Reloj inteligente deportivo

Los humanos nacemos para correr, pero 2017 marcó el tercer año consecutivo en que disminuyó el número de personas que completan carreras en Estados Unidos. ¿Por qué está bajando? Una explicación es que algunas personas son corredoras y otras no, un mito popular. "Es interesante cómo la gente empezó a correr", dijo John Onerkamp, ​​exentrenador de atletismo de los New York Road Runners, quien actualmente entrena a la modelo Karlie Kloss y al chef Daniel Hamm para el Maratón de Nueva York. "Dicen: 'Oh, no soy corredor'. Pero los beneficios de correr para la salud son infinitos. Para ser corredor, solo necesitas un buen par de zapatillas y salir. A continuación, hay seis carreras más". Verdades, no deberían impedirte terminar el partido de hoy, ni siquiera caminar por la acera.

Mito: Correr descalzo es mejor que con zapatos.

El final: Esto puede ser beneficioso, pero sólo si has fortalecido los músculos del pie.

"Correr descalzo puede ayudar a corregir el impacto incorrecto del pie y los problemas de marcha de algunas personas", afirma Yusuf Jeffers, entrenador del Tone House and Mile High Run Club de Nueva York. "Pero si no se le está infrautilizando, los músculos y tendones desarrollan la fuerza necesaria para soportar el estrés y la repetición de correr sin un calzado que sujete bien, lo que puede provocar lesiones. Si quieres probar a correr descalzo, pide a un profesional que analice tu marcha. ¿Te animas a intentarlo? Intenta no correr más de una milla sin calzado, dividiéndola en dos o tres etapas al final de una carrera suave.

Mito: No debes estirarte antes de correr.

En resumen: no debes hacer estiramientos estáticos antes de correr.

Las investigaciones han demostrado que estirar antes de correr no ayuda en absoluto, dijo Hokamp. "Pero si estirar es lo que haces, si nunca te has lesionado, no te andes con rodeos", dijo. Sin embargo, es buena idea considerar el tipo de estiramientos que haces. Se sabe que los estiramientos estáticos antes de correr reducen el rendimiento (¡de hecho, correrás más lento!). Pero los estiramientos dinámicos aumentan la frecuencia cardíaca, estimulan los músculos y lubrican las articulaciones.

Mito: Correr es malo para las rodillas.

Divulgación: Correr en realidad es bueno para las rodillas.

"Los corredores tienen la mitad de probabilidades de sufrir osteoartritis de rodilla que los caminantes", afirmó Jason Fitzgerald, entrenador del prestigioso sitio web Power Running, citando la carrera más larga jamás realizada. Investigación. Si siente dolor, intente cambiar de calzado o correr en superficies más blandas (como caminos de tierra).

Mito: Se necesitan carbohidratos antes de correr.

Comprobado: en carreras de más de 20 millas, concéntrese únicamente en los carbohidratos.

La primera pregunta que recibe un entrenador de running es: ¿Qué debo comer? R: No existe una comida perfecta. Es más importante controlar lo que comes y cómo te sientes mientras corres. Antes de realizar esfuerzos de larga distancia, es importante que tus músculos consuman la mayor cantidad de glucógeno posible, ya que es la forma de energía más fácil de quemar durante una carrera. Para ello, empieza a consumir carbohidratos hace unos días. Hace dos días, la entrenadora del Mile High Run Club, Christy Vachal, sugirió comer pasta integral con tu proteína preferida para ayudar al cuerpo a almacenar más glucógeno como combustible.

Mito: Los corredores no deberían realizar entrenamiento de fuerza para evitar ganar volumen.

Mito: Los corredores no engordan.

Al correr, realizas los mismos movimientos una y otra vez, por lo que es importante incorporar otros tipos de ejercicio a tu rutina semanal. Levantar pesas varias veces por semana es una buena idea. No te hará ganar volumen. "Correr es catabólico, lo que significa que descompone los músculos, por lo que es muy difícil desarrollarlos como corredor", dijo Fitzgerald. Levantar pesas te ayudará a fortalecer los músculos y a ganar estabilidad y fuerza.

Mito: Si tienes calambres es porque estás deshidratado.

Terminación: Puede ser cualquier cantidad de cosas.

La hidratación es importante. Pero los calambres también pueden estar relacionados con la dieta, el estrés, la falta de calentamiento, la retención de la respiración o los desequilibrios electrolíticos. Fitzgerald aconseja a las personas asegurarse de no cometer dos errores de entrenamiento que también provocan calambres: "Uno, no estás listo para correr la distancia que has intentado, y dos, no estás listo para correr la velocidad que has intentado". Recuerda: juega despacio y gana.

Además, puedes usar un reloj médico que mide la presión arterial para controlar tu salud y ejercicio.