Reloj inteligente Wear
La figura de la diosa del fitness se asoma. Cuando luce un vestido que deja al descubierto el ombligo, su atractivo será perfecto y su tasa de retorno se disparará. Sin embargo, no es fácil lograr una figura así.
Una buena figura requiere autodisciplina, y en las mujeres con figura de chaleco, el índice de grasa corporal se mantiene prácticamente por debajo del 20 %. Solo cuando este índice es lo suficientemente bajo, pueden desarrollarse las líneas musculares.
Las chicas que quieren desarrollar una figura de línea de chaleco se pueden dividir en dos situaciones:
El primer tipo de personas con una tasa de grasa corporal de más del 20%, debe realizar más ejercicio aeróbico para eliminar la grasa, como correr, botes, jugar a la pelota, nadar, etc. Si insiste en hacer ejercicio durante más de media hora todos los días, puede mejorar su metabolismo de actividad física y promover la lipólisis.
Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa, también necesita controlar su dieta, comer menos alimentos procesados alto en calorías, comer más ingredientes bajos en calorías, ligeramente procesados con una fuerte sensación de saciedad y controlar su ingesta diaria de calorías entre 1300-1600 calorías, lo que le permite al cuerpo crear un déficit de calorías suficiente para permitirle perder peso con el tiempo.
Durante el proceso de reducción de grasa, mantén el entrenamiento abdominal día por medio para fortalecer la línea abdominal. Cuando la tasa de grasa corporal baje del nivel normal, la línea del chaleco se marcará.
Las personas con una tasa de grasa corporal inferior al 20% en la segunda semana no necesitan hacer demasiado ejercicio aeróbico, basta con mantener el ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana para mantenerse en forma y mantenerse en forma.
Necesitas organizar científicamente el entrenamiento de los músculos abdominales para fortalecer las líneas musculares y así lograr una línea de chaleco que se desarrolle rápidamente. Aquí tienes algunos puntos clave para practicar la línea de chaleco, que espero que tengas en cuenta:
1. El entrenamiento contra el abuso abdominal no debe ser demasiado simple.
Los músculos abdominales se componen de pequeños grupos musculares como el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblícuos externos e internos. Para trabajar el abdomen con intensidad, es necesario elegir múltiples movimientos que estimulen los músculos abdominales en todas las direcciones, de modo que la línea del chaleco ejercitada sea más tridimensional y atractiva.
2. Realice entrenamiento de los músculos abdominales cada dos días.
El ejercicio diario provoca un desgaste muscular irreversible, lo que disminuye la eficiencia del crecimiento muscular. Necesitamos estimular completamente los abdominales cada vez que entrenamos, descansar dos días después y luego volver a entrenarlos.
Por último, las chicas que no tienen experiencia en el entrenamiento de la línea del chaleco pueden comenzar con el siguiente conjunto de entrenamiento de los músculos abdominales, ¡que le permitirá sentir las líneas musculares en su cuerpo en 2 meses!
- Primera acción: elevaciones de piernas en posición supina, mantener durante 20 segundos, descansar durante 15 segundos, repetir 3-4 veces.
- Segunda acción: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternadamente. Mantén la posición durante 20 segundos, descansa 15 segundos y repite 3 o 4 series.
- Tercera acción: Giro ruso Mantener durante 20 segundos, descansar 30 segundos, repetir 3-4 veces.
- La cuarta acción: Plancha alternada. Mantener durante 30 segundos, descansar 30 segundos, repetir 3-4 veces.
- Quinta acción: Mantener la postura boca abajo abriendo y cerrando durante 30 segundos, descansar 30 segundos, repetir 3-4 veces.
- Acción 6: bicicleta supina, insiste 15-20 veces, descansa 30 segundos, repite 3-4 grupos.
Tener un chaleco no es un sueño. El reloj inteligente BP también puede monitorear calorías, frecuencia cardíaca y presión arterial.