El mejor reloj inteligente para hombres
El entrenamiento de fuerza nos ayuda a ganar masa muscular, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso relacionado con la edad. En un artículo reciente, la Asociación Americana de Personas Jubiladas (AARP) señaló que numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza también proporciona otros beneficios para la salud. Al respecto, Su Hao, profesor asociado de ciencias corporales deportivas de la Universidad del Deporte de Beijing, ofreció una interpretación.
1. Prevenir y mejorar la ansiedad y la depresión.
Un análisis de la Universidad de Harvard de más de 1800 personas reveló que quienes padecían depresión leve o moderada y realizaban entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana presentaban significativamente menos síntomas que quienes no lo hacían. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, liberando hormonas cerebrales que mejoran el estado de ánimo, como la noradrenalina y la dopamina.
2. Mejorar la función cognitiva.
Un estudio publicado en la revista Molecular Psychiatry demostró que las personas que realizaban entrenamiento de fuerza dos veces por semana mostraron mejoras significativas en su función cognitiva después de 18 meses. Los investigadores afirman que el entrenamiento de fuerza engrosa la materia gris en una parte del cerebro que suele verse afectada en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.
3. Reduce el riesgo de caídas.
Las caídas son la principal causa de muerte en personas mayores de 65 años, y la debilidad en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas, es un factor de riesgo importante. Una revisión de 17 estudios publicada en el British Medical Journal reveló que los adultos mayores que participaron en un programa de ejercicios para la prevención de caídas que incluía entrenamiento de fuerza redujeron su riesgo en más de un tercio.
4. Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
En un estudio japonés publicado en la Revista de Investigación de la Diabetes, las personas mayores de 60 años que realizaron entrenamiento de resistencia de baja intensidad dos veces por semana durante 16 semanas aumentaron significativamente sus niveles de azúcar en sangre. Según Su Hao, el proceso de envejecimiento en sí mismo se debe a un suministro insuficiente de energía celular, y el entrenamiento de fuerza puede retrasar el envejecimiento celular y mejorar el metabolismo del azúcar.
5. Prevenir enfermedades cardíacas.
Un estudio realizado en 2018 con 4086 adultos del Colegio Americano de Cardiología reveló que el entrenamiento de fuerza protege más la salud que el ejercicio aeróbico. Un estudio publicado el año pasado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise demostró que menos de una hora de ejercicio de resistencia a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, como hipertensión arterial, colesterol alto y niveles elevados de azúcar en sangre, entre otros. «Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo de la glucosa y los lípidos», explicó Su Hao.
6. Aliviar los síntomas de la enfermedad renal crónica.
El desgaste muscular es uno de los síntomas de la enfermedad renal crónica. Un estudio publicado el año pasado en el American Journal of Physiology reveló que los pacientes que realizaban una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza tres veces por semana experimentaron un aumento significativo de la fuerza muscular y la condición física general, así como una reducción de otros síntomas de la enfermedad renal, como picazón, dificultad para respirar, impotencia y espasmos musculares. Los pacientes que solo realizaron ejercicio aeróbico no experimentaron ningún efecto significativo.
Durante el entrenamiento de fuerza, debes prestar atención a la salud de tu corazón y presión arterial. Para esto, el reloj inteligente BP será una buena opción si quieres un buen rastreador de actividad física.