Relojes inteligentes

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Una caminata diaria de 10 km atrae mucha atención, y con razón: dar pasos adicionales puede contrarrestar los efectos del sedentarismo, pero hay una cosa más a la que debes prestar atención: la forma de tu cuerpo.

"Si tienes una buena postura, te sentirás mejor y querrás caminar más", dice Michelle Stanton, instructora de caminata, entrenadora física certificada por la ACE y autora de "Losing Weight". "También te ayuda a caminar más rápido".

¿Mejorar la comodidad y la velocidad? Es difícil discutirlo. Empieza hoy mismo a correr más lejos y con más fuerza con estas tres sencillas formas de reparación.

3 maneras de caminar perfectamente
Manténgase erguido. Una de las cosas que la gente suele hacer al caminar es mirar hacia abajo, dijo Stanton. En cambio, recomienda levantar la cabeza, llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo, y mirar al horizonte o al menos a unos 3 o 6 metros frente a usted. "Una vez que lo haces, abres el pecho y es más fácil respirar", dijo Stanton.

Si le cuesta mantener la cabeza erguida debido al sol, Stanton recomienda usar gafas de sol o un sombrero. Mantener la cabeza erguida puede generar tensión en la parte superior de la espalda y el cuello, lo que no solo le hace sentir mal, sino que también acorta el tiempo que tarda en caminar.

Añade técnica de brazos. No puedes correr con los brazos cruzados, así que ¿por qué caminas así? Te hará perder velocidad. "Cuando mueves los brazos, tus piernas naturalmente quieren seguir el ritmo", dijo Stanton. Pero ten cuidado con el movimiento de los brazos; la forma también es importante.

Lo primero que se hace, dice Stanton, es doblar el brazo 90 grados y mantenerlo flexionado, como si se tuviera una escayola. "El brazo es como un péndulo; cuanto más corto, más rápido oscila", añadió.

Una vez que te sientas cómodo manteniendo los brazos flexionados (toda la acción proviene de los hombros), perfecciona tu swing. La clave es mantener los brazos en movimiento hacia adelante y hacia atrás. "Piensa en empujar los codos hacia atrás", dijo Stanton. "No quieres que los brazos se balanceen por encima del pecho, hacia afuera o a través del cuerpo".

Avanza con paso firme. Según Stanton, uno de los grandes errores que comete la gente al intentar ir más rápido es dar pasos largos. "Cuando pones la pierna delante, actúas más como un freno", explicó. Esto se debe a que cuanto más lejos esté el pie delantero de la pelvis, mayor será el esfuerzo que tendrás que hacer para impulsar el cuerpo hacia ese pie.

A menor ritmo, más rápido. "Si tu pie delantero está justo delante de ti, vas a arrastrarte por encima de ese pie", dijo Stanton. "Es mucho más suave".