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La pérdida de peso debe ser gradual. Perder peso rápidamente puede ser perjudicial para el cuerpo. Veamos cómo perder peso de forma saludable.
La pérdida de peso repentina y rápida puede tener muchos efectos secundarios en el cuerpo, como:
- Inducir la aparición de cálculos biliares y la aparición de gota;
- El cuerpo no tiene tiempo para ajustarse y adaptarse a la rápida desaparición de la grasa subcutánea, lo que da como resultado un exceso de piel flácida;
- Síntomas gastrointestinales como náuseas y vómitos causados por un control dietético demasiado estricto, así como debilidad física como miedo al frío, mareos y fatiga general;
- Trastornos menstruales femeninos o incluso amenorrea;
- Una ingesta insuficiente de proteínas puede provocar caída del cabello, uñas quebradizas, poca elasticidad de la piel, etc.
- En casos graves, también puede provocar deshidratación, desequilibrio electrolítico, trombosis e incluso inducir embolia pulmonar, arritmia o insuficiencia renal.
Perder peso es el proceso de cambiar malos hábitos.
El propósito de perder peso es mejorar nuestra salud. Si pierdes peso de forma inadecuada y perjudicas tu salud, la pérdida supera la ganancia.
La tasa adecuada de pérdida de peso es preferiblemente de 1 a 2 kg por semana (¡no 1 kg al día!), preferiblemente alrededor del 1 % del peso corporal. Por ejemplo, para una persona que pesa 200 kg, es aceptable perder 2 kg por semana, pero una pérdida mayor será demasiado rápida. A medida que se baja el peso corporal, la tasa metabólica basal disminuye y la tasa de pérdida también se ralentiza.
El peso corporal de cada persona es un reflejo de la diferencia entre la ingesta y el gasto energético diario.
Si comes más de lo que quemas, subirás de peso; si comes tanto como quemas, tu peso se mantendrá. Si quieres bajar de peso, debes reducir o aumentar tu consumo para romper el equilibrio de peso y lograr tu objetivo.
El peso no se gana en un día, ni se pierde en uno o dos. Es un proceso a largo plazo que implica cambiar los malos hábitos de vida del pasado.
No creas en esas "fórmulas misteriosas", y no existen "pastillas mágicas para adelgazar". Dieta y ejercicio son la clave para perder peso.
¿Cuánto debes comer al día?
La ingesta energética diaria, así como la energía contenida en los alimentos, se estima generalmente en calorías, y la unidad generalmente es la kilocaloría, también llamada kcal.
Los requerimientos energéticos diarios de cada persona están relacionados con el peso corporal y el nivel de actividad.
- Las personas ligeramente activas (están sentadas o de pie el 75% del tiempo, se mueven o hacen ejercicio el 25% del tiempo) necesitan alrededor de 25-30 kcal/kg de energía por día.
- Las personas con una actividad moderada (50% sentadas o de pie, 50% activas) necesitan alrededor de 30-35 kcal/kg de energía;
- Las personas con una actividad intensa (25% sentadas o de pie, 75% activas) necesitan alrededor de 35-40 kcal/kg de energía al día.
- Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg y es moderadamente activa requiere aproximadamente 30 x 70 = 2 100 (kcal) por día.
Es decir,
Si come 2.100 kcal al día, su peso se mantendrá básicamente igual;
Si quiere ganar peso, deberá ingerir más de 2.100 kcal al día;
Si quiere perder peso, debe consumir menos de 2.100 kcal de energía al día, o aumentar la cantidad de ejercicio, de modo que sea posible romper el equilibrio energético entre la ingesta y el consumo diario, y lograr el objetivo de pérdida de peso.
Resumir
Algunas personas pueden tener dudas: cuanto más estricta sea la dieta diaria, más fácil será bajar de peso. Si comes menos de 500 calorías al día, puedes perder 1 libra a la semana; si comes menos de 1000 calorías al día, puedes perder 2 libras a la semana. Entonces, ¿sería mejor comer un poco cada día?
De hecho, en las décadas de 1980 y 1990, un método de pérdida de peso muy bajo en calorías (ingesta diaria de 400-800 kcal) fue popular durante un tiempo, que consistía en controlar estrictamente la ingesta diaria de energía para lograr el propósito de una rápida pérdida de peso.
Sin embargo, controlar la ingesta diaria de forma demasiado estricta puede tener muchos efectos secundarios y afectar gravemente la salud. Además, esta pérdida de peso no es duradera y la recuperación posterior es muy evidente.
Poco a poco, las personas adoptan cada vez más dietas bajas en calorías (800-1500 kcal al día) o equilibradas (más de 1500 kcal al día, pero aún 500 kcal (aproximadamente 1000 kcal menos que el requerimiento energético diario) para lograr un control de peso saludable y razonable a largo plazo. El reloj inteligente BP puede acompañarte en tu proceso de pérdida de peso, monitorizando calorías, oxígeno en sangre, presión arterial, frecuencia respiratoria, etc. También dispone de una variedad de modos de ejercicio para elegir.