Reloj inteligente para la salud
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Comience con un objetivo de 10,000 pasos para todos. Esta es la razón: para la mayoría de las personas, esto equivale a aproximadamente 8 kilómetros por día, lo que incluye unos 30 minutos de ejercicio al día, de acuerdo con la recomendación de los CDC de que todos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. El problema es que 10,000 pasos al día pueden no significar nada para usted. Si está tratando de perder cierta cantidad de peso, es posible que necesite hacer más ejercicio, o si está empezando o recuperándose de una lesión, es posible que deba dar algunos pasos menos. Sus objetivos de pasos pueden variar según sus necesidades, así como con el tiempo. Aquí le mostramos cómo configurarlo para usted.
Tus objetivos de fitness: ganancias generales de fitness
Tu plan: Si recién estás empezando a entrenar o recuperándote de una lesión, necesitas empezar poco a poco para evitar el agotamiento o lesiones mayores. Usa un dispositivo inteligente para medir la presión arterial para determinar tu promedio de pasos al día durante una semana. Este es tu objetivo. La Clínica Mayo recomienda aumentar 1000 pasos a la semana, así que si tu nivel de referencia es de 4000 pasos al día, establece tu objetivo en 5000 pasos al día. Tu objetivo podría ser simplemente caminar cinco minutos o incluso detener algunos autos en el supermercado, dependiendo de tu velocidad y zancada.
Tu objetivo de fitness: perder peso
Tu plan: Primero, decide cuánto peso quieres perder y luego, haz cálculos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda bajar de peso lentamente para obtener resultados duraderos, generalmente entre 250 g y 450 g por semana. Dar 10 000 pasos adicionales al día suele quemar entre 2000 y 3500 calorías adicionales por semana. 450 g de grasa corporal equivale a 3500 calorías, así que, dependiendo de tu peso y la intensidad del ejercicio, solo necesitas dar 10 000 pasos adicionales al día para perder aproximadamente 450 g por semana.
Tu objetivo de fitness: mantenerte en forma
Tu plan: Una vez que alcances tus objetivos, quizás solo quieras mantener tu nivel de condición física. El objetivo de los 10,000 pasos podría ser perfecto para ti: los beneficios de caminar 30 minutos al día son casi ilimitados, desde frenar el deterioro mental y bajar la presión arterial hasta mejorar el sueño y aliviar la depresión. Un estudio de la Universidad Estatal de California descubrió que un mejor estado de ánimo se asociaba con un aumento en el número de pasos al día. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en al menos un 20 por ciento. Por supuesto, también quemarás calorías y grasa. Si estás al aire libre, puedes disfrutar de una dosis extra de vitamina D del sol.
¿Cuál es tu número más satisfactorio? Cuéntanos tu objetivo final y únete a la conversación a continuación.