bien si miras en dirección opuesta a las rodillas. "Empieza con tres a cinco minutos y pasa más tiempo en el lado rígido (si lo sientes necesario)". Para completar la postura, Dixon dijo: "Recuéstate boca arriba y presiona las rodillas contra el pecho. Inclina las rodillas con fuerza hacia un lado. Intenta doblar las rodillas y las caderas. Abre los brazos en forma de T. Intenta mantener los hombros sobre la cama. Mira hacia el otro lado alrededor de las rodillas. Mantén la postura unos minutos y luego usa las manos para empujar las rodillas hacia el pecho. Quizás necesites darles un pequeño abrazo". Repita en el otro lado."
Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea.