Relojes inteligentes de salud
El corazón es el centro del cuerpo humano. Elegir alimentos saludables y adecuados en tu vida diaria puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El siguiente editor te recomendará 9 tipos de alimentos que pueden proteger el corazón. ¡Recógelos!
Avena
La avena es rica en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir eficazmente los triglicéridos y promover la salud cardiovascular. Además, también es rica en celulosa y oligoelementos como magnesio, potasio y hierro.
Rica en fibra dietética, la avena puede producir una fuerte sensación de saciedad. Normalmente, podemos preparar una cantidad adecuada de avena en gachas o arroz integral, lo que ayuda a reducir la ingesta calórica. Sin duda, es una buena noticia para quienes desean bajar de peso. Sin embargo, también conviene consumir avena con moderación, ya que un exceso puede causar distensión abdominal.
Frijoles
Los frijoles también son ricos en fibra soluble, vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, magnesio y calcio, lo que los convierte en alimentos muy nutritivos. Por ejemplo, los frijoles negros contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, cuya tasa de absorción alcanza el 95%, lo que puede reducir eficazmente el colesterol en sangre. Si no le gusta el sabor, puede agregar frijoles al arroz o guisar la sopa. Olvídese de la pasta de frijoles con demasiado azúcar.
Almendra
Se ha demostrado que los frutos secos reducen el colesterol en sangre. Las almendras son la mejor opción entre los frutos secos cardiosaludables. Contienen ácidos grasos omega-3 vegetales, vitamina E, magnesio, calcio, fibra y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados cardiosaludables. Elige almendras sin sal para una mayor protección cardiovascular.
Solo asegúrate de que tus almendras estén tostadas en seco (no en aceite) y ten en cuenta el tamaño de las porciones. Si bien son cardiosaludables, también tienen un alto contenido de grasa, parte de la cual es saturada. Al igual que otros frutos secos, las almendras también son ricas en calorías, y puedes comer siete u ocho al día.
Nuez
Las nueces, al igual que las almendras y otros frutos secos, son sumamente saludables si se consumen con moderación. Contienen ácidos grasos omega-3 vegetales, vitamina E, magnesio, ácido fólico, fibra, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas cardiosaludables, y fitoesteroles.
Si bien son cardiosaludables, también tienen un alto contenido de grasas y calorías, por lo que deben consumirse con moderación. Como con todos los frutos secos, tenga en cuenta la porción de nueces. Una porción de nueces cabe perfectamente en la palma de la mano y aporta unas 200 calorías.
Vino
El vino tinto contiene flavonoides llamados catequinas, así como el antioxidante resveratrol. Los flavonoides pueden ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos y prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Se ha demostrado en laboratorio que el resveratrol tiene un efecto protector sobre el corazón.
Beber una copa de vino con la cena es muy beneficioso para la salud. Pero recuerda, la clave está en controlar estrictamente la cantidad; una copa pequeña al día es lo máximo. Los riesgos del alcohol superan con creces los beneficios después de beber demasiado.
Zanahoria
Es una gran fuente de caroteno, rica en el famoso betacaroteno, y una buena fuente de alfa y gamma caroteno (carotenoides). Estudios han demostrado que niveles más altos de betacaroteno se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Brócoli
El brócoli es una verdura rica en betacaroteno, vitaminas C y E, potasio, folato, calcio y fibra.
El brócoli sabe delicioso en sopas, mezclado con salsas de verduras, en ensaladas o con arroz integral. Añadir más brócoli a tu dieta es una forma infalible de mejorar tu salud cardiovascular.
Chocolate oscuro
¡Buenas noticias! El chocolate contiene resveratrol, un componente cardiosaludable, y fenoles del cacao (flavonoides), que pueden reducir la presión arterial.
Elija chocolate negro con 70 % de cacao o más para aprovechar todos los beneficios (pero el sabor amargo) y controlar la cantidad, ya que el chocolate es notoriamente alto en calorías.
Té
Al igual que el vino tinto, el té contiene catequinas y flavonoles que ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos y a prevenir la formación de coágulos. El té verde, en particular, es apreciado por sus propiedades antioxidantes.
Beber té puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, según un estudio a largo plazo con más de 6000 adultos. El estudio reveló que los adultos que bebían de 1 a 3 tazas de té al día presentaban niveles más bajos de calcificación de las arterias coronarias. El calcio coronario puede ser un precursor de infartos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardíacas.
Para obtener más antioxidantes del té, prepárelo con agua caliente y déjelo reposar de tres a cinco minutos. Evite el azúcar y la crema, ya que aportan calorías y grasas innecesarias.
El Smartwatch BP registra tus hábitos alimenticios, incluyendo la comida consumida, la ingesta de alimentos y el consumo de agua. También puedes registrar tus comidas manualmente y establecer tus propios objetivos dietéticos, y dejar que el Smartwatch BP te ayude a comer más sano registrando tu dieta diaria.