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La dieta es crucial para nuestra salud. ¿Qué tipo de dieta se considera saludable?
Aquí tienes 6 consejos que hemos coescrito para una alimentación que puede ayudarnos a realizar nuestras tareas diarias y a mantener nuestro cuerpo y mente en funcionamiento, ya sea en el laboratorio o frente a la pantalla, y a ser más productivos en el trabajo. Vivaces y motivados.
Consejo 1: Come algunos snacks saludables a tiempo
Come algo de vez en cuando para mantener tus niveles de azúcar relativamente altos, pero sin que se disparen. Por ejemplo, comer una pieza de fruta cada tres horas aproximadamente puede prevenir el hambre y el consumo excesivo de calorías. Al comer, aprende a relajarte y trata de no pensar en la investigación; si sueles estar de pie en el laboratorio, siéntate. Ve a ver a tus compañeros de abajo.
Consejo 2: Añade tres comidas a tu horario
Incorpore también los horarios de las comidas en su agenda, porque si no, alguien más podría “intervenir” y, por ejemplo, invitarlo a una reunión.
Elige un horario que se ajuste a los cambios en tu reloj biológico y hormonas (como la insulina) para optimizar tu salud metabólica, incluyendo la diversidad y composición de tu microbioma. En otras palabras, confía en tu instinto y come cuando sientas que tu cuerpo lo necesita durante el día, pero en general, intenta evitar almorzar demasiado tarde. Almorzar más temprano puede mejorar tu equilibrio energético, la regulación del peso, el control del azúcar en sangre y la satisfacción del sueño.
El cerebro utiliza aproximadamente el 20 % de la energía total del cuerpo, por lo que mantener niveles de energía constantes es importante para que tu cuerpo funcione de forma óptima. Concéntrate en lo que comes a la hora programada, tómate tu tiempo y no te engañes comiendo un sándwich frente a la pantalla y devorándolo. Tu cuerpo merece descansar.
Consejo 3: Disfruta de la comida
Se puede compartir con colegas para convertir la cena en una experiencia agradable. Se recomienda que se turnen para preparar platos de su país o región para disfrutar juntos de diferentes gastronomías. Cenar en grupo y comentar las actividades del día puede ayudarles a relajarse, reír y compartir información y experiencias útiles.
Consejo 4: Planifica tu dieta de forma razonable
Si sientes mucha hambre, tus ojos y tu hipotálamo no te ayudarán a elegir alimentos saludables; en cambio, te impulsarán a elegir alimentos dulces, salados o grasos.
Por lo tanto, intenta planificar tus comidas con suficiente antelación. Aumenta tu consumo de alimentos bajos en calorías, como sopas, ensaladas, verduras y alimentos mínimamente procesados ricos en fibra dietética, incluyendo cereales integrales, frutas, legumbres, arroz integral y pasta integral. Estos alimentos son ricos en micronutrientes y antioxidantes como potasio, magnesio, vitamina C, vitamina E, vitaminas del complejo B y lípidos saludables, especialmente omega-3 insaturados, que ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
Consejo 5: Enriquece tu dieta
Estimula tu apetito con una variedad de opciones de alimentos, preferiblemente incluyendo más frutas y verduras en tu dieta y reduciendo el consumo de carnes rojas y productos cárnicos. Cada día debería ser una nueva experiencia gastronómica. Pero eso no significa ser un experto en comida: pensar demasiado en qué comer puede robarte tiempo y hacerte renunciar a algo; elige algo más tentador.
Islas de Okinawa, Japón, una de las zonas con menor incidencia de enfermedades crónicas del mundo, donde viven muchos centenarios, existe un proverbio: "Come hasta saciarte al 80 %". En otras palabras, significa comer despacio y evitar comer en exceso.
Consejo 6: Bebe mucha agua
El aire interior suele ser seco (debido a la calefacción en invierno y al aire acondicionado en verano) y puede acelerar la pérdida de agua a través de la respiración, así que esté atento a los signos de deshidratación. Muchos organismos de salud recomiendan una ingesta diaria de dos litros de líquido. Beber abundante agua aumenta el volumen sanguíneo y el líquido cefalorraquídeo, lo que mejora la circulación y la concentración.
El agua es el transportador fundamental de todas las funciones vitales del cuerpo. Además, aumenta el gasto energético diario y la saciedad. Beber agua media hora antes de las comidas es una excelente opción.
Llevar una dieta saludable nos permite afrontar cada día con una buena actitud mental. Como reloj profesional diseñado para la salud, el BP Smartwatch puede monitorizar la presión arterial con precisión.