Reloj inteligente Life
Cuando una chica va al gimnasio por primera vez, el mayor problema es que no sabe por dónde empezar ante la amplia gama de aparatos. Si se equivoca y se lesiona, podría ser la última.
En este artículo, te recomendamos estos 4 tipos de equipos de fitness para empezar. Si acabas de empezar en el gimnasio, puedes empezar fácilmente tu camino hacia el fitness.
1. Paso a paso
Partes de entrenamiento: mejora el sistema cardiopulmonar, músculos de las piernas, músculos de los glúteos.
Enfoque de la acción:
(1) El punto de aplicación de la fuerza se encuentra en toda la planta del pie, desde la parte posterior del muslo hasta los glúteos. Debe pisar con fuerza. Recuerde no presionar demasiado las rodillas y los glúteos pueden inclinarse ligeramente hacia atrás.
Tiempo sugerido: Se recomiendan de 20 a 40 minutos (dependiendo de la condición física de cada persona). Puedes elegir los desafíos que se hayan configurado en la máquina. Me gusta el modo "Quemar Grasa". ¡Al entrar al gimnasio, necesitas quemar grasa!
2. Mosca de pecho
Partes de entrenamiento: pectoral mayor, deltoides anterior (¡esta es la única manera de conseguir un pecho bonito!)
Enfoque de la acción:
(1) Tome una postura sentada, la altura del ajuste del cojín de la silla depende de sostener el mango con ambas manos y la altura de la palma está a punto de caer hasta el pecho.
(2) En la posición inicial, abra las manos al máximo, según su nivel de movimiento, pero no las bloquee por completo. Mantenga la pelvis y la columna bien curvadas, el centro abdominal estable y mantenga el abdomen contraído.
(3) El olécranon del codo mira hacia afuera (la punta del codo). Al exhalar, empuje la máquina hacia adentro con ambas manos, pero concéntrese en el músculo pectoral mayor, que debe sentirse contraído.
(4) Al inhalar, regrese a la posición inicial, procurando que la barra no toque el fondo y manteniendo la tensión muscular. El abdomen también debe mantenerse contraído.
Tiempos sugeridos: Los principiantes pueden hacer de 12 a 15 repeticiones con un peso más ligero en grupo, y el número de grupos es de 3 a 5. Durante el proceso, el movimiento puede estimular los músculos lo más lentamente posible.
3. Aducción de cadera
Parte de entrenamiento: aductores de cadera (¡un buen ayudante para la reproducción de la costura del muslo!)
Enfoque de la acción:
(1) Tome una postura sentada, sujete las manijas con ambas manos de forma natural, estire los muslos hasta el ángulo máximo de movimiento, ajuste la posición inicial, mantenga la pelvis y la columna en una buena curva, apóyese suavemente en el respaldo de la silla y estabilice el núcleo del abdomen (miniatura).
(2) Al exhalar, aduce las piernas y concéntrate en los aductores internos del muslo. Trabaja también el core.
(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial, evitando que la barra toque el fondo y manteniendo la tensión muscular. El core recuerda "MANTENER".
Tiempos sugeridos: Los principiantes pueden hacer de 12 a 15 repeticiones con un peso más ligero en grupo, y el número de grupos es de 3 a 5. Los movimientos lentos son los mejores.
4. Abducción de cadera
Parte de entrenamiento: glúteo medio, tensor de la fascia lata
Enfoque de la acción:
(1) Siéntese, sujete las asas con ambas manos con naturalidad, mantenga la pelvis y la columna vertebral bien curvadas y el abdomen estable. Apoye la espalda ligeramente contra el respaldo de la silla.
(2) Al exhalar, abduzca las piernas, concéntrese en los músculos de los glúteos y continúe con el centro.
(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial, pero recuerde mantener la tensión muscular, continuar forzando el core y no dejar que la barra toque el fondo.
Tiempos sugeridos: Los principiantes pueden hacer de 12 a 15 repeticiones con un peso más ligero en grupo, y el número de grupos es de 3 a 5. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor será el efecto.
Chicas, después de leer esta introducción, ¡vayan al gimnasio y hagan ejercicio con máquinas! También pueden usar un reloj inteligente para la presión arterial mientras hacen ejercicio, que puede monitorizar su actividad.