relojes inteligentes para mujeres

Si tiene presión arterial alta, consulte a su médico antes de practicar yoga. En algunos casos, se deben evitar ciertas posturas de yoga, como las paradas de manos. Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico y preste atención a cómo responde su presión arterial a la práctica de yoga.

Además, usar un reloj inteligente que pueda controlar su presión arterial le ayudará mucho a conocer su presión arterial regularmente y le brindará una estrategia para eso.

A continuación se presentan seis posturas de yoga que pueden ayudarte mucho:

Balasana (postura del niño)

Por qué ayuda con la hipertensión: La postura de los niños les brinda la oportunidad de calmarse y relajarse. Además, prepara las caderas y la columna para el movimiento, brindándoles apertura y longitud.

Cómo practicar: Ponte a gatas, toca con el dedo gordo del pie y separa las piernas un poco más que la anchura de las caderas. Exhala y apoya las caderas sobre los talones, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante. Las costillas externas deben descansar cómodamente sobre la cara interna del muslo.

Puedes mantener los brazos hacia adelante o moverte a un lado del cuerpo para descansar. Mientras estiras la columna, estira el sacro a lo largo del talón. Levanta ligeramente la barbilla y estira la nuca. Apoya la frente en el suelo. Con cada inhalación, siente cómo tu pecho se expande hacia los muslos y, con cada exhalación, relaja tu cuerpo hacia el suelo. Mantén esta postura de 1 a 3 minutos.

Flexiones (sentado e inclinado hacia adelante)

Por qué ayuda con la presión arterial alta: Sentarse e inclinarse hacia adelante puede ser muy relajante. Si quieres hacer esta postura, puedes colocar almohadas sobre los muslos. Puedes apoyar la frente sobre ellas si lo deseas.

Cómo practicar: Desde Dandasana, siéntate en el suelo con las piernas delante. Siéntate derecho, separando los talones del cuerpo y apoyando las yemas de los dedos en el suelo junto a las caderas. Inhala. Al exhalar, flexiona las caderas hacia adelante, manteniendo el torso estirado y la columna recta. Desliza las manos por la parte exterior de las piernas, extendiéndolas lo más que puedas, manteniendo la columna recta. Si puedes alcanzarlas, sujeta los laterales de los pies con las manos. Con cada inhalación, eleva y estira ligeramente la parte frontal del torso; con cada exhalación, inclínate hacia adelante y relájate un poco. Mantén esta postura de 1 a 3 minutos.

Postura del ángulo atado

Por qué ayuda con la presión arterial alta: Esta postura es una deliciosa manera de abrir los glúteos, pero también puede aumentar la circulación del cuerpo.

Cómo practicar: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Flexiona las rodillas, junta las plantas de los pies y ábrelas. Puedes apoyar las manos en el suelo detrás de ti para apoyar la columna vertebral o apoyar suavemente los pies. Al inhalar, estira la columna, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Desliza los omóplatos hacia abajo para estirar la nuca. Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones, sintiendo cómo las costillas se expanden con cada inhalación.

De la cabeza a la rodilla

Por qué ayuda con la presión arterial alta: ¡Qué relajante! Esta postura no solo estira los músculos tensos de la espalda y las piernas, sino que también puede calmar la mente y aliviar la ansiedad y la fatiga.

Cómo practicar : Desde la posición sentada, con la pierna derecha estirada, la rodilla izquierda flexionada y la planta del pie izquierdo cerca de la cara interna del muslo derecho. Si siente tensión en los isquiotibiales o la zona lumbar, siéntese sobre un bloque de madera o una manta doblada. Incline las caderas hacia adelante, extienda los brazos por encima de la cabeza y estire la columna vertebral al inhalar. Al exhalar, doble la pierna derecha hacia adelante y apoye suavemente el pie derecho con las manos o colóquelo en un lugar cómodo. Al extender la pierna derecha, presione ligeramente el talón derecho contra el suelo. Mantenga la nuca estirada y los hombros relajados, alejados de las orejas. Concéntrese en inhalaciones y exhalaciones largas y constantes. Mantenga la posición de 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

Estilo heroico, estiramiento, exhalación, respiración.

Por qué ayuda con la presión arterial alta: Se ha demostrado que las prácticas de yoga, incluyendo la respiración, tienen los mayores beneficios para la presión arterial. La exhalación prolongada puede activar y calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y bajar la presión arterial.

Cómo practicar: Arrodíllate con las piernas separadas a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Consigue una manta o una manta doblada que te resulte cómoda. Siéntate en el suelo entre las piernas o sobre una tabla. Siéntate derecho, levanta la cabeza y estira la nuca. Si sientes molestias en las rodillas, siéntate sobre un trozo de madera o una manta más alta.

Coloca las manos cómodamente sobre tu regazo y cierra los ojos. Presta atención a tu respiración. Observa cuánto tiempo inhalas y exhalas.

Después de unas cuantas respiraciones normales, comience a extender el tiempo de exhalación varias veces más que el de inhalación. Por ejemplo, inhale cuatro veces y exhale seis veces. Encuentre la cantidad adecuada para usted. En todo momento, su respiración debe ser relajada y cómoda, no tensa. Estírese y exhale durante 3 a 5 minutos, o hasta que se sienta bien.

Postura corporal

Por qué ayuda con la hipertensión: Muchas personas con hipertensión están tan acostumbradas a una vida acelerada y estresante que pueden olvidar cómo relajarse. La última postura de descanso en la clase de yoga, Savasana, es especialmente importante para enseñarte a mantener la calma y la quietud. ¡No te la saltes!

Cómo practicar : Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados. Coloca los omóplatos debajo del cuerpo y levanta ligeramente la barbilla. Deja que las piernas se relajen y se extiendan. Siente cómo toda la columna se relaja hasta el suelo. Una buena Savasana toma al menos 10 minutos, pero 20 minutos es mejor porque te da más tiempo para relajar completamente la mente y el cuerpo. Savasana requiere práctica, así que practícala durante un largo período. Considéralo un ejercicio de relajación. ¡Tu presión arterial te lo agradecerá!