El mejor reloj inteligente

El core está formado por una serie de músculos, desde el pectoral mayor hasta la pelvis, que forman parte del core y, a veces, de los músculos de la espalda y del tronco. Un cuerpo equilibrado, fuerte y sano necesita un core fuerte. Para fortalecerlo, puedes entrenar en casa o ir al gimnasio. Cuando finalmente hayas activado el core, no olvides seguir ejercitándote para mantener su estabilidad.

Método 1: ¿Cómo puedes fortalecer tu core en casa?

• Para obtener la sensación central, mantenga la posición de flexión durante 1 o 2 minutos y sienta el dolor en un lugar que definitivamente no sea su brazo.
• Al hacer flexiones y cualquier otro ejercicio para el core, asegúrate de mantener el abdomen contraído en cada movimiento. Estos músculos son el core.
• La forma correcta de respirar es inhalar mientras contraes los músculos y exhalar mientras los alargas.

2. Plancha. Este ejercicio es muy sencillo y trabaja todos los músculos abdominales para fortalecer el core. Para lograr una plancha correcta, colócate en posición de flexión colocando las piernas sobre una pelota de ejercicios o un banco y elevándolas a la altura de los hombros con los brazos ligeramente contraídos, sin bloquearlos, trabajando el core y manteniendo la posición durante un minuto.

• Para principiantes, haz 2 o 3 series de 1 minuto cada una. Si aún te resulta difícil, intenta cada serie durante al menos 30 segundos o manténla el mayor tiempo posible.
• Si quieres desafiarte a ti mismo, pídele a alguien que coloque una mancuerna del peso adecuado sobre tu pierna.

3. Plancha lateral. Con un lado del cuerpo cerca del suelo, apoya todo el cuerpo sobre los codos, flexiona las piernas, extiende la otra mano hacia arriba, contrae los abdominales, levanta las caderas del suelo y mantén la espalda recta, formando un triángulo entre el torso y el suelo. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos, luego cambia de lado y repite de 3 a 5 series con cada lado.

4. Salto Burpee. Comienza en posición de flexión, contrae el torso, mantén la espalda recta y salta rápidamente a sentadilla. Luego, ponte de pie y regresa a la posición de sentadilla, impulsando los pies hacia atrás hasta la posición de flexión. Realiza la secuencia lo más rápido posible sin sentir molestias.

• Para principiantes, haz 3 series de 15 repeticiones; si quieres desafiarte a ti mismo, haz un salto después de cada parada o hazlo con pesas en las manos.

5. Práctica de montañismo. Comienza en posición de flexión, manteniendo el torso contraído y la espalda recta. Da un paso amplio hacia adelante con un pie a la altura de la cintura. Luego, cambia de pie, pateando el pie hacia atrás y dando un paso hacia adelante con el otro pie como si estuvieras escalando una montaña. Realiza la secuencia lo más rápido posible sin sentir molestias.

• Una serie de ejercicios de escalada se puede realizar durante 30 segundos, tres series seguidas.

6. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Existen muchos ejercicios de levantamiento de piernas que ayudan a fortalecer el core. La posición correcta es acostarse boca arriba con la espalda apoyada en el suelo y las manos debajo de las caderas. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, a unos 15 cm del suelo, y continúa elevándolas hasta que formen un ángulo de 45 grados, y luego vuelve a 15 cm. Repite esto tantas veces como puedas en 30 segundos. Haz 3 series.

• También puedes hacer air bike levantando ligeramente el torso, manteniendo la espalda recta y a una distancia prudencial del suelo, colocando las manos detrás de la cabeza, levantando una pierna y llevando las rodillas hacia el cuerpo, y luego cambiando de lado como si estuvieras montando en bicicleta. Recuerda mantener la espalda recta durante todo el proceso.

7. Camina boca abajo. Comienza en la misma posición de flexión, pero con las manos ligeramente separadas y los pies en su lugar, camina lentamente por el suelo con las manos, desplazándote lo más lejos que puedas sin mover los pies. Repite esto 10 veces seguidas.

8. Practica sujetar la cuerda. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante formando una V. Contrae los músculos del torso y gira la columna vertebral formando una C. Levanta un brazo y estíralo.

9. No se debe hacer demasiado el ejercicio abdominal; el movimiento debe ser correcto. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Mantenga el cuello y la espalda rectos. Sienta cómo se contraen los músculos abdominales al incorporarse.

• Para principiantes, 2 series de 30 flexiones abdominales por serie son suficientes, no demasiado rápido, pero debes sentir la potencia de los músculos, las flexiones abdominales no son un movimiento fácil, por lo que no es necesario buscar la velocidad en el proceso de práctica.
• Mucha gente tiene la idea errónea de que hacer cientos de abdominales cada noche antes de acostarse les dará abdominales marcados en pocas semanas. Si eso es lo que piensas, puede que te decepciones. Los abdominales fortalecen los músculos, pero no queman grasa.

Al hacer ejercicio , es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.