Reloj inteligente para Android
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Una revisión reciente de estudios reveló que a las personas les costaba seguir un programa de fitness porque les daba miedo, ya fueran movimientos complicados, equipos complejos o distancias abrumadoras. En realidad, no hay nada que temer. Pero todos somos humanos. Aquí te explicamos cómo eliminar a tu monstruo imaginario del fitness para que puedas encontrar un entrenamiento que te guste y mantenerlo a diario.
Encuentra tu diversión.
La vida es corta, demasiado corta para desperdiciarla haciendo cosas que no te gustan, o al menos que no te gustan. Estar en forma no siempre es fácil, pero tu movimiento debería tener cualidades que sientas que puedes compensar. Quizás te guste cómo te sientes después de sudar. Quizás te guste jugar al tenis y nadar. Sea lo que sea, enciende la chispa más pequeña en tu corazón: ¡hazlo! Es más fácil seguir con lo que te gusta.
cambia tu perspectiva
Incluso los atletas profesionales se ponen nerviosos. A veces, cambiar de perspectiva ayuda. Según la campeona de running Sarah Hall, fortalecerse puede ayudar a calmar la tensión. Esto significa recordar que no eres quien hace ejercicio. ¡Eres tú!
Hall también recomienda recordar la alegría durante o alrededor de la actividad elegida. La mayoría de las personas se sienten de maravilla después de hacer ejercicio. Recordar por qué fuiste y la alegría que sientes después de hacer ejercicio (o incluso, con suerte, durante el ejercicio o la actividad) puede ayudarte a superar las sesiones más intensas.
pedir ayuda
Como antes del GPS, no había vergüenza en pedir ayuda, como parar a buscar indicaciones para llegar. Muchos gimnasios ofrecen al menos una sesión o consulta de entrenamiento personal gratuita, lo que crea una excelente oportunidad para preguntarle a un entrenador cómo hacer ejercicios básicos o para que te muestre cómo usar el equipo clave.
Prueba una clase.
Las clases de fitness son una excelente manera de aprender nuevos movimientos y mantenerse motivado. Todos los participantes comparten la misma experiencia en el mundo del fitness. Las investigaciones demuestran que crear una red social en torno al fitness, o al menos hacer amigos, puede ayudarte a mantener la motivación.
Si te preocupa tu nivel, busca un lugar en el centro de la sala. No tendrás la presión de la primera fila, pero el profesor te verá y te dará consejos sobre la forma.
ejercicio en casa
Para quienes disfrutan de la tranquilidad y la comodidad de estar solos en casa, un entrenamiento completo en su propio espacio es fácil. Puedes hacer ejercicios con peso corporal como flexiones, planchas, sentadillas, zancadas e incluso usar bandas elásticas o botellas de agua para aumentar la resistencia.
Use un monitor de presión arterial
Las investigaciones demuestran que usar un monitor de actividad física puede aumentar el tiempo de entrenamiento. Prestar atención a tus entrenamientos a lo largo del tiempo y ver tu progreso puede ser increíblemente motivador y motivarte a hacer más. El monitor también te ofrece una vista práctica de tu actividad diaria y te ayuda a controlar el logro de tus objetivos.
pasatiempo
Numerosos estudios han demostrado que distraerse al hacer ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor durante y después del ejercicio. (Esto significa que puedes entrenar con mayor facilidad durante más tiempo o con mayor intensidad para obtener mejores resultados).
Crea una lista de reproducción para animarte o sal a disfrutar de la naturaleza. Las investigaciones demuestran que estar en contacto con la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad. También es un excelente lugar para sumergirse en ella.