Reloj inteligente Wrist Buddy

Ahora, cada vez más personas disfrutan del ejercicio, y muchas exigen cada vez más para la espalda, pero en realidad no es fácil ejercitarla. Si no se practica bien, la espalda se vuelve más delgada que el cartón. Para saber si una persona se esfuerza al hacer ejercicio, se puede observar la delgadez de la espalda.

Especialmente para algunos hombres, una espalda ancha es fundamental, ya que favorece el desarrollo muscular. Si no tienes músculos en la espalda, el resto del cuerpo no lucirá tridimensional ni regordete. Para que todos sean más eficientes al ejercitarse, hoy compartiré tres movimientos comunes. Estos tres movimientos tienen un gran efecto en la mejora del ancho de la espalda, pero durante el entrenamiento se requiere una combinación de ejercicios para lograr el efecto deseado.

1. Dominadas con agarre positivo y negativo

Al realizar este movimiento, debes prestar atención al centro de gravedad del cuerpo para usar la espalda para ejercer fuerza, no los brazos. Al hacer dominadas, la mayor parte de tu fuerza proviene del bíceps. Tanto los movimientos de agarre positivo como negativo de hecho estimulan la espalda hasta cierto punto. Desde la perspectiva de la dificultad del movimiento, es muy conveniente hacer dominadas con agarre inverso. De hecho, intenta usar el bíceps braquial tanto como sea posible para obtener fuerza durante el movimiento. Esto es muy importante para el ejercicio de espalda. Las dominadas son un movimiento más importante en los ejercicios de espalda, que pueden ensancharla. Después de un largo período de entrenamiento, puedes lograr un físico en forma de V en tu espalda, haciendo que toda tu persona sea más estilizada y añadiendo puntos a tu temperamento.

Necesitas usar un cinturón de soporte de peso de entre 15 y 25 kg en la cintura. Este cinturón será más visible durante todo el proceso y es fundamental para completarlo. Por lo tanto, las dominadas pueden ser fundamentales en todo tu plan de entrenamiento. Puedes practicarlas de 4 a 5 veces por semana y prácticamente surtirán efecto.

La dominada correcta requiere algo de habilidad. El editor detalla los movimientos de la siguiente manera:

1. Sujete la barra horizontal con las manos, luego flexione ligeramente los codos y cuélguese de ella. Esta es su postura inicial.

2. Existen diferentes tipos de tirachinas. Al usar un agarre supinado, se gira hacia adentro; al usar un agarre pronado, se gira hacia afuera; y al usar un agarre pronado, las palmas se miran entre sí.

3. Durante el movimiento, recuerda utilizar los codos para ejercer fuerza para completar todo el movimiento.

4. Al levantarse con ambas manos, se debe tirar de la barra horizontal hasta la posición del pecho, mantenerla quieta y luego bajarla lentamente.

5. Ten en cuenta que, durante el movimiento, la barbilla debe sobrepasar la barra horizontal. Si no puedes hacerlo, la serie no está completa y la dominada no está completa.

Para las dominadas, desde la primera vez que se realizan, se debe aumentar cada grupo de movimientos en 1 hasta llegar a 10, o hasta que la resistencia del cuerpo alcance el límite. Termine cuando esté exhausto. Recuerde que si no puede completar tres series de dominadas, debe usar bandas elásticas. Incluso los atletas más fuertes pueden necesitar bandas elásticas. De hecho, las dominadas son el movimiento que más energía consume, y hay un período de descanso de unos 15 a 60 segundos entre cada serie.

2. Remo con barra/mancuernas

Aunque este último es el mejor ejercicio para la espalda, ningún plan de entrenamiento estaría completo sin el remo. El remo con barra y mancuernas puede fortalecer la espalda, lo que la hace más tridimensional. De hecho, esta acción también es muy importante en el entrenamiento de culturismo. Muchos campeones y atletas han desarrollado su espalda con remos con barra y mancuernas.

Algunos amigos quieren sustituir estos dos movimientos con remo en equipo, pero el efecto después del movimiento no es lo suficientemente evidente.

1. Aunque al inclinarse para hacer remo con mancuernas no se puede soportar más peso como con una barra, al mismo tiempo, el rango de movimiento de la acción es mayor.

1. El agarre opuesto también es un agarre muy estándar, pero cuando giras la muñeca en el punto más bajo durante el movimiento, hará que el movimiento sea más difícil y también puede estimular los músculos.

2. Puedes usar solo un brazo para completar el remo con mancuernas. Este remo a dos manos, relativamente estándar, soporta más peso.

4. Ya sea que uses barras o mancuernas al remar, siempre que puedas hacer movimientos continuos, la espalda parecerá más ancha y gruesa, y la forma general estará mejor formada.

3. Peso muerto

Si tu objetivo final es conseguir una espalda más musculosa, el peso muerto es una gran opción. En general, el peso muerto tradicional soporta más peso, pero el peso muerto rumano mantiene los músculos bajo tensión durante más tiempo, a la vez que permite que crezcan más rápido. El día del entrenamiento de piernas, puedes hacer peso muerto rumano, combinado con peso muerto tradicional para aumentar la intensidad del ejercicio. Hay mucha más participación al trabajar las piernas, por lo que también se siente más natural al trabajar la parte inferior del cuerpo. Hacer peso muerto con regularidad tiene muchos beneficios, pero no tienes que preocuparte por sobreentrenar los músculos, lo que hará que tu espalda sea más elástica y se adapte mejor a los movimientos. En un día, no solo puedes entrenar la espalda, sino también las piernas, lo que puede lograr un efecto complementario.

Las tres acciones anteriores constituyen un plan de entrenamiento sencillo para la espalda. Al implementarlo, puedes dedicar un día a entrenar la parte superior del cuerpo para mejorar tu concentración y entrenar los músculos durante el ejercicio. Para estimular mejor el crecimiento muscular, no puedes relajarte en el entrenamiento de la espalda. Debes reflexionar constantemente y encontrar el método de ejercicio que mejor se adapte a ti, y podrás ver los cambios.

De hecho, cuando muchos pequeños ejercitan la espalda, es difícil alcanzar la fuerza adecuada y parecen un poco impotentes. Sin embargo, es importante prestar más atención a los movimientos y la técnica de los ejercicios de espalda. Si no se controla bien el tiempo, se perderá mucho tiempo. Recuerde que, al realizar la segunda mitad del ejercicio, el cuerpo debe estar inclinado hacia atrás y el movimiento debe ser estable. El reloj inteligente BP no solo registra el tiempo de ejercicio y le ayuda a planificar su rutina, sino que también monitoriza diversos aspectos de su cuerpo para que pueda ejercitarse de forma más segura.