El mejor reloj inteligente para personas mayores
Con la edad, la función inmunitaria se deteriora, muchas personas mayores padecen enfermedades subyacentes y constituyen grupos de alto riesgo de contraer enfermedades infecciosas. Es fundamental mejorar la nutrición, preparar alimentos y suplementos adecuados, fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de enfermedades en las personas mayores.
Coma 5 tipos de alimentos todos los días y obtenga suficiente proteína.
Las personas mayores deben comer cinco tipos de alimentos cada día, incluidos cereales y patatas, verduras y frutas, leche y legumbres, pescado y huevos, aceite y sal, y combinar la carne y las verduras, el grosor y el color, para garantizar una nutrición completa y suficiente.
Consuma suficiente proteína. Asegúrese de consumir un huevo, 300-400 gramos de leche, 50 gramos de productos de soya y 150-200 gramos de pescado y camarones al día. Estos alimentos no solo garantizan una ingesta de proteínas de alta calidad, sino que también aumentan la ingesta de nutrientes como calcio, hierro, zinc y selenio, que son fundamentales para el mantenimiento de las funciones corporales, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la capacidad de reparación. Si es más refinado, también puede calcular la cantidad de proteína que necesita consumir diariamente. La ingesta diaria de proteínas para las personas mayores es de entre 1,2 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Asegúrese de que haya verduras en cada comida y frutas todos los días.
Coma entre 300 y 500 gramos de verduras frescas todos los días, especialmente verduras de color verde oscuro o rojo anaranjado, como espinacas, lechuga, colza, brócoli, zanahorias, etc., para aumentar la ingesta de vitaminas y antioxidantes.
Es necesario consumir entre 100 y 200 gramos de fruta fresca al día, especialmente frutas ricas en vitamina C, como el kiwi, los cítricos, el azufaifo de invierno, el espino blanco, etc.
Aumente los alimentos que son buenos para los intestinos y agregue suficiente agua.
Los alimentos ricos en probióticos y prebióticos pueden regular la flora intestinal y la función inmunológica, como los cereales integrales, incluida la avena, los frijoles rojos, el mijo, etc., y las patatas, incluidas las batatas, las patatas, las patatas moradas, etc., así como varios hongos y yogur, etc.
Además, asegúrese de beber abundante agua a diario. Dado que muchos adultos mayores tienen menor percepción de la sed, sus familiares deben recordarles que beban pequeñas cantidades de agua con frecuencia. Las personas mayores deben beber al menos 1200 ml de agua al día; el agua hervida es la mejor opción. El té ligero, la sopa de hongos blancos con un poco de azúcar, la sopa de pollo o el caldo con un poco de sal también son buenas opciones.
La dieta de las personas mayores debe ser ligera y no grasosa. Los alimentos deben ser blandos, fáciles de masticar y digerir, y deben estar bien calentados y cocinados para eliminar los patógenos.
El sensor integrado del reloj inteligente registra datos nutricionales, como calorías, carbohidratos, grasas, proteínas y otros nutrientes consumidos. Esto te ayuda a controlar tu consumo y a planificar mejor tus comidas.