Reloj inteligente deportivo

Al correr, puedes usar un reloj médico BP para controlar tus pasos, presión arterial y frecuencia cardíaca. Por lo tanto, puedes establecer mejor tu programa de ejercicios.
Si alguna vez has tenido que dejar de correr, has anhelado ir al baño o incluso has considerado tirarte al arbusto más cercano, bienvenido al club. Definitivamente no estás solo. Todos defecan. Pero los corredores defecan con más facilidad. Los estudios demuestran que entre el 30 y el 90 % de los corredores experimentan al menos un malestar estomacal. Para los atletas de competición, esto es una broma. Pero podría ser frustrante para los Warriors el fin de semana. "La razón más común para dejar de correr es defecar", dice la Dra. Carrie Jaworksi, directora de medicina deportiva de atención primaria en el Sistema de Salud de la Universidad de North Shore en Glenview, Illinois. "A mucha gente le resulta bastante incómodo hablar de ello, pero cuando estás atrapado en el orinal, es difícil alcanzar tu mejor marca personal. Esto es lo que necesitas saber cuando necesitas correr".


¿Por qué hago caca cuando corro?
Jaworski explica que al correr, el flujo sanguíneo intestinal disminuye y el muscular aumenta. Cuanto más duro y largo sea el recorrido, mayor será la probabilidad de que afecte la función intestinal. La diarrea y el sangrado rectal son quejas comunes entre los atletas de resistencia, pero hay casi el doble de corredores. Quizás estén corriendo por la carretera, lo que añade rebote y vibración. El calor y la deshidratación ciertamente no ayudarán. Por supuesto, lo que comes y bebes es muy diferente: si desayunas mucho, ya bebes muchas bebidas deportivas azucaradas o eres un poco sensible a los lácteos, podría causarte dolor de estómago durante una carrera.

Cómo evitar visitas de emergencia al baño
"Lo mejor que puedes hacer es entrenar tu intestino", dice Kelly Pritchett, PhD, RDN y CSSD, profesora adjunta de nutrición deportiva en la Universidad Central de Washington. "Si vas a correr tu primera carrera de 5 km, puede ser tan simple como desayunar. Pero si te ejercitas durante más de una hora, necesitas más energía, así que antes del partido, practica lo que harás en el entrenamiento". Aquí tienes algunos consejos nutricionales para evitar trotar.

Evita los alimentos ricos en grasa y fibra. La grasa tarda más en digerirse, por lo que puede permanecer en el estómago, mientras que la fibra puede acelerar el ritmo. Por lo tanto, te recomendamos limitar el consumo de cereales integrales, frutas y verduras unos días antes de una carrera, y nunca comas tocino ni queso antes de correr.
Comprueba si tienes intolerancia a la lactosa o a los FODMAP. «Hoy en día, muchos corredores están probando una dieta baja en FODMAP», afirma Pritchett, refiriéndose a los alimentos que contienen ciertos tipos de azúcar. Estadísticamente, es más sensible a los FODMAP que al gluten. Así que, si tienes problemas estomacales, consulta con un dietista. Muchos corredores también evitan los lácteos. «Si tienes intolerancia a la lactosa, o incluso un poco sensible, correr puede agravarla», explica Pritchett. «Pero si no te causa problemas, no hay necesidad de evitar los lácteos».
No te obsesiones con la cafeína. Si una taza de café te hace ir directo al baño, es porque la cafeína estimula el colon y aumenta las deposiciones. Muchos atletas dependen de la cafeína para mejorar su rendimiento. Pero Pritchett advierte contra su abuso. Crea un hábito de cafeína, solo café o geles deportivos con cafeína, y date tiempo suficiente para relajarte por la mañana.
Bebidas y geles diluidos. Las bebidas y geles deportivos azucarados pueden irritar el estómago, especialmente si están muy concentrados. Pritchett recomienda combinar las estrategias de alimentación e hidratación para reducir el consumo de bebidas deportivas que contienen agua o geles disueltos.
Entrena tu intuición. Al igual que entrenas las piernas, el corazón y los pulmones, tratas tus órganos internos como si fueran órganos en movimiento. Incluso en carreras cortas y de baja intensidad, Pritchett anima a los corredores a practicar la ingesta de combustible. Lo más importante: "no pruebes nada nuevo, diferente ni alocado el día del partido", enfatizó Pritchett. "Come una comida increíble. Desarrolla una estrategia de alimentación. La constancia es la mejor manera de calmar un malestar estomacal". Por supuesto, no está de más planificar con antelación y saber dónde estará el orinal en la cancha.