Reloj inteligente con presión arterial
Al hacer ejercicio, usar un buen reloj inteligente que rastrea los datos de actividad y estado físico hará que su entrenamiento sea mucho más productivo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no elige nuestro reloj médico BP ?
La primavera pasada, el supercorredor Ian Sharman se lesionó la pantorrilla y no pudo correr durante un mes. Pero aún puede caminar. Esto le ha permitido correr entre 96 y 112 kilómetros semanales a ritmo de marcapasos. Incluso corrió el maratón completo de Los Ángeles. Al año siguiente, tan solo un mes después de volver a practicar deportes, completó el maratón y entró en la carrera con un asombroso tiempo de 2:21.
El chamán atribuye su éxito a caminar, actividad que aún utiliza para complementar su carrera (aunque no está lesionado). Animó a otros corredores a adoptar un ritmo más lento y sus beneficios. «Caminar proporciona un estímulo increíble que puede mejorar la salud y reducir la propensión a las lesiones», afirma.
Aumentar la actividad física sin riesgos.
Una de las razones más obvias para aumentar la caminata en tu vida diaria es la recuperación activa. "Es una forma de bajo impacto que ayuda a la recuperación muscular", dice Sharman. "Te mantiene en movimiento y te ayuda a recuperarte del ejercicio de alta intensidad que desgasta el cuerpo. Además, caminar puede ayudarte a quemar calorías adicionales y a mantenerte en mejor forma física en general". Caminar también ayuda a desarrollar flexibilidad, sexo y fuerza, a la vez que mejora los patrones de ejercicio adecuados, especialmente con la edad. Es recomendable añadir tiempo de recuperación a tu programa de entrenamiento.
Allí podrá utilizar el reloj BP Doctor para registrar sus pasos y controlar su condición de ejercicio.
Mantenga las cosas simples.
Para algunas personas, caminar puede ser una mejor actividad principal que correr, al menos al principio. Si te estás recuperando de una lesión o eres relativamente nuevo en este deporte, podrías beneficiarte de relajarte a un ritmo más lento. "Caminar ayuda a crear una base sostenible para correr y a aclimatar las piernas al movimiento sin riesgo", dice Sharman. "Es obviamente de baja intensidad, pero útil en cualquier fase del entrenamiento".
De hecho, las intensidades más bajas pueden ser beneficiosas. Investigaciones sobre atletas de resistencia han demostrado que, si se desea mejorar la resistencia, uno de los métodos de entrenamiento más efectivos es mantener el 80 % del tiempo de ejercicio por debajo del umbral aeróbico o en el límite inferior de la zona aeróbica. Para muchas personas, es más fácil mantenerse en esta zona caminando vigorosamente que trotando. Además, es más fácil y ayuda a los atletas a recorrer más kilómetros, lo que a su vez aumenta la quema neta de calorías. Caminar de pie durante largos periodos fortalece los músculos y las articulaciones, lo que permite correr con mayor facilidad y durante más tiempo. Además, según Sharman, en las primeras etapas del entrenamiento, caminar despacio puede ser más divertido que correr unos pocos kilómetros.
Sigue adelante.
Otra razón para tomarse en serio caminar es que evita sentarse. Independientemente de la intensidad del ejercicio en poco tiempo (o de la importancia que se le dé al término "guerrero de fin de semana"), las investigaciones demuestran que permanecer sentado durante períodos prolongados puede tener efectos negativos para la salud. No solo acorta la esperanza de vida, sino que fisioterapeutas como Jay DeCharlie, autor de "Anatomía del Corredor", informan que estar sentado puede provocar rigidez y desequilibrios de fuerza que reducen la zancada al correr, al afectar la extensión de la cadera .
La mejor manera es realizar actividades regulares a lo largo del día. Caminar es mucho más fácil que cambiarse de ropa y correr. Sharman también señaló que caminar es una excelente actividad en grupo. "Salía a caminar con mi esposa, lo que me daba entrenamiento extra sin quitarle tiempo a mi familia", dijo.
Establezca una meta.
La regla general del chamán es simple: "Ve tan lejos como puedas". Sin embargo, coincide en que tener una meta ayuda a establecer prioridades. Recomienda añadir aproximadamente una cuarta parte de tu tiempo de carrera a tu caminata diaria. Por ejemplo, para un atleta que corre entre 48 y 64 kilómetros por semana, lo ideal son 16 kilómetros adicionales.
"El verdadero límite es el tiempo", dijo, señalando que no se puede sobreentrenar sólo porque pocas personas pueden pasar mucho tiempo caminando extra en un día.
Usar un tensiómetro facilita establecer objetivos para correr y caminar. Al hacer ejercicio, puedes establecer un número determinado de minutos de actividad en la zona de ejercicio aeróbico y la zona de pico, y luego asegurar tu kilometraje total y pasos diarios. Alcanzar dos objetivos al día es satisfactorio y te convierte en un corredor más fuerte y mejor.
Allí podrá configurar y sincronizar su programa de entrenamiento con el reloj de su médico de presión arterial .
"Correr tiene un límite, pero puedes añadir más ejercicio a tu rutina y beneficiarte", dice Sharman. "Ahí es donde entra en juego la caminata de bajo impacto. No daña tanto las fibras musculares y te permite recuperarte y entrenar de forma sostenible".