El mejor reloj inteligente

Has recorrido el último kilómetro de los 5000 metros y el cansancio empieza a pasar factura. Te gritan las piernas. Respiras con dificultad. No te queda más remedio que bajar el ritmo. Entonces, doblas una esquina y ves la meta a 400 metros. ¡De repente, te sientes mejor! Nada cambia físicamente, pero tu zancada es más larga y rápida, y estás más fuerte.

Antes de correr, es beneficioso para el ejercicio utilizar un reloj medidor de presión arterial .

Esta experiencia compartida es un excelente ejemplo de cómo el cerebro controla la percepción de la fatiga. La fatiga no siempre ocurre cuando alcanzas tu límite físico, sino cuando tu cerebro te lo indica, según una nueva investigación. Si bien esta función existe para protegerte de que tus esfuerzos se vean perjudicados, el cerebro a menudo malinterpreta las señales y se sobreprotege por miedo. Pero con el entrenamiento adecuado, es posible superar esta sobreprotección y convencer al cerebro de que un mayor nivel de esfuerzo no te hará daño, sino que te fortalecerá.

El escritor y atleta Matt Fitzgerald insiste en que, para entrenar el cerebro y aceptar más incomodidad (y fortalecer la salud mental), conviene, ocasionalmente, "dolor por el simple hecho de sentir dolor". "La mayoría de los entrenamientos deben ser suaves y cómodos", afirma. "Pero hay algunas cosas que debes dejar de lado como parte de tu objetivo de entrenar la resiliencia". En estos entrenamientos, expóntete a un dolor cercano al nivel racial. "La incomodidad debe ser un objetivo explícito del ejercicio", explica Fitzgerald.

En la práctica, esto puede parecerse mucho a entrenamientos anteriores. Tu mentalidad es superar tus límites y aceptar nuevas incomodidades. Simplemente reconocer que la incomodidad y la fatiga percibidas son inevitables, pero parte del objetivo puede hacerlas más llevaderas y permitirte aguantar más.

Aquí tienes algunos métodos de entrenamiento cerebral que Fitzgerald recomienda para aumentar la resiliencia. Ninguno de estos ejercicios es fácil, pero dan sus frutos. No solo correrás más rápido, sino que también tendrás más potencia. "Estarás muy orgulloso al salir", dijo Fitzgerald. "Te irás después de demostrar lo que puedes lograr en el juego".

1) Trabajar más duro

El hecho de que nunca puedas correr al 100%, porque tu cerebro te detiene mucho antes de llegar, significa que sabes que tu cuerpo siempre puede correr más rápido. Intentar superar tu último rendimiento, ya sea en velocidad o distancia, es la forma más básica de superar tus límites. "Te esfuerzas al máximo con cierto tipo de entrenamiento y luego intentas ir más allá", dijo Fitzgerald. "Cuando pasas por esas experiencias y te das cuenta de que ese entrenamiento no me mató, es más probable que la próxima vez te esfuerces más".

2) Correr la colina lesionada

Correr cuestas a ritmo de carrera puede ser una forma eficaz de aumentar la dificultad mental. Tu técnica de carrera te llevará al ritmo que ya has aprendido, pero la pendiente a menudo elevará tus esfuerzos a un nivel de dificultad mayor que el que experimentarías en terreno llano. Cuando llegues a ese nivel, Fitzgerald recomienda decirte a ti mismo: "Aquí es donde quiero estar", en lugar de entrar en pánico y bajar el ritmo para evitar la incomodidad. Escala esa montaña y aspira al sufrimiento.

3) La contrarreloj ha terminado.

Otra forma de desafiar tus límites mentales es aumentar el tiempo al final del ejercicio. Después de hacer un ejercicio sólido pero razonable, como correr 6 x 1000 metros a un ritmo rítmico (rápido pero no intenso), intenta añadir una contrarreloj de 1,6 km; hazlo lo más rápido que puedas. "La idea no es batir tu récord personal cuando corres un kilómetro y medio exhausto", dijo Fitzgerald. Tu tiempo no importa. La idea es que las sensaciones incómodas se vuelvan cómodas.

4) Funcionamiento en bucle abierto de la prueba

Utiliza la operación de bucle abierto para excluir por completo el tiempo de la fórmula. Fitzgerald recomienda encontrar un bucle corto, de una o dos millas, y correr hasta estar realmente cansado, pero no agotado. La disposición del recorrido es crucial. Para usar bucles, debes dejar que tu mente fluya indefinidamente, no dejar que recorra una distancia determinada. También puedes salir de apuros en cualquier momento. "Puede ser un ejercicio revelador porque debes abordarlo con una mentalidad completamente diferente", dijo Fitzgerald. Abrirte puede tentarte a superar tus expectativas preestablecidas.

Durante tus carreras, puedes usar nuestro reloj BP Doctor para controlar cuánto tiempo has estado entrenando, etc., para obtener una imagen precisa de tu entrenamiento.