Reloj inteligente deportivo
Parece que cada vez más deportes afirman ser especialmente buenos para quemar grasa. ¡A simple vista, esto podría sonar bien! Después de todo, si bien el objetivo principal del ejercicio debería ser mejorar la salud general y sentirse bien, a muchas personas no les importa el efecto que tiene en la composición corporal. Pero que algo se etiquete como "quemador de grasa" no significa necesariamente que reduzca la barriga, ni que quemar grasa deba ser tu objetivo.
¿Qué significa quemar grasa?
Para comprender todo esto, primero debes saber que tu cuerpo depende de dos fuentes principales de energía: carbohidratos y grasas. En cualquier momento, tu cuerpo utiliza ambas, pero a medida que aumenta tu nivel de actividad, la proporción cambia.
"En reposo, entre el 70 y el 80 % de tu energía proviene de las grasas", afirma Chris Brin, fisiólogo del ejercicio certificado, entrenador de USA Triathlon y fundador de Aria Endurance Coaches. "A medida que aumentas tu nivel de actividad, cada vez más energía proviene de los carbohidratos".
Por eso, el ejercicio de baja intensidad suele etiquetarse como quemagrasas. Pero esa no es la única razón.
"Es cierto que los períodos de ejercicio de baja intensidad modifican la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa", afirmó el Dr. Mike Young, director de rendimiento del Centro de Entrenamiento de Rendimiento Atlético del laboratorio. "También existe evidencia de que se puede entrenar al cuerpo para quemar grasa de forma más eficiente y obtener energía, y cambiar radicalmente las preferencias".
otra parte de la ecuación
Si perder peso sin sudar suena demasiado bueno para ser verdad, es porque lo es. "No es blanco o negro", dijo Brin. "Sí, cuando haces ejercicio a menor intensidad, puedes quemar un mayor porcentaje de grasa, pero también quemas menos calorías. Eso también es importante".
Otro aspecto a tener en cuenta: No solo importan las calorías quemadas durante el ejercicio. «La actividad de alta intensidad genera un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que puede ayudar a quemar mucha grasa», afirmó Yang.
Así, si una persona sale a caminar suavemente durante una hora y la otra hace 12 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, probablemente quemarán la misma cantidad de calorías durante el ejercicio. Sin embargo, durante las siguientes 24 a 48 horas, quienes realizaron ejercicio a intervalos de alta intensidad experimentaron una mayor quema de calorías.
"Puedes andar en bicicleta durante ocho horas a baja intensidad para quemar grasa, pero la mayoría de la gente no lo hace", dijo Brin. "Por eso decimos que el mejor ejercicio para perder grasa que una persona promedio puede hacer es un ejercicio corto de alta intensidad. Entrena. Sacarás el máximo provecho de tu dinero".
¿Estás listo para aumentar la intensidad?
Para aprovechar la necesidad natural de tu cuerpo de quemar grasa, necesitas hacer ejercicio de alta intensidad a lo largo de la semana. Aquí tienes algunas maneras de hacerlo:
entrenamiento de tianwan
Este entrenamiento clásico por intervalos te obliga a esforzarte al máximo durante 20 segundos y descansar 10 segundos. Después, repite ocho veces para que la serie completa dure unos cuatro minutos. Realiza tres movimientos diferentes, como sentadillas, subidas de montaña y Bobby, durante 12 minutos.
Carrera a intervalos
Se aconseja a los jóvenes correr de tres a cinco minutos más rápido de lo habitual (intentando alcanzar el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima) y luego descansar dos minutos. Repetir cuatro o cinco veces.
Sprint
Ve a la pista de tu instituto local y corre 50 metros lo más rápido que puedas. Date tiempo para recuperarte por completo y luego repite el proceso cinco veces.